_iHageZ
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Boa Noite pessoal, to postando esse treino aqui, pq quem fez ele foi o instrutor da academia, eu mudei algumas coisas, mas como não confio muito nele to postando aqui pra quem puder dar uma avaliada aí e me dizer o que posso melhoras, já estou fazendo esse treino à uma semana.
OBS:Todas as séries são pirâmide com excessão das marcadas por *
Idade: 17
Tempo de treino: 9-10 meses
Objetivo: Hipertrofia
Treino ABCx2
A - Peito/Biceps/Posterior + Abdome
B - Costas/Ticeps/Quadriceps + Lombar
C - Antebraço/Ombro/Glúteos/Panturrilha + Abdome
Treino A
Supino reto : 8/10/12/14
Crucifixo reto: 8/10/12/14
Crucifixo inclinado: 8/10/12/14
Mesa flexora: 8/10/12
Cadeira flexora: 8/10/12/14
Rosca direta: 8/10/12/14
Rosca alternada: 8/10/12
Rosca alternada sentado na máquina isoladora (não sei o nome mas não é a scott) 8/10/12
Abdominal: 3x12*
Abdomal Obliquos: 3x15 cada lado*
Abdominal elevação de pernas:: 3x12*
Treino B
Barra fixa no graviton : 8/10/12/14
Puxada frontal pegada aberta : 8/10/12/14
Remada sentado: 8/10/12
Cadeira extensora unilateral: 8/10/12/falha
Agachamento com bola: 8/10/12
Leg press:8/10/12/14
Pulley corda: 8/10/12/14
Pulley inverso:8/10/12
Triceps banco: 8/10/12
Banco romano* 3x15
Treino C
Adutora: 8/10/12/14
Abdutora:8/10/12/14
Glúteo em pé unilateral : 8/10/12
Panturrilha sentado gêmeos: 3x15*/falha
Panturrilha no leg 180:3x15*/falha
Elevação lateral 8/10/12
Press ombro:8/10/12/14
Remada em pé:8/10/12
Rosca inversa:8/10/12/falha
Abdome: Igual ao treino A
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Luciano, não conheço esse produto...
_iHageZ, ZMA não tem problema, mas eu também não vejo necessidade. É uma coisa para se usar se tiver algum problema específico. Eu não recomendaria beta-alanina para menores de idade.
Eu lí que o ZMA ajuda com o sono, e eu tenho problemas pra dormir. Durmo pouco, e quando durmo acordo de madrugada.
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Boa noite, eu tenho 17 anos e treino a cerca de 8 meses, gostaria de saber se tem algum problema em tomar beta-alanina ou ZMA sendo menor de idade.
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Seu corpo não ta formado cara, tomar thermo e ou pré treino pra vc não é uma boa, ainda mais o oxyelite, procura direito, EU ACHO que em algum lugar no oxyelite tem escrito que não deve ser usado pro menores de idade.
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Olá, gostaria de saber quantos gramas de bcaa tem o whey 80%
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Em que tipo de médico vc foi pra pedir esses exames?
Uma vez fui a um clínico geral mas ele não quis me dar o pedido para fazer o exame
Foi no clínico geral mesmo, mas ele é meu primo =)
Cara seus valores estão normais, dentro da referência. Você é novo e não deveria se preocupar muito com isso agora se estiver tendo resultados.
Algumas pessoas tendem a níveis mais elevados de testo do que outras, provavelmente você é um "average Joe" e não tem uma super produção de testo, mas isso não é anormal.
PS: Você é gordo ou magro?
Eu fui muito gordo um tempo atrás, não fiz medição nessa época, mas no olhômetro meu BF era entre 30-35%, hoje eu to fora da zona de sobrepeso, sem medição, eu digo que estou com 18-19% de BF, na minha ultima deu 21% mas perdi alguns quilos depois disso, estou pra começar a Bulkar, podem me chamar de idiota por tentar fazer isso com cerca de 18% de BF, mas eu tô acostumado a ser bem gordo, então no meu peso atual me sinto sequinho, penso em bulkar do início de março até o final de junho e depois fazer alguns meses de cutting.
Geral mesmo. Só que eu primeiro fiz alguns outros exames com ele, tipo outras consultas. Aos poucos fui mostrando pra ele que eu queria cuidar da saúde, e não inventar de fazer coisas sem sentido. Se vc não conhece o médico e chega pedindo exame de testo ele nem vai te passar mesmo.
Depois que eu mostrei que tava tudo ok com o resto, pedi exames de testo e de vitaminas e mineirais também. Falei que eu sabia que não era comum mas que eu queria ter um parâmetro para conhecimento mesmo, pois iria começar um acompanhamento com nutricionista e pra mim seria importante. Aí foi de boa. Na verdade nem fiquei explicando muito e ele já passou.
Seus exames estão ok e ninguém vai suspeitar da creatina brother fica tranquilo. Aliás não há porquê se preocupar com creatina a menos que vc tenha algum problema renal ou algo assim
Vlw, vou fazer o exame então, já estava pensando em inventar uma história pra não fazer kkkkkk
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Cara sua referência na testosterona total é a de adulto.
Quanto a creatina não há problema algum e nem há como "acusar" o uso, o que pode acontecer com uso muito prolongado e de quem não consome a quantidade ideal de líquidos é uma leve alteração nos exames das funções renais, como creatinina e/ou ureia por exemplo, mas esse não é o seu caso.
Valeu cara, agora dentro desses valores, meus niveis de testo não estão meio baixos não ? eu sempre ouvi falar que niveis de testo "pipocam" na adolescencia e chegam a ficar fora dos valores de referencia...
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Boa noite galera,Tenho 17 anos e fiz um exame de sangue semana passada, pq tava curioso de saber meus níveis hormônais, e recebi esses resultados
TSH ultra sensível
Resultado --------- 0,48 MICRO UI/ML
Referencia: 0,34 a 5,60 MICRO UI/ML
Homonio foliculo estimulante - FSH
Resultado --- 2,42 MUI/ML
Referencia ----- Homem: 1,27 a 19,26 MUI/ML
Testosterona Livre
Resultado -----------8,20
Referencia: 17 a 40 anos3,4 a 24,6 ng/dL
Testosterona Total
Resultado --------- 316,5 ng/dL
Referencia ---------- Homens adultos: 241,0 a 827,0 ng/dL
Meninos Pré-púberes: Inferior a 30,0 ng/dL
Minha maior duvida é aqui, pois não sou adulto, mas também não sou pré-púbere...
Mais uma duvida, eu tenho um exame de urina pra fazer, e tou fazendo uso de creatina a +- uma semana, e não quero que meus pais saibam, porque são cabeça fechada, até mesmo o whey eu só posso tomar por que eu fui à nutricionista e ela receitou, será que o exame de urina acusa o uso da creatina?
Vlw ai quem responder =)
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Realmente, é melhor eu continuar pelo menos até baixar meu BF pra 15-16%, porque no meu BF atual qualquer Bulking decente vai me colocar em 25%+.
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Boa noite galera, estou precisando de ajuda com uma coisa, eu venho em uma dieta cutting, a cerca de 6 meses, e conssegui perder cerca de 13 kg nesse tempo, mesmo saindo muito da dieta no começo e só levando realmente a sério a partir de outubro, eu queria saber se no momento, eu continuo com o cutting, ou começo um Bulking, eu tenho uma quantidade relativamente alta de gordura abdominal e nas coxas, por conta de anos de mcdonalds, doces e refrigerantes, mas não tenho tanta nos braços, peito e costas.
Idade: 17 anos
Peso: 72 kg - 85 ( antes do cutting)
Altura 1,67m
Coxa: 61cm
Panturrilha: 40cm
Ante-braço: 27cm
Braço: 31cm ( relaxado) 34cm (contraído)
Cintura: 79cm
Torax: 89cm
Abdomem: 85cm
BF: Cerca de 22% no olhometro ( 35%+ antes de começar)
E então será que é melhor eu continuar o cutting ou iniciar um bulking ? =)
2º Ciclo - On Tpc 12/09/2013 - Saintgraal's Home
em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
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Tenta comprar pelo telefone, eu procurava na rua e nunca achava, ai decidi ligar e pedir pelo telefone ai foi tranquilo =)
Tenta comprar pelo telefone, eu procurava na rua e nunca achava, ai decidi ligar e pedir pelo telefone ai foi tranquilo =)