Bom, pra começar eu trabalho no japão. Meu tempo é super curto. Tenho intervalos de apenas 5 minutos que é o tempo pra ir ao banheiro e engolir essas barras.
Vamos lá.
Acordo 7 da manhã e tomo iogurte com granola. À 10 como uma barra cereal. Meio dia, como normal, arroz, feijão, salada e uma mistura q varia entre carnes vermelhas e brancas. 15hrs, barra denovo. 17hrs, pão com café com leite, 19hrs barra ou bolacha, 20:30hrs, shake pq não dá tempo de comer nada pois vou direto pra academia. Saio esse horário e a academia fecha às 22hrs. Chego em casa tomo suplementos e vou dormir.
Nos dia que não treino faço tudo igual, exceto que ao invés de shake de noite eu janto.
Não sei dizer sobre calorias e proteínas nem nada, mas se puderem me ajudar com essas informações eu agradeço muito.
Durmo normalmente apenas 7horas por dia.
VAlew