Gilberto Alves Caldeira

Bom dia pessoal A dúvida é: o que voces sugerem comer pra mim que acorda as 07:30 e tem que estar na academia as 08:30? O que tenho feito é um shake de 1 medidor de Whey com 1 banana e umas 40 gramas de aveia. Só isso ja me deixa bem cheio, devo comer algo solido aqui?

E antes eu tava me alimentando com 1500 kcal aproximadamente. Eu preciso ajustar os carboidratos, mas seriam quase 1000 kcal a mais e nao sei de onde tirar.

Bom dia. Montei a dieta abaixo com ajuda de artigos e leituras que fiz, já que os nutricionistas que fui deixaram a desejar. Até barrinha de cereal já me mandaram comer, pensa. O foco foi manter proteínas em várias refeições. Meu plano é uma dieta para depender de suplemento apenas no pré e pós treino. Eu consegui apenas com comida atingir a meta de 150g de proteina. O almoço e o jantar estão em pouca quantidade, mas foi apenas medidas de referência que encontrei na internet. Vou aumentar a quantidade em arroz e carne e incluir tubérculos também. Objetivo: Hipertrofia Idade 32 anos Altura 1,77 cm Peso 76 kg BF: Em torno de 14% acredito Taxa Metabólica: 2750 Frequencia de treino: Natação, segunda e quarta - Musculação, terça, quinta e sexta. DESJEJUM - 07:15 50g pão integral - 2 fatias 250ml de leite desnatado 60g requeijão light - 2 colheres 60g queijo branco - 2 fatias Prot Carb Gord kcals (g) 22,5 30,5 9,7 299,3 (kcal) 90 122 87,3 Pensei em colocar uma dose de Whey Protein logo ao acordar, mas eu já tomaria outra as 08:00 horas pois meu treino é as 08:30 horas PRÉ-TREINO - 08:00 Não sei o que suplementar. Pensei no básico, Whey + Malto. Um shake disso com aveia. PÓS-TREINO - 09:40 Aceito sugestões, inclusive de suplementação. Novamente pensei em Whey + Dextrose. LANCHE PÓS TREINO - 10:00 240g banana - 2 médias 60g aveia - 4 colheres 90g iogurte desnatado - 1 pote Prot Carb Gord kcals (g) 14,9 93,1 5,8 484,2 (kcal) 59,6 372,4 52,2 Sei que deveria comer algo mais protéico aqui, mas meu almoço vem 1 hora depois e já suplementei no fim do treino. Seria realmente necessário? ALMOÇO - 11:00 100g arroz integral 100g feijão preto 100g carne moída / frango / bife / peixe, etc salada e vegetais com azeite Prot Carb Gord kcals (g) 34,4 47,7 22,5 530,9 (kcal) 137,6 190,8 202,5 LANCHE NO TRABALHO - 14:00 130g maça - 1 média 220g laranja - 1 média Prot Carb Gord kcals (g) 2 30 0 8 (kcal) 8 0 0 LANCHE NO TRABALHO - 16:00 50g pão integral - 2 fatias 30g requeijão light - 1 colher 100g frango desfiado - (um sanduiche na verdade, o requeijão é pra dar liga) Prot Carb Gord kcals (g) 35,1 27 2,3 161,1 (kcal) 140,4 0 20,7 JANTAR - 18:45 100g arroz integral 100g feijão preto 100g carne moída / frango / bife / peixe, etc salada e vegetais - com azeite Prot Carb Gord kcals (g) 34,4 47,7 22,5 530,9 (kcal) 137,6 190,8 202,5 LANCHE DA NOITE - 21:15 200ml suco soja 5 claras de ovos cozidas (ou omelete com 4 claras e mais 1 ovo inteiro, variando) Prot Carb Gord kcals (g) 23,2 19 3,1 196,7 (kcal) 92,8 76 27,9 Tenho uma flatulencia terrivel com ovo, de modo que é melhor comer a noite. Esse suco é pra ajudar a descer esses ovos rs. CEIA - 23:30 250ml de leite desnatado 90g queijo cottage - 3 colheres oleaginosas variadas, castanhas, amendoim Prot Carb Gord kcals (g) 14 12,5 4,5 196,7 (kcal) 56 50 40,5 Pensei em albumina e até caseína (caro demais) e aceito sugestão aqui também. NO FINAL ESTÁ ASSIM Gramas % Kcal Proteinas 179,5 31 718 Carboidratos 277,5 43 1002 Gorduras 70,4 27 633,6 TOTAL 527,4 100 2353,6 OBRIGADO Pretendo fazer esses ajustes e levar pra minha nutricionista atual.

É isso que to percebendo, ele está sim me zuando. E paguei R$300,00. Eu faço apenas uma suplementação de Whey Isolado (15g) e Dextrose (30g) antes e depois do meu treino. E tomo multivitaminicos. Engraçado é que ele é bodybuilder, tem títulos, sabe das coisas, me passou uma dieta até interessante, mas a suplementação me deixou com o pé atras.

Nunca será o que?

