kaiziN

Cara, não é questão de promoção, é de um clube aqui da minha cidade, ja sou sócio, pago uma mensalidade, uso o clube pra piscina, jogar bola, correr, tudo e a academia é incluso, ou seja, não pago nada dela! Agradeço as sugestões, mesmo não concordando com algumas, por exemplo tirar o chin-up, que pra mim é um dos melhores, mas valeu mesmo assim! Quanto ao hipercalórico, creio que não tem necessidade, minha dieta é completa, atinge os macros e as calorias pra um Clean Bulk, e já peso 87,5 kg com 1,85 m, tenho facilidade pra ganhar Valeu, abraços!

ela abre de terça a sábado só, é do clube que ja sou sócio, é uma academia boa e não pago nada por ser sócio, não compensa trocar! hauuaa mas valeu aí!

A divisão é a seguinte: TERÇA: PEITO QUARTA: COSTAS QUINTA: PERNAS E OMBROS, TRAPÉZIO SEXTA: BÍCEPS E TRíCEPS Atualmente o treino é o seguinte: Peito: Supino Reto Supino Inclinado com halteres Voador com halteres Declinado Costas: Barra fixa Puxador frente Remada unilateral Levantamento Terra Biceps: Chin-up Rosca Direta TRX Triceps - eu dou algumas variadas, pra não se manter na mesma, estes são os exercicios que uso, não todos em um treino, claro. Paralela Testa Frances Flexao fechada Banco Corda Ombro: Elevação Lateral Desenvolvimento Militar Elevação Frontal Trapézio: Encolhimento Remada Alta Pernas: Leg Press Flexora Extensora Agachamentos Panturrilha. Suplementação: Whey, Albumina, Creatina e Dextrose. Quero sugestões e avaliações, se está bom ou ruim e no que preciso mudar. Valeu desde já marombada, Abraço! ps: lembrando que a minha divisão está assim pois minha academia não abre de segunda

to ligado que ninguem ta acompanhando mas vou postando por mim mesmo, pra servir de base Atualmente o treino é o seguinte: Peito: Supino Reto Supino Inclinado com halteres Voador com halteres Declinado Costas: Barra fixa Puxador frente Remada unilateral Levantamento Terra Biceps: Chin-up Rosca Direta TRX Triceps - eu dou algumas variadas, pra não se manter na mesma, estes são os exercicios que uso, não todos em um treino, claro. Paralela Testa Frances Flexao fechada Banco Corda Ombro: Elevação Lateral Desenvolvimento Militar Elevação Frontal Trapézio: Encolhimento Remada Alta Pernas: Leg Press Flexora Extensora Agachamentos Panturrilha. Bom, tive ganhos ótimos no meu atual Clean Bulk, já ganhei 3,5 kg, comecei ele há 1 mês e pouco e aparentemente quase nada de gordura Fiquei feliz também pois hoje fiz outra avaliação fisica, a ultima que tinha feito era em agosto, não estou com elas aqui mas lembro algumas medidas Agosto: Dezembro: Braços: 33 cm Braços: 36,5 Peso: 82 kg Peso: 87,5 BF: 7,7 % BF: 8,5% Antes que falem que não tenho um BF tão baixo como 8%, fiz várias avaliações diferentes com pessoas diferentes, e todas deram o mesmo resultado, e encontrei a explicação, não aparento ter BF tão baixo por que tenho pele flácida na região abdominal por ter sido gordo, mas a real gordura não passa de 8%, estou feliz com os resultados, espero conseguir terminar esse ano bem e feliz ano novo pra geral

interpretação ta fraca aí 'neguinho'? não perguntei se comer um dia vai fazer mal, ou pode atrapalhar os ganhos uma vez, só perguntei se é uma refeição ruim ou tem lá suas vantagens valeu galera

Cara, você ta no melhor forum pra isso, faça duas coisas, primeiro vai na area de nutrição e monta uma dieta para hipertrofria, cria um topico la e eles te ajudam, depois vai na seção treinamento e monta um treino bom, eu aposto quanto quiser que vai ver que estava fazendo muita coisa errada e da pra melhorar facil facil, qualquer dúvida posta aí, valeu

Galera, tenho uma dúvida meio idiota, mas ao mesmo tempo curiosa hahahaha como todo bom brasileiro, amo churrasco, não ligo pros acompanhamentos (pão, vinagrete, molhos) gosto mesmo da carne, isso é ruim? Afinal, são proteínas, eu sei que tem carnes gordurosas, mas se for carne magra, é um dia do lixo total, ou nem é tão ruim assim? valeu galera e feliz ano novo for all!

Olha, é normal, principalmente nos dias que treina, é o famoso 'pump', você fica mais inchado e tudo mais, porém é muito psicológico, por exemplo, saia da dieta um dia, beba bastante alcool e tudo mais, fique com peso na consciência e no outro dia vai se sentir um lixo, agora faça tudo certo, no outro dia vai se sentir inchado rs Só pra lembrar, você citou várias vezes que a suplementação é muito boa, lembre-se que 99% é dieta, o próprio nome diz: 'SUPLEMENTO'

Ah não? Você vai encontrar Albuminas por aí que pra conter 11 g de proteínas precisa de várias colheres, valores muito baixos de proteína e valor quase os mesmos, claro que faz diferença.

Olha, eu particularmente pegaria, 1 whey da growth + 1 creatina universal + 1 albumina Salto's

Não deve parar não, mesmo porque se voce parar, vai ficar sempre na mesma, tentando deixar a creatina no máximo em seu corpo, nunca vai atingir o pico... Mas não abuse, tome certinho as 5 g diárias, pra não ter problemas

Eu iria de ON, ja testei Probiótica, Ahtletica e o ON foi o que me deu melhores resultados, mas o preço é um pouco salgado, se der pra importar, fica melhor!

Bom, posso estar errado, mas pra mim, o importante não é só a tabela nutricional, vamos com calma, você acha realmente que tem whey de 60 reais com a mesma qualidade de um ON ou Dymatize? Acho difícil, tem que ver com que matéria prima foi feito. Ja pesquisei mt sobre isso e te garanto, não é bem por aí, na tabela nutricional pode estar escrito que tem 30 g de proteína, mas se você for realmente ver, não é proteina de qualidade, de absorção boa, geralmente tem bastante carbo no whey também, mesmo que não tiver, te garanto que a matéria prima não é a mesma, a proteína não é a mesma coisa, portanto os resultados não vão ser os mesmos rs Mas não quero babar ovo em importados, tem coisa nacional boa também, mas a diferença de preço para os importados não vai ser grande, Probiótica é muito boa sim, pode comprar sem medo

Depende muito da dieta, não adianta nada estar suplementando com albumina também, e não comer refeições sólidas com bastante proteina, e outra, ele nao disse o peso dele, não da pra saber quanto de proteína ele precisa, por isso disse que seria pouco, se não estiver completando os macros, mas cada um é cada um, boa sorte

booooooooooooora! uhahuahua

Olha, to sim, to gostando dos resultados, da pra enganar um pouco rs Olha, suplemento depende muito, pode encaixar aí uma Albumina ou a Creatina mesmo, mas o essencial é dieta + treino + descanso Deixo a imagem pra você ver, eu acho até que ta começando a dar pra enganar um pouco huahuauha gordo: http://img802.imageshack.us/img802/2489/portow.jpg recente: http://img51.imageshack.us/img51/4039/frente1p.jpg http://img836.imageshack.us/img836/3717/frentesg.jpg boa sorte pra nós manolo! uhauhauha bons ganhos!

Valeu galera, vou diminuir, o problema foi domingo, segunda e terça, festas de natal e tudo mais, agora tem ano novo, to achando que vou acabar engordando mesmo, vou meter uns aeróbicos esses dias, seria bom aeróbicos pra não engordar nesses dias? Resolveria o problema? Não queria ganhar gordura assim :s

Cara, eu conheço essa história, emagreci 30 kg e queria emagrecer cada vez mais, pra perder essa barriga que tinha me sobrado, e eu descobri depois de muita pesquisa que essa nossa 'pochete' não é gordura, é pele, sempre acontece isso quando emagrece muito e drasticamente, ou seja, ela não vai sumir, a menos que você ganhe massa magra e preencha o espaço que está sobrando entre seus musculos e a pele, portanto, BULK

Boa tarde galera, a minha dúvida é simples, mas não achei exatamente a resposta em outros tópicos. Bom, eu estou em Bulk, na verdade um Clean Bulk, e a minha academia vai ficar off até semana que vem, nesses dias que não treino, mantenho a dieta hipercalórica, ou diminuo as calorias pra não engordar? valeu

Olha, a suplementação ta boa aparentemente, porém não sei quais são as marcas de cada um, mas enfim... No pós treino, manda 2 scoops Whey + 5 g Creatina + 1 scoop Malto + 5 g Glutamina. Antes de dormir manda uma quantidade boa de Albumina, cerca de 3 ou 4 colheres. O BCAA você manda antes e depois no treino, a quantidade precisa ser alta, se não vai jogar dinheiro fora, algo que chegue perto de 10 g diárias Ah, e a glutamina pesquise melhor, pode acrescentar mais uma vez ao dia, aí vai de você pesquisar e encaixar onde acha melhor, e não esquece, o mais importante é DIETA + TREINO + DESCANSO, espero ter ajudado, valeu, bons ganhos

[2] Mano, treinamento é pro futuro, treine hoje pensando daqui a alguns anos, depois voce vai colher os resultados e vai valer a pena, nada rápido

Boa noite mlq, então, a função é dar um pico de insulina no corpo, pra proteína ser absorvido para a função certa, e não ser usada como energia, saca? rs

pode crer, não to criticando não, é bom suplementar, só não curto aqueles que se iludem e acham que com suplemento vai ficar mutante hahahaha lembre-se que a dieta, treino e descanso é o que importa, mas a suplementação ta boa, eu só meteria 2 scoops de whey aí, boa sorte!

ah, morrer tu não vai, manda pra dentro e bons ganhos! hahahaha só da uma verificada na validade, abraço!

Ta certo, porém eu acho que 1 scoop de whey é pouco, mas se completar os macros diários, ta ok. Mas não acha que ta cedo pra suplementar não? Mania, treina faz 3 meses e ja quer suplementar, com seu tempo de treino, nem que não tomar nada, só treinando e mantendo uma dieta, ja iria ver resultados bons, está jogando dinheiro fora, mas cada um é cada um, bons ganhos!