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kaus08

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Não sei o que estou fazendo

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  1. saintgraal valeu velho, vou ver essa de botar mais proteina Caneviski e Iceman bom, pra previnir vou diminuir/substituir o consumo de frutas então, vi ali que eu iria consumir 3 frutas por dia. E quanto ao aero em jejum.. cara até seria bom, mas só tenho tempo pra treinar a noite, então ficaria dificil pra mim. Esse lance do "descanço ativo" adquiri recentemente, pra mim ta meio puxado, mas nada muito "over". Será que essa mistura de aero/anaerobico traz um beneficio legal ou é só balela?
  2. Fala galera! Queria que vcs dessem uma olhada e avaliassem minha dieta em conjunto com o treino. Bom,vamo la, meu objetivo primário é secar bem, diminuir o bf, perder medidas e tal, ai depois é outra história. Meu corpo é do tipo endomorfo, então tenho bastante gordura localizada nos culotes, bunda, perna, e barriga. Em cima nem tem muita gordura, tem certas áreas bem definidas acima do peito. Pelas contas, meu gasto calórico diário é de 2,500 kcal ---------------------------------------------------- IMC: 30 Idade: 19 BF: 29% - (esse valor não é muito preciso, usei uma calculadora basica num site, onde media o pescoço e a circunferência da barriga. Vi pessoas com percentual menor e eram bem mais "cheias" que eu, então sei la. A maioria das infos daqui são por essas calculadoras ai, mas ta ai..) Altura: 1,73cm Peso: 92 kg ----------------------------------------------------- Manhã (07h00) 02 fatias de pão integral c/ requeijão light 1/2 xicara de café Lanche da manhã (10h00) 01 fruta ou 01 iogurte light ou 01 barra de cereal s/ açucar Almoço (12h00) 03 colheres de arroz integral 01 colher de feijão 01 pedaço de carne branca (peito de frango grelhado) ou 02 ovos mexidos/cozidos Salada a vontade Lanche da tarde (15h00) 01 fruta ou 01 iogurte light ou 1 barra de cereal s/ açucar Janta (18h00 ~ 18h30) 01 pedaço de peito de frango grelhado ou 03 ovos mexidos Pequena porção de legumes Salada a vontade Pós-treino (21h00 ~ 22h00) - aqui eu não sei se ta certo, se sim, queria ver mais opções.. 01 barra de cereal s/ açucar ou 01 fruta ou 01 ovo cozido ------------------------------------------- Treino - De Segunda a Sábado - Séries de 3 x 10 com descanço ativo entre as séries (60 seg. de esteira em intensidade 75% ~ 80% da minha capacidade) - No final 15 min de bike, e mais 15 min caminhando da academia até em casa. - Abdominais 3x por semana após o treino ---------------------------------------------- Ah, outra coisa, comprei o OxyElite Pro, falta chegar ainda. Ai eu tomando esse termo, é bom alterar alguma coisa na dieta/treino? Valeu! Abraço!
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