Fernando Cardoso

avaliem por favor

hmm, mantendo os mesmos exercicios? e o triceps fica aonde? o que achou dos exercicios escolhidos para cada musculo?

Idade:19 Altura:1,71 Peso: 72 Objetivo : Hipertrofia Treino: ABCD(Segunda a quinta) - Lembrando que so posso treinar de segunda a quinta! O que acharam do treino? Opinem por favor. Obrigado! OBS: Meu treino de Peitoral e Biceps, apenas, eu faco 3 ciclos, Fase 1, 2 e 3.. por isso o motivo de estar "6 e 5 semanas". O resto dos exercicios eu vou variando conforme o tempo.

Bi-Set, isso mesmo.. Mas AB2x mesmo sendo segunda a quinta ? eu fiz meio volumoso por treina-lo apenas 1x semana o musculo.. mas se fosse pra fazer AB2x como eu adaptaria meu treino? principalmente pela divisao de musculos..

Idade: 19 Altura: 1,71 Peso: 72kg Objetivo: Hipertrofia ABCD(Segunda a quinta). Fiz um treino ABCD, mas to com algumas duvidas quanto a eficiencia e a qualidade dele, o que acharam ? Precisava de um bom treino ABCD(SEG/TER/QUA/QUI), com uma pequeno enfase no Peitoral... o que acharam? A - PEITORAL / OMBRO B - COSTAS / TRAPÉZIO C - PERNAS / ABDOMINAL D - BICEPS / TRICEPS A - PEITORAL / OMBRO Supino Inclinado 4 x 15,12,10,8 Supino Reto 4 x 12,12,10,10 Voador 4 x 12 Cross Over 4x12 Desenvolvimento Frente 3 x 12,10,8 Elevaçao Frontal Cabo 3 x 10 Elevacao Lateral 3 x 12 B - COSTAS / TRAPÉZIO Barra Aberta 4 x max Remanda Unilateral 3 x 8 Cavalo Aberto 4 x 10 Pull Down 4 x 12 Voador Inverso 4 x 10 Encolhimento de ombro 4 x 15 C - PERNAS / ABDOMINAL Agachamento 3 x 12,10,8 leg press 4 x 10 Hack 3 x 8 Stiff 4 x 12 Flexora 3 x 10 Panturrilha sentado 4 x 15 Abdominal 12 min livre D - BICEPS / TRICEPS Rosca direta 4 x 12 Rosca Scott 4 x 10 **Rosca Alternada 4 x 15,12,10,8 **Rosca Martelo 4 x 12 *Pulley 3 x 15,12,10 *Testa 3 x 15,12,10 Corda 3 x 12 ** e * = fazer um exercicio e logo apos fazer o outro(esqueci como chama essa tecnica).

Idade: 19 Altura: 1,71 Peso: 72kg Objetivo: Hipertrofia ABCD(Segunda a quinta), sexta e sábado nao posso frequentar a academia por motivos de trabalho(e viagem).. dai fiz esse ABCD e gostaria que avaliassem e dessem a opiniao de vcs e se mudariam alguma coisa no treino... vlw A - PEITO / ABDOMINAL B - COSTAS / OMBRO/ TRAPEZIO C - PERNAS / ABDOMINAL D - BICEPS / TRICEPS

Ciclando ? lembrando que meu objetivo é hipetrofia e eu vou na academia de segunda-quinta.. nao posso ir sexta nem sabado por motivos de trabalho(viagem)

alguém avalia, por favor

O que acharam quanto a divisao dos musculos e no treino em geral.. e se diminuiriam ou aumentariam algum exercicio/serie/repetiçao..

kkkkkk, mas o treino ta fraco ? por motivo da minha falta de tempo resolvi meio q manter praticamente 1 Musculo/Dia...

Montei esse treino recentemente e gostaria que avaliacem.. Treino ABCDE.. entretando n queria que ficasse mais extenso que isso em cada dia pois tenho pouco tempo pra treinar.. nesse modelo que criei o que acham ? alterariam alguma coisa ou está bom?