excon

http://www.sitesnobrasil.com/notas/2008/ju...sa-muscular.htm encontrei essa dieta aqui, será que seria uma boa para eu adota-la?

minha altura é 1,75, agora porcentagem de gordura ai não sei vou da uma procurada no google vlw se alguem tiver alguma ideia me adiciona no msn [email protected]

Olá gente Sou Novo aqui esse é o meu primeiro topico queria saber como faço para almentar de pesso e de massa muscular, hj estou pesando 51,5Kilos e tenho 18 anos, esse peso é bem menor do que o esperado para uma pessoa com a minha idade, sou magro, estou tentando ganhar peso e massa muscular, ai queria saber como posso almentar, com algum tipo de dieta ou exercicio, sou novo nisso não tenho ideia de como fazer isso, de alimentação nem nada... espero que alguem me ajude