Já fiz a parte de saturação tudo certinho, agora tomo de segunda à sábado creatina+malto+whey antes E depois de malhar, mas acabei de ler aqui no fórum que o corpo só absorve 5g por dia, sendo desnecessário tomar antes do treino, e tb tem em (http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1386&hl=malto%20antes&st=0) que malto e whey também devem ser tomados no PÓS treino, então a pergunta é: O que deve ser tomado ANTES de ir malhar?
toma uma colher de cá de creatina, 1,5 colher de chá de malto e 2 medidas de whey (do copo que já vem dentro do pote, ISOPRO, dá aproximadamento 30g)
toma antes e depois pois é a primeira vez que tomo suplementos e isso foi indicado pelo cara da loja (que é formado em educação física)
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AE, VALEU TODO MUNDO PELAS RESPOSTAS, AJUDARAM BAGARAI!!!