pedrofjv22

douglaslario, é , muitos dizem isso, mas um endocrinologista me disse que quando define primeiro fica mais facil do que crescer e depois definir.. to tentando seguir o que ele disse mas, a parte anaerobia de musculação continua , vo ver se consigo conciliar os dois valeu o comentario ai!

Bom, venho pesquisando tem um tempo pra montar isso.. tô postando pra ver a avaliação do pessoal mais experiente um pouquinho xD Vou começar colocando dados principais, tipo as medidas - que tenho aqui - (com foto, pra comparação no final) , objetivo, e depois posto a dieta pra avaliação Bom, Dados Principais: Nome : Pedro Altura : 1.75 Peso : 66,1 Kg Massa de Gordura Corporal : 6.3 Kg (9.5% de percentual de gordura) *Medida de Biceps = 34 centimetros (frio) - Unica medida que tenho no momento, depois acrescento. Obs : Frango é elogio. Sou um projeto de frango ~~~ Pronto, agora o que importa: Obs: De suplementos, como vão notar, vou usar Lipo 6 (o normal.. não é o 6x) , Whey Gold (Optimum), No Xplode (AKG) em capsulas. Dieta: Desjejum 06:30 - 2 cápsulas de lipo 6 (30 minutos antes) - 200 ml de soja light com um scoop de whey e 1 colher de oléo de coco - 1 porção de fruta (no caso, banana) Lanche da manhã 09:30 - 1 iogurte light - 2 porções de fruta (maçã) Almoço 12:30 - 2 cápsulas de lipo 6 (30 minutos antes) - 6 porções de arroz, 2 de feijão, 1 bife de carne branca grelhada (100 gramas), verdura crua à vontade, 4 porções de legumes Lanche da Tarde 15:30 - 1 porção de pão integral (2 fatias) com 2 fatias de peito de peru light e 1 fatia de queijo minas frescal - Suco Natural sem açucar Lanche da Tarde pré-treino 17:00 - 4 cápsulas de No-Xplode - 2 colheres de malto misturado com água (tô revoltado com essa parte, não sei se tomo ou não malto, porque se é pra queimar caloria, deveria ser melhor usar proteina, que precisa de mais caloria pra ser quebrada.. mas,bom, fica pra availiação) Lanche Pós-Treino 19:00 - 200 ml de leite de soja light com whey com 1 colher de oléo de coco Jantar 20:30 - Repete o almoço diminuindo pela metade às porções de arroz e feijão Obs: Muita água, durante todo o dia. Bem, é isso... Se alguém ai com mais experiencia puder me ajudar, ficaria grato! Abraço a todos!