Nessa_*

Nossa,agora eu fiquei confusa..melhor HIIT ou AEJ? (não quero perder muita MM)

Brigadão Leandro!!vou seguir as suas dicas..vão ser de grande importância!!vou deixar a creatina pra depois então,todos estão me recomendando assim.. Kah, de fato, acho melhor não usar a creatina por agora!!e quanto as gorduras,af muuito dificil ficar contando qto de gordura cada coisa tem né?kkkk sempre erro e como mais ou menos do q deveria...e pra mim malto e dextrose eram a mesma coisa,kkkk..n tem um chamado de maltodextrose? Muuito obrigada pelo apoio!!depois quero mandar uma foto de depois ,vamos ver se vale a pena.. Kah, de fato, acho melhor não usar a creatina por agora!!e quanto as gorduras,af muuito dificil ficar contando qto de gordura cada coisa tem né?kkkk sempre erro e como mais ou menos do q deveria...e pra mim malto e dextrose eram a mesma coisa,kkkk..n tem um chamado de maltodextrose? Muuito obrigada pelo apoio!!depois quero mandar uma foto de depois ,vamos ver se vale a pena.. nossa,só de ver o espanto de vocês comecei a me espantar também!! Descobri esse percentual numa avaliação física na melhor loja de suplementos da minha cidade..eles tinham uma maquina lá,que me apertava toda,depois ficava apitando,super estranho...fiquei "cadastrada" na máquina como excesso de gordura..e saiu esse valor! E sinceramente,não desconfio que metade do meu corpo está com gordura..sou a "falsa magra". vou fazer um Upload de foto aqui..sabe como consigo? Carol (posso te chamar assim?) muitoo obrigada pela ajuda! vou deixar a creatina pra depois mesmo,acho que é unânime a recomendação de fazer isso..vou tomar termogênico,mas tenho medo de ficar magrela (pq quando a gordura sair,nao vai sobrar nada hehe) por isso que me preocupo..ou fico barriguda até conseguir mais massa magra (bulk) ou perco logo a barriga e fico magrela (cut)..ô vida difícil!!!!!!!!! Obrigadaaa

Obrigada pela atenção,Kah!!mas n entendi uma coisa : devo continuar adicionando no shake pós treino a creatina e a malto?junto com o bcaa e whey? beijo :* Leandro, então seriam 60 g de gordura por dia né??vou incluir isso!! e continuo com a suplementação né? (Malto+whey+bcaa+creatina+caseína/albumina) obrigada! Leandro, então seriam 60 g de gordura por dia né??vou incluir isso!! e continuo com a suplementação né? (Malto+whey+bcaa+creatina+caseína/albumina) obrigada!

Mas se no pós treino eu só tomar a proteína, o meu corpo não vai usar ela pra outra coisa (sem estocar nos músculos) ?? pelo q me falaram,os níveis de glicose no sangue caem muito após pegar peso,e por isso a necessidade da malto... e queria tomar a creatina para aumentar meu rendimento no treino hehe..vc acha que é muito??? e o bcaa para manter a massa magra,pq vou fazer HIIT todos os dias pós musculação,com 20 min de duração..tenho medo de catabolisar obrigaada

É difícil acreditar,né?hehe..até eu levei um susto!!to criando vergonha na cara e quero chegar a uns 15%BF.. vou procurar mais fotos aqui no PC e já mostro..não tem muito mistério,sou magra,com uma barriguinha básica..meu tipo de corpo é ectomorfo(?) e é difícil pra mim engordar..por isso não sou gordona..mas por "dentro" tenho muitos problemas, estava com pré-diabetes,pela grande quantidade de açúcar,por pouco não adoeci..

ultimamente tenho treinado bastante..ontem mesmo saí moída da academia!!já estou vendo uma linha próxima do joelho na lateral da coxa..está começando a hipertrofiar.. E esse bcaa , é pra tomar de manhã, pré treino + durante + pós treino e antes de dormir?vi isso aqui no blog..

hehe,vou usar desse artifício pra responder tb!! mas,posso te fazer uma pergunta?? eu consumo mais ou menos 1400 kcal/dia..vc acha que eu tenho q diminuir??tenho medo de ficar esquelética rs.. e sobre a suplementação,o que vc achou?? Obrigada!!!

Oi gente!!obrigada pelo apoio.. na verdade esse BF está correto sim..sou pura gordura,muito flácida..rs (vergonha) não tenho nada de definição..até os meus 19 anos só me alimentei de doces,besteiras e bolos..pulava refeições importantes e nunca havia feito nada de aeróbico!! Estou tomando creatina da Universal logo após o treino junto com Whey+Malto e antes de dormir tomo caseína ou albumina (oq tiver) isso pq quero aumentar minha massa magra e ficar maior...e tô descontando a gordura nos carboidratos; PS: como faço pra responder pra uma pessoa específica?? cliquei em citar mas não vai hehe..

Olá!!! Venho escrever esse tópico acompanhada de muita gordura e pouca massa magra.. o pesadelo de TODOS os marombados e saradas.. Vamos aos dados : Tenho incríveis 39,40 % de GORDURA corporal (bem acima do ideal para mulheres de 19 a 29 anos que é de 19%)(dá em torno de 23,800 kg de gord. e pouca massa magra : 37,3 kg de massa.. Isso é resultado de uma vida cheia de descaso com a saúde e muuuito sedentarismo.. E o pior de tudo é que sou magra,não sei mesmo como consegui tanta gordura (ou melhor,eu sei rs) Vou a nutri amanhã,mas estou temerosa pq ela não é esportiva (?) e talvez ela não consiga me ajudar tanto quanto vocês.. Ah,tenho 61 kg e 1,70 de altura..quem me vê na rua nem imagina que eu tenho tanta gordura!!!levei um tapa na cara com esses dados rsrs Minha dieta (ganho de MM e perda de GORDURA) Café da manhã (40 g de carb,21 g de prote,7g de gord) Lanche da manhã (20 g de carb,21g de prote,7 g de gord) Almoço (30 g de carb,21g de prot,7g de gord) Lanche da tarde (10 g de carb,21g de prot,7g de gord) Janta ( 0 g de carb, 21g de prot,7 g de gord) ceia - 21g de prot e 7 de gord, TOTAL : 100g de carb, 126g de prot, 42g de gord O que vocês acham dessa distribuição?? ah, e sem contar que PÓS-WORKOUT eu tomo whey+malto+creatina e na ceia tomo Caseína.. *malho a 2 meses,indo de SEG A SAB (SEQ+QUI = PERNA/TER+SEX=GLUTEO/QUA+SAB=SUPERIOR[bRAÇO,OMBROS,COSTAS.ETC]) ah e logo após a musculação faço 20 min de HIIT.. ME AJUDEEM!! Nessa.

Oi,sou nova aqui...antes de mais nada, parabéns pelos resultados!incrível e super motivador..eu tenho o mesmo "problema" de acumular gordurinhas na barriga..é froidz!!Ah,uma dúvida, o que seria AEJ??eu faço o HIIT por 20 min após a musculação..nunca ouvi falar desse..poderia me ajudar??