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Dreiker

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Posts postados por Dreiker

    Progressão na barra fixa X treino ABC

    em Treinamento

    Postado

    Bom dia!

     

    eu tinha o mesmo problema que você, eu encaixei barra fixa no meu treino ABC nos dias de costas, coloquei como primeiro exercicio, fazia 3x10, nem sempre conseguia terminar a terceira com excelencia, ai eu completava na puxada alta com maximo de carga que eu conseguia, fui fazendo assim até me aperfeiçoar, hoje já faço ela tranquilamente até com mais pesos no corpo, costumo colocar aqueles pesos nos pés de 4kg ou 5kg em cada perna e subo na barra fixa, fiquei viciado nesse exercicio é muito bom.

    Ajuda treino abc2x

    em Treinamento

    Postado

    Em 13/04/2019 em 17:22, FELLIPE ASSIS disse:

    Treino A
    Supino reto 5x5 

    Crucifixo reto 3x10 (carga leve)
    Desenvolvimento militar 4x6 
    Paralelas 4x4 

    Treino B
    Remada curvada 5x5 

    Barra fixa 3x10
    Rosca direta 4x8 


    Treino C 
    Agachamento livre 5x5

    Agachamento frontal 3x5
    Deadlift ou RDL 3x5 
    Panturrilha 3x20

    quando estagnar mude os assistentes, mas eu prefiro um FB7x

     

    Nesse link você irá encontrar um FB7x que pela tabela de Prilepin, está nos parametros de volume e intensidade...

    https://ditillo2.blogspot.com/2019/04/hepburn-x-sheiko-blend.html

    Exemplificando oque está no site, calcule seu 1RM(repetição maxima) uesnado a calculadora:

    https://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax

    A rotina sairá assim:

    Sequencia >>> REPS x SETS x PORCENTAGEM

     Day 1: 
    5 x 1 x 50% 
    4 x 1 x 60% 
    3 x 2 x 70% 
    3 x 4 x 80% 

    Day 2: 
    5 x 1 x 50%
    5 x 2 x 60%
    5 x 3 x 70%

    Day 3: 
    5 x 1 x 50%
    4 x 1 x 60%
    3 x 2 x 70%
    3 x 6 x 80%

    Day 4: 
    4 x 1 x 55%
    4 x 2 x 65%
    4 x 5 x 75%

    Day 5: 
    5 x 1 x 50%
    4 x 1 x 60%
    3 x 2 x 70%
    3 x 8 x 80% 

    Day 6: 
    4 x 1 x 55%
    4 x 2 x 65%
    4 x 7 x 75% 

    Day 7: 
    5 x x 50%
    4 x x 60%
    3 x 2 x 70%
    3 x 10 x 80% 

     

    os exercicios ficariam assim:

     

    Exemplo 1: 
    Bench (Principal)
    OHP (Principal)
    DB Flye 10 x 3 (acessorio)
    DB Row 8 x 4 (acessorio)
    DB Hammer Curl 15 x 3 (reabilitação muscular)
    Cable Face Pull 20 x 2 (reabilitação muscular)

    Exemplo 2: 
    Squat (Principal)
    Bench (Principal)
    Good Morning 12 x 4 (acessorio)
    DB Row 10 x 3 (acessorio)
    French Press 12 x 3 (acessorio)
    Band Pull-Apart 20 x 1 (reabilitação muscular)

    E um dia na semana tire o Squat e substitua pelo Deadlift, o Deadlift não pode tem frequênia porque sobrecarrega a SNC

     

    Esse treino é para 7 dias na semana, mas você pode adaptar para quantos dias quiser

     

     

    Parece complexo mas vou da uma estuda, obrigado pela disposição em responder meu amigo.

    Ajuda treino abc2x

    em Treinamento

    Postado

    Boa tarde!

     

    Galera estou seguindo o treino abaixo a mais ou menos 5 meses e estava querendo trocar, porém tenho medo de pedir pra instrutor montar um treino pra mim e ele vim com um ctrl+c ctrl+v sem elaborar direito e eu perder tempo executando, o treino que eu tenho abaixo foi um parceiro aqui mesmo do forum que me ajudou a montar em torno de 2013 e que foi muito bem avaliado aqui no forum por todos, treinei ele por uns 2 anos e ai parei por conta da faculdade, depois que me formei a 5 meses atrás voltei pra academia com esse treino. Queria ajuda de vocês pra ou adapta-lo ou muda-lo, li vários tópicos sobre montagem de treinos etc e achei muito complexo.

     

    Treino de segunda a sábado com disponibilidade 1 hora por dia.

     

    Treino A
    Supino reto 5x5 (peito)
    Desenvolvimento militar 4x6 (ombro)
    Paralelas 4x6 (triceps)
    Crucifixo reto 3x10 (peito)
    Triceps testa 3x10 (triceps)


    Treino B
    Barra fixa (costas)
    Remada curvada 5x5 (costas)
    Chin up (costas)
    Rosca direta 4x8 (biceps)
    Rosca inversa 3x10 (antebraço)


    Treino C 1
    Agachamento livre 5x5
    RDL 4x6
    Avanco 3x10
    Leg 45 3x12
    Panturrilha 3x20


    Treino C 2
    Levantamento terra 5x5
    Front squat 4x6
    Avanço 3x10
    Leg 45 3x12
    Panturrilha 3x20

     

     

    Abdominais
    abd plank
    abd supra
    abd hang leg raises
    abd declinado

    Minha namorada me deixou

    em Off-Topic

    Postado

    É por ter uma mente assim que pode ser um dos motivos do término.

     

    Pense igual um homem rapaz, você já tem 22 anos, trace objetivos na vida, pense alto, siga em frente, pra tudo há um motivo, se aconteceu isso é por plano de Deus na sua vida pra algo melhor, nunca pense que algo de ruim aconteceu contigo por desastre, mas sim por algum motivo pra te preparar para algo melhor, todos um dia já passaram pelo deserto.

     

    fique bem.?

    Panturrilhas - Como Treina-Las. ( Atualizado )

    em Treinamento

    Postado

    @Stein

     

    Estou seguindo suas dicas, já estou treinando dessa forma a 1 mês e pouco, estou com dúvida em relação se já posso começar a treinar panturrilha todo dia, e se isso não implica na questão da restruturação muscular, no caso de ter que deixar descansar um dia pra voltar a treinar.

     

    Na primeira semana senti bastante, mas depois disso é como se ela já tivesse se acostumado com o treino, só sinto queimar ali na hora mas depois parece que fica tranquilo.

    Hipertrofia ou emagrecimento?

    em Área Feminina

    Postado

    Em 30/01/2019 em 22:34, amandarsil disse:

    Oi, gente, tudo bem?

    Entao, sou iniciante na musculação, pratico há apenas dois meses. Sempre fui visualmente magra, embora minha barriga incomode. Meu bf está em torno de 28% e não sei bem como prosseguir. Não queria emagrecer, pq quando emagreço some tudo menos a barriga, mas tenho medo de, no processo de ganho de massa, acabar ganhando gordura. Alguém pode dar uma luz, por favor?

     

     

     

    Medidas:

    Peso 60.5 kg

    Cintura 76 cm

    Quadril 96 cm

    Coxa 54 cm

    Braço 28 cm 

     

    faltou mais informações ai, idade, altura etc.

     

    se possível uma foto para melhor avaliar.

    [AJUDA] Dúvida no treino de ABS

    em Treinamento

    Postado

    1 minuto atrás, Gilciê B. disse:

    É importante treinar o Abs em qualquer que seja a fase que você esteja, pois estará gerando hipertrofia. Porém, ele só será visível quando o percentual de gordura corporal estiver baixo.

    então essa história que se ouve de que só estaria endurecendo a gordura e dificultando a eliminação da mesma seria mito?

     

    obg

    [AJUDA] Dúvida no treino de ABS

    em Treinamento

    Postado

    Bom dia! Galera,

     

    Depois de um tempo parado dos treinos por conta da faculdade, voltei tem 2 semanas com meus treinos.

     

    Minha dúvida é em relação aos treinos de abs que até o momento não estou fazendo, já que estou com uma quantidade não muito grande de gordura localizada na parte inferior do abdome a qual quero perder.

     

    Li uns artigos a um tempo atrás que dizia que seria melhor perder pra depois focar no treino de abs, de fato isso seria o ideal? 

     

    Estou fazendo o aeróbico depois do treino, cerca de 30min de caminhada+corrida acelerada com inclinação 4 na esteira.

     

    Minhas medidas feita pela nutricionista

     

    EXpbxXQ.png

    Oq fazer em casa sendo que todo mundo come minha comida?

    em Off-Topic

    Postado

    eu já passei por esses problemas nos lanches da dieta que eu levava pro serviço e deixava na geladeira, tinha nada mais nada menos que 50 callcenters que usava a geladeira tbm e sempre sumia comida minha e não aparecia o cidadão, certo dia resolvi colocar um pequeno ingrediente(laxante) a mais na comida ja sabendo que eu não ia come-la e também dentro da caixa do meu leite que sempre bebiam com café, depois de fazerem o estