Gandhymutante2014

atualizando... Dietas: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NzE0NzI= www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NzIyNzE= www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Nzg2NDA= Senti em março que eu estava ficando maçudo ou seja ganhando massa , troncudo com BF auto.. aí comecei a pegar pesado na corrida de rua fazendo circuitos de 5km & 10km 4 a 6 vezes por semana e treinando musculaçao logo em seguida ou em um turno posterior do aerobico, e depois de passar abril todo nesse "corre" dei uma secada boa! Do inicio de abril pra ca suplementei com: Whey Protein 3x probiotica ( tomando de 2 a 3 doses por dia ) , guarana em pó, vit C . atualmente de 12 dias pra ca estou fazendo jiu jtsu, correndo 2 vezes por semana circuito de 10km e estou esperando meu animal flex para fazer jiu jtsu e musculaçao alternadamente ( animal flex ajuda na regenaçao da cartilagem , preciso ter esse suplemento pq o jiu jtsu e musculaçao forçam muito as articulações. Quando comecei estava com: 1,68cm 90kg 110 cm de barriga hoje estou com: 1,68 cm 78kg 97cm de barriga Pretendo descer até os 75kg pra subir pros 80 kg e tentar manter abaixo de 95cm de circuferencia abdominal. Sou endomorfo tenho facilidade e ganhar massa muscular e mais ainda gordura!

Segundo mes de treino.

acabei de comprar: 7 keto DHEA Creatina Polivitaminico

Consulta com o endocrino: Bom nas vezes anteriores que consegui ficar com um shape legal eu fiz tudo as cegas, ou seja eu não marquei um endocrino nem fiz exames.. Através de estudos aqui pela net venho percebendo o quanto isso é importante. E de acordo com minhas pesquisas irei fazer aqui um planejamento para conseguir exames direcionado ao meu objetivo fitness. Solicitar exame de creatina ( para saber como anda meus níveis de creatina ) Solicitar exame de quantidade que meu corpo produz de testosterona e DHEA. Solicitar exame de tireoide Alguma sugestão?

Minha dieta calculada ou por este link: www.dietaetreino.com.br/fotos/NzE0NzI=.jpg

avaliaçao visual: 17 de fevereiro de 2013 altura: 1,68 peso: 85 kg retorno aos treinos: 25 dias treinando circuferencia abdominal: ( vou tirar ) Biceps esq: Biceps dir: Coxa esq: Coxa Dir: Panturrilha: Peitoral: dieta: café: Shake: 300 ml leite desn 1 iorgurte natural 30 gr nescau 30 gr leite desn em pó aveia 2 ou 3 claras de ovos Prato: Pao integral + hamburguer de peru + queijo ricota Ou 100 gramas de bife + queijo ricota + ovo cozido inteiro Merenda do café: 50 gramas de granola ou suco de laranja com farinha de linhaça almoço salada de tomate 100 gr de carne 30 gr de arroz 140gr de feijao batata cozida + suco de limao merenda tarde 50 gramas de granola ou suco de laranja com farinha de chia Janta: 50 gramas de carne + tomate + queijo ricota + suco ou vit com leite com farinha de linhaça ou chia pré treino: 200 ml cafe preto ou cha verde Pós treino: 50 grs de carne + ricota + 1 ou 2 ovos cozidos + shake com: 1 iorgute natural + 1 yakult + 1 ou duas claras cruas

14.02.2013 Caminhada em jejum leve + musculaçao a noite acho que vou optar em fazer musculaçao e durante o treino intercalar entre os intervalos de descanço dos exercicios, um aerobico de alta intensidade na bicicleta ergometrica entre 1 a 3 min ( colocando macha pesado e pedalar dando tiro nos 10 segundos finais ao final de cada min de pedalada. )

Nao sei, vou tirar em breve;

Planejamento I Fase - Jan - Fev - Marc Perda de peso *** Suplementaçao: Cha verde, Vit C aerobico: caminhada 30min em jejum + musculaçao 3x por semana ( Seg, Terc, Quinta ) Corrida entre 5 a 10 km + musculaçao ( Quart + Sext + Sabado ) Domingo: Descanço Meta: Chegar aos 70 kg *** II Fase - abril - maio - junho: Definiçao muscular Supementaçao: abril - maio - junho ( creatina + Whey Protein + Polivitminico + melatonina = R$200,00 ( 2 meses ) ) *** III fase: Julho - agosto - Setembro - Outubro - Novembro ( Creatine + Citrulina Malato + beta-alanine + Whey protein + albumina= R$300 = 3 meses ) *** IV Fase - Dezembro - Janeiro - Fevereiro Dhea + + tribulos + Whey + polivitaminico

Olá mutantes, Já fiquei bem alguns períodos da minha vida mas sempre desleixo e acabo voltando a ficar obeso novamente.. Inclusive essa foto do perfil é minha em 2006. Mas sou brasileiro e não desisto nunca! Atualmente estou com 14kg acima do peso mas vamos que vamos! Breve irei postas minhas medidas. Homem Idade 26 anos Altura: 1,68 Peso: 84 kg circuferencia abdominal: 105 cm