antoni_d

Vamos pessoal primeiro vlw pela ajuda ^^ Então vamos vê se eu entendi Pedro vlw pela ajuda ^^, devo inverte para Peito/Tríceps e Costas/Bíceps.. mais continuo como os mesmo exercícios..? ixi maninho ainda não sei direto para que serve cada exercício Tipo a academia que faço, não tem treinador é meio comunitária ^^ Ruan vlw pelo apoio.. tava lendo isso de over training... tipo to seguindo um ditado “ ta no inferno abraço o capeta “ aAuahduhsd . Guxinho vlw maninho... oia gostei dessa ^^ daria para descansar melhor XD Então ficaria assim: SEG = Peito/ Tríceps Ter = Ombro / Perna Qua = Costa / Bíceps Quin = Peito / Tríceps Sex = Costa / Bíceps Sab = Ombro / Perna No post esqueci de falar para que estou treinando, bom quero perde as banhas ^^ e da um definida... e o mais fácil da uma crescida AUshdsa brincadeira em =D Tipo não tenho todas as medidas minhas ainda, mais consegui umas na farmácia Altura: 1,78 Peso = 89,5 ( Aushduhsd ) deu ate desânimo Braço = 43 cm ( bem que poderia ser só de músculo ^^) Ant braço = 33 CM Ai hoje vou pegar as medidas do peito, cintura perna e panturrilha ^^

Boa Tarde pessoal... Bom sou novo de academia treino a quatro meses, mais não sei se estou fazendo a serie certa. Gostaria da opinião de vocês sobre a minha serie..... vê o que vocês acham.. onde posso ta melhorando Vamos lá.. Segunda / Quinta: Peito / Bíceps *PEITO* Supino Reto 4x 12,10,8,6 Supino Inclinado 4x 12,10,8,6 Crossover 3x 24 (sendo 8 alto 8 médio 8 baixo) Crucifixo com Fly 3x 8 (sendo 1 repetição de crucifixo e 1 de fly) *BICEPS* Rosca Direta 3x 16 (sendo 8 aberta e 8 fechada) Alternada 3x 8 (segurando a meia altura) Concentrado 3x8 ( não lembro o nome mais faço na barra e no alteres ) Terça / Sexta: Costa / Tríceps *Costa* Barra Portuguesa 3x 12 Triangulo 3x12 Barra Costa / Peito 3x16 ( sendo 8 costa e 8 Peito) Unilateral 3x8 Remada Baixa 3x8 Também faço Asa no aparelho de Cross *Tríceps* Quebra Testa 3x12 Pule 3x16 ( 8 aberto, 8 fechado) Cordinha 3x16 ( 8 normal, 8 puxando para frente) Francesa 3x12 ( com anilha ) Ai tem um também que não sei o nome certo mais tem que ficar numa posse muito estranha =D esticando o braço para trás travando o cotovelo 3x12 Quarta / Sábado : Perna / Ombro *PERNA* Cadeira flexora 3x12 Cadeira extensora 3x12 legg press 3x12 Agachamento 3x12 Panturrilha 3x12 ( faço junto com o legg) *Ombro* Militar 3x12 Lateral 3x12 Frontal 3x12 Encolhimento 3x16 ( 8 com alteres, 8 na Maquina.. sabe aquele que é tipo supino) Parte aeróbica 30 de trote na esteira / 15 correndo na esteira 30 de bike..... Asudhasd parte aeróbica acabo ai Isso ae pessoal... haaaa tipo só estou fazendo aquele ciclo “ECA” sem a aspirina “EC” mais nada. ^^ Aonde posso ta melhorando o treino ? ...... Vlw pela ajuda aew ......