Paulo Júnior

Olá pessoal, comecei a frequentar a academia a pouquissimo tempo, e meu objetivo è (pelo menos) chegar a um aumento de massa muscular. tenho uma dieta (muito) irregular, e queria algumas dicas do que posso fazer para aumentar a massa e criar alguns musculos. tenho 17 anos, 1,72 metros e 61 Kg... obrigado por enquanto