Separando esse "valorzinho" ai pra suplementação mensal da pra comprar coisa boa que dure um mês? Um consultor esportivo que me passou dieta e suplementação me passou todos esses suplementos. - Whey Isolado, Whey Concentrado, Creatina, Glutamina, BCAA, Caseína, e Multivitaminico. Eu tenho a impressão de que estou é sendo zoado pois com 500 reais nunca daria pra comprar tudo e ainda pra durar 1 mês inteiro. O que acham?

Valeu as dicas

Objetivo é hipertrofia também Natação eu faço por prazer, sem muita intensidade, mas eu nao largo, é boa pra coluna e problemas respiratórios (que eu tenho). Eu reduzi meu peso (35 kg menos) e gordura em 2012, agora quero massa magra pra perder essa aparencia de gente que emagrece rsrs.

Bom dia Pratico natação segunda e quarta feira e musculação, terça, quinta e sexta-feira, sempre pela manha (08:30 as 09:30) Meu nutricionista esportivo orientou suplementar Whey Protein com Dextrose antes de todas essas atividades. Porem, andei lendo por ai que o pré-treino ideal seria a Maltodextrina, em razão de possivel queda de rendimento que a Dextrose pode promover. O que tá correto?

Olá pessoal. Há 01 ano atras eu iniciei um processo de emagrecimento e eliminei 35 kg. Antes, 106, hoje 71, 72 kg e mantendo. Tenho 1,78 de altura. Desconheço o BF, mas creio que não devo secar mais ne? Iniciei musculação com personal trainer e ainda pratico natação por prazer. Natação é segunda e quarta pela manha, e musculação terça e quinta pela manha. Hoje tenho dificuldades em comer mais, pois com a reeducação as quantidades foram reduzidas e me acostumei. De qualquer forma, esta é uma dieta que sigo: CAFÉ DA MANHA: 07:30 - 2 fatias pão integral - 200 ml de café com leite e adoçante - 2 colheres de requeijão ou cottage PRÉ TREINO: 07:30 (dias de musculação) e 09:00 (dias de natação) - 2 bananas prata - 3 colheres de aveia - 1 fiozinho de mel PÓS TREINO: 09:30 (dias de musculação) - 300 ml de leite desnatado com 1 pouquinho de cacau em pó - 1 pote de iogurte desnatado natural com 4 colheres de granola - 1 fruta ALMOÇO: 11:15 - 5 colheres sopa arroz integral - 1 concha de feijão - carne meio que a vontade (moída, bife, filé grelhado) - saladas e vegetais livres - 2 claras de ovo cozidas LANCHE 1: 14:00 (no trabalho) - iogurte de fruta desnatado com 2 colheres de aveia - 5 castanhas ou amendoas LANCHE 2: 16:00 (no trabalho) - 2 fatias de pão integral - 3 fatias de peito de peru ou um pouco de frango desfiado (varia) - 2 colheres de cottage - café (as vezes levo leite em pó pra adicionar, pois o café do trabalho é sofrido) JANTAR: 18:30 - nao consigo mais jantar, mas faço um sanduiche de pão integral, carne ou frango e tomate e 1 copo de limonada com adoçante CEIA: 21:30 - iogurte desnatado e mais uma fruta - se der fome depois eu ainda belisco uma fatia de queijo ou 1 colher de cottage

Fofo eu? sinceramente odeio essa palavra hoje rsrsrs. Fofinho, gordinho, fortinho, isso ficou no passado. Valeu pelas dicas, vou ver o que da pra por em pratica.

Primeiramente, caso esta nao seja a area adequada pra esse topico, favor mover para o lugar certo. Meu nome é Gilberto, 31 anos, 1,78 cm, 71 kg. Nao faz nem 1 ano que abracei a atividade fisica para me livrar de problemas de depressão. Inicialmente no mês de março de 2012, escolhi o Pilates por indicação de fisioterapeuta. Logo veio a motivação para procurar a atividade fisica que mais amo em fazer que é Natação. Veio ainda a motivação pra reapreender a andar de bicicleta, depois de uns 25 anos. Finalmente, procurei uma nutricionista e aprendi a me alimentar, comendo as coisas certas e eliminando as besteiras. E com isso houve a transformação e eliminação de 35 kg. Eu pesava 106 kg no inicio do ano de 2012. Hoje me livrei do sedentarismo. Pratico natação de segunda a quinta feira 1 hora por dia, mantenho o pilates terça e quinta, e pedalo no sabado e domingo. Sexta eu descanso. Hoje tenho um corpo magro, e todos dizem que estou muito bem. Mas é claro, existem aquelas imperfeições que incomodam na comparação com os corpos de outras pessoas. A barriga incomoda e, apesar de estar conseguindo manter este peso, ela ainda nao sumiu. Faço muitos exercicios de abdomen no pilates mesmo. No que a musculação poderia me auxiliar? Devo procurar um nutricionista, um personal trainer? Devo buscar hipertrofia, enrijecimento, engordar de novo pra depois emagrecer definindo? Posso manter os aeróbios, aumentar a intensidade, diminuir? Aproveito pra anexar minha foto hoje. Agradeço ai a ajuda. Abraços. Postando tambem uma foto do antes... Nao gosto nem de lembrar rs