Henrique-sp

Bom... seguindo o que eu falei, ontem eu fiz o treino de bíceps... pelo menos terminar ele eu consegui, mas achei ruim tmb... mesmos problemas com o de tríceps... então eu pensei o seguinte, juntar o treino de tríceps e bíceps na sexta, aí fica um ABCDE... o treino ficaria assim: Treino E - Tríceps e Bíceps Paralela Testa Pulley Pegada Supinada Rosca Direta Rosca Polia Alta Rosca Scott Aí nos primeiros exercicios de cada músculo (Paralela e Rosca Direta) eu faria as 6 séries (10\8\6\6+3\3) e nos outros eu faria só 4 (10\8\6\6)... vou experimentar esse treino na próxima sexta... acho que com isso vai dar uma melhorada, o q vcs acham? vou ver tmb de trocar a elevação frontal por desenvolvimento como foi falado...

Jguilherme... eh isso mesmo... 3 pra ombro e 1 pra trapezio... como peito e costas sobrecarrega muito o ombro, ele disse pra colocar soh 3 pra ombro... então pessoal hj foi meu treino de tríceps... n gostei do treino =\ n consegui colocar intensidade e n consegui completar os exercicios, até pq meu ombro esquerdo tah meio zuado... tá foda... nem aquele pump fodido eu senti... vamos ver se pelo menos doer amanhã ele vai... vou ver como vai ser o treino de bíceps amanhã, se for fraco que nem eu senti que esse foi, jah vou ligar o sinal amarelo... n tem nada pior que vc se matar no treino e n ver resultado, n sentir o pump, n conseguir colocar intensidade.... rodts: "no caso do ombro tira essa elevação frontal q so vai atrapalha teus ganhos e coloca um desenvolvimento q ja era!" pq cara?? eu sempre tive ótimos ganhos com elevação frontal... um negócio que tah me fodendo é esse ombro esquerdo... comecei a sentir ele no treino de costas... jah tive isso em outra vez, parei 1 semana e ficou de boa... acho que vou parar 1 semaninha de novo... vamos ver... continuem postando suas opiniões aí por favor...

Fala pessoal, já leio o fórum faz um tempo e aprendi muito com vcs. Queria postar o meu treino pra análise, pois estou achando ele um pouco volumoso nos músculos pequenos. Quem me passou esse treino foi o instrutor da academia (que é no prédio mesmo)... confio bastante nele, visto que já tive ótimos ganhos com os teinamentos que ele passou. Mas nesse eu acho que tem algo de errado. Fiquei um bom tempo com ABC2x e agora decidi mudar pra 1 músculo por dia pra testar. Bom, lá vai. Idade: 20 Altura: 1,73 m Peso: 68 Kg Bf: em torno de 10% Tempo de treino: uns 8 meses sérios, mais uns 3 meses bem naquelas. Objetivo: Hipertrofia Alimentação regradíssima e suplemento com Whey Optimum e Malto no pós (e creatina, mas no momento não estou usando) O treino é um ABCDEF, sendo cada exercício 6 séries com 10\8\6\6 + 3\3 repetições. Ele disse que a parte até 6 repetições é destinada a hipertrofia, e as duas últimas é mais destinada a ganhos de força. O treino está programado pra 2 meses. Treino A - Peito Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Reto Cross-Over Treino B - Costas Barra Fixa Pegada Frente Barra Fixa Pegada Supinada Pull-Over Remada Unilateral Treino C - Perna Agachamento Livre Afundo Leg Press 45 Stiff Cadeira Flexora Gêmeos Treino D - Ombro\Trapézio (Aqui ele disse que colocou 3 exercícios, pois peito e costas já sobrecarrega bastante o ombro) Elevação Frontal Pegada Supinada Elevação Lateral Crucifixo Invertido Encolhimento Treino E - Triceps Testa Testa Unilateral Pulley pegada supinada Paralela Treino F - Bíceps Rosca Direta Rosca Scott Rosca Simultânea Polia Alta Rosca no Pulley Então, sempre li aqui no fórum que se faz 3 exercícios pra músculos pequenos, aí achei estranho. Mas como o treino é 1 músculo por dia e tem que literalmente destruir o músculo mesmo, eu fiquei na dúvida se é realmente muito ou não. Ainda não fiz os treinos dos músculos pequenos (começa amanhã), mas nos de músculo grande foi literalmente um tesão, saí destruidasso... gostei muito! Bom, essa é minha dúvida... Quem se habilita?