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Ta correto galera? me ajuda aí, malho há 2 meses e ainda to pegando o jeito dessas paradas... 1,77m com 71,4kg 22 anos quero chegar a 76/77, dá p ganhar massa e defenir assim.. claro q com treino tb. Aproveitando, me recomendam uma refeição semanal pois sei que é necessario. vlw