NoiaMaromba

Olá, Montei uma nova dieta e gostaria que vocês me ajudassem a melhorar ela por favor ! Idade: 14 Tempo de treino: 11 Meses Altura: 1,74 Peso: 69Kg BF: 4,6% Objetivo da dieta: Crescer ( Nao Coloquei aqueles nome Bulking e etc pq eu nao sei perdão !) Consumo de Agua/Dia - 1,5Litros 7:00 -- 5 ovos (4 só com clara e 1 inteiro) Feito no fogo baixo com 2 fatias de peito de peru, 2 fatias de queijo branco, 2 fatias de presunto e UM POUCO de azeite 9:30 - Granola com iorgurte + neston 3 cereais (porçao: um esculpe de whey) 12:30 -- 1 colher de feijão, 200g de carne, de 2 à 4 escumadeiras de arroz, batata ASSADA e salada 15:00 -- 2 ou 3 files de frango. PRÉ TREINO !! acabo de comer as 17:15 --> 2 à 4 batatas doce e uma banana 18:15 -- TREINO PÓS TREINO - Um Scoop de Whey Gold standard 21:00 - 150g de carne vermelha 1 escumadeira de arroz integral e salada 23:00 --> de 3 à 5 claras de ovo e neston 3 cereais (porçao: um esculpe de whey) Obrigado !

Creio que sim eu tinha 6,3% na primeira vez que fui ao meu nutricionista, depois de 2 meses de dieta peguei 4,6%, e agora eu pensei em deixar de ir la e correr pro Forum !

Alguem por favor?

Brother eu nao manjo muito como faço pra saber minha Kcal diarias ? e os macros ? desculpa a ignorancia : /

Olá pessoal do Hipertrofia tudo bem ? meu nome é Beto gostaria de pedir a ajuda de vocês que possuem um grande conhecimento neste meio da musculação, pra ajudar a arrumar/melhorar a minha dieta, Quero começar ano que vem moendo tudo, quero tomar uma Creatina e uma Whey Gold junto, o que acham ? Idade: 14 Tempo de treino: 11 Meses Altura: 1,74 Peso: 69Kg BF: 4,6% Objetivo da dieta: Crescer ( Nao Coloquei aqueles nome Bulking e etc pq eu nao sei perdão !) Caso seja uma dieta especifica, citar o nome da mesma. Consumo de Agua/Dia - 1,5Litros MANHÃ 7:00 - 2 Fatia de pão Integral, 2 Fatia de Peito de Peru, 2 Fatia de Queijo Branco, 250ML de Leite desnatado com dois scoop de massa 3200 9:30 - 2 Barrinha de Serial ou Um suco natural 12:30 - 4 Concha de Feijão, 3 Escumadeira de Arroz, 120g de Bife TARDE 15:30 - 2 Barrinha de Serial ou Um suco natural 17:30 - 2 Fatia de pão Integral, 2 Fatia de Peito de Peru, 2 Fatia de Queijo Branco, 250ML de Leite desnatado com dois scoop de massa 3200 NOITE 18:15 - TREINO 19:30 - Pós treino - WHEY 21:00 - 4 Concha de Feijão, 3 Escumadeira de Arroz, 120g de Bife 23:00 - 250ML de Leite desnatado com dois scoop de massa 3200