Sou novo no forúm porém já o leio a muito tempo, vim aqui para relatar o meu treino , dieta e tudo mais , e também espero receber um pouco de incentivo.
Treinei durante um ano e alguns meses sem parar tive um ótimo desenvolvimento e tudo mais , sai de 57 kilos para 76 kilos nessa época , so que com um pouco de gordura minha bf nesse tempo tava de 15% , nao tenho nenhuma foto dessa epoca, tive que fazer uma cirurgia no joelho devido a uma lesao que tive fazendo o agachamento, fiquei parado durante 6 meses, e voltei a ativa a 1 mês.
Estou me suplementando com Whey e animal pak, somente por enquanto.
Tenho 17 anos e peso 71 kilos agora eu estou com a bf 10% e vou começar uma rotina para crescer sem por gordura e nem por barriga , minha meta é chegar aos 47 cm de braço, 73 cm de perna , 47 cm de panturrilha, 120+ de peito e 38+ de ante braço , ou seja quero virar monster fitness. Sei que é meio louco minha ideia mas é isso que quero e vou conseguir.
MInha Dieta:
4:30- 80g de arroz integral com 120g de frango ou carne grelhada c/ verdura
5:00- 1 Sache do Animal Pak e vou pro Meu Treino Diário
6:15- 1 Scoop de Whey Protein da integral médica , 1 cap de colageno por causa do joelho
7:00- 1 Sanduiche c/ pao integral de linhaça c/ queijo branco e peito de peru e um copo de iorgute.
8:30- Estou no trabalho e nao ta na hora do lanche entao como uma barra de proteina caseira.
10:00- Lancho um Bauru de peito de peru c/ tomate e 1 garrafa de nescau.
12:00- Como Bastante arroz integral c/ feijao, muita carne vermelha, muita salada. Tomo Agua 700ml
14:00- Como o Sanduiche de peito de peru novamente c/ iorgute.
16:00- Como minha barra de proteina
18:00- Como Macarrao com Peixe Grelhado , dou preferencia ao salmao e merluza.
20:00- Tomo 1 Cap de colageno , como outro sanduiche de peito de peru com nescau e vou dormir
Minhas medidas atuais sao:
Braços simetricos c/ 35 cm e 28 de ante braço
Peito c/ 100 cm
Pernas assimetricas mais trabalhando muito nisso. Direita 59 cm e Esquerda com 56 cm
Panturrilhas um pouco assimetricas , Direita 38 Esquerda 37
Treino : ABC 2x
Seg e Quinta: Peito e Triceps
Aquecimento fazendo flexões c/ os pes na parede 4x 12
Supino Reto 4x 8 Aumentando o peso termino c/ 30kilos em cada lado
Supino Inclinado 4x 8 Aumentando o peso tambem termino com 25kilos cada lado
Pull-Over 4x 8 Sem aumentar o peso com extensao total 25kilos
Cross-Over 4x 10 na 3 placa da maquina aumento na ultima pra 4 placa
Voador 4x 8-16 Começo no maximo da maquina diminuo e faço exaustao e vou diminuindo o peso
Triceps Pulley c/ exaustao tambem 3x 8-16 mesmo esquema que o voador
Triceps unilateral inverso 3x 8 pego pouco nesse 5 placas
Triceps Corda 3x 8 c/ 6 placas
Triceps Testa 3x 8 10kilos cada lado
Terça e Sexta: Costa, Trapezio e Biceps
Aquecimento na barra fixa 4x ate o maximo q aguentar
Puchador pra frente 4x 8 c/ 9 placas
Remada Baixa 4x 8 c/ todas as placas
Remada Curvada 4x 8 c/ 30kilos cada lado
Remada unilateral 4x 8 c/ 20kilos
Rosca Direta 3x 8 c/ 13 kilos cada lado
Rosca concentrado unilateral no Scoot 3x8 10kilos
Rosca Alternada no Banco Inclinado Drop set 3x Variando começo com 10 kilos e termino com 6
Voador inverso 4x 8 6 placas
Encolhimento Ombro Por traz 15kilos cada lado
Quarta: Pernas Totais e Ombro
Aquecimento no Agachamento 4x 15 Peso Varia entre 5 e 10 kilos para aquecer
Agachamento 4x 10 c/ 30 kilos cada lado
Leg Press 4x 10 c/ 130kilos
Mesa Flexora 4x10 c/ 4 placas
Adutora e Abdutora 4x 10 c/ 7 placas
Stiff 4x 10 c/ 20kilos cada lado
Desenvolvimento Arnold 3x 8 c/ o alter de 20kilos
Elevação Lateral 3x 8 c/ 10kilos
Elevação Frontal 3x 8 c/ 8kilos
Sabado Corro na praia 10km, Domingo Descanço e segunda volto a rotina.
Foto:
So consegui postar essa mas Colocarei mais algumas depois.