Fala galera! Queria que vcs dessem uma olhada e avaliassem minha dieta em conjunto com o treino.
Bom,vamo la, meu objetivo primário é secar bem, diminuir o bf, perder medidas e tal, ai depois é outra história. Meu corpo é do tipo endomorfo, então tenho bastante gordura localizada nos culotes, bunda, perna, e barriga. Em cima nem tem muita gordura, tem certas áreas bem definidas acima do peito.
Pelas contas, meu gasto calórico diário é de 2,500 kcal
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IMC: 30
Idade: 19
BF: 29% - (esse valor não é muito preciso, usei uma calculadora basica num site, onde media o pescoço e a circunferência da barriga. Vi pessoas com percentual menor e eram bem mais "cheias" que eu, então sei la. A maioria das infos daqui são por essas calculadoras ai, mas ta ai..)
Altura: 1,73cm
Peso: 92 kg
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Manhã (07h00)
02 fatias de pão integral c/ requeijão light
1/2 xicara de café
Lanche da manhã (10h00)
01 fruta ou 01 iogurte light ou 01 barra de cereal s/ açucar
Almoço (12h00)
03 colheres de arroz integral
01 colher de feijão
01 pedaço de carne branca (peito de frango grelhado) ou 02 ovos mexidos/cozidos
Salada a vontade
Lanche da tarde (15h00)
01 fruta ou 01 iogurte light ou 1 barra de cereal s/ açucar
Janta (18h00 ~ 18h30)
01 pedaço de peito de frango grelhado ou 03 ovos mexidos
Pequena porção de legumes
Salada a vontade
Pós-treino (21h00 ~ 22h00) - aqui eu não sei se ta certo, se sim, queria ver mais opções..
01 barra de cereal s/ açucar ou 01 fruta ou 01 ovo cozido
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Treino
- De Segunda a Sábado
- Séries de 3 x 10 com descanço ativo entre as séries (60 seg. de esteira em intensidade 75% ~ 80% da minha capacidade)
- No final 15 min de bike, e mais 15 min caminhando da academia até em casa.
- Abdominais 3x por semana após o treino
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Ah, outra coisa, comprei o OxyElite Pro, falta chegar ainda. Ai eu tomando esse termo, é bom alterar alguma coisa na dieta/treino?
Valeu!
Abraço!