Bom, venho pesquisando tem um tempo pra montar isso.. tô postando pra ver a avaliação do pessoal mais experiente um pouquinho xD
Vou começar colocando dados principais, tipo as medidas - que tenho aqui - (com foto, pra comparação no final) , objetivo, e depois posto a dieta pra avaliação
Bom,
Dados Principais:
Nome : Pedro
Altura : 1.75
Peso : 66,1 Kg
Massa de Gordura Corporal : 6.3 Kg (9.5% de percentual de gordura)
*Medida de Biceps = 34 centimetros (frio)
- Unica medida que tenho no momento, depois acrescento.
Obs : Frango é elogio. Sou um projeto de frango
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Pronto, agora o que importa:
Obs: De suplementos, como vão notar, vou usar Lipo 6 (o normal.. não é o 6x) , Whey Gold (Optimum), No Xplode (AKG) em capsulas.
Dieta:
Desjejum 06:30
- 2 cápsulas de lipo 6 (30 minutos antes)
- 200 ml de soja light com um scoop de whey e 1 colher de oléo de coco
- 1 porção de fruta (no caso, banana)
Lanche da manhã 09:30
- 1 iogurte light
- 2 porções de fruta (maçã)
Almoço 12:30
- 2 cápsulas de lipo 6 (30 minutos antes)
- 6 porções de arroz, 2 de feijão, 1 bife de carne branca grelhada (100 gramas), verdura crua à vontade, 4 porções de legumes
Lanche da Tarde 15:30
- 1 porção de pão integral (2 fatias) com 2 fatias de peito de peru light e 1 fatia de queijo minas frescal
- Suco Natural sem açucar
Lanche da Tarde pré-treino 17:00
- 4 cápsulas de No-Xplode
- 2 colheres de malto misturado com água (tô revoltado com essa parte, não sei se tomo ou não malto, porque se é pra queimar caloria, deveria ser melhor usar proteina, que precisa de mais caloria pra ser quebrada.. mas,bom, fica pra availiação)
Lanche Pós-Treino 19:00
- 200 ml de leite de soja light com whey com 1 colher de oléo de coco
Jantar 20:30
- Repete o almoço diminuindo pela metade às porções de arroz e feijão
Obs: Muita água, durante todo o dia.
Bem, é isso...
Se alguém ai com mais experiencia puder me ajudar, ficaria grato!
Abraço a todos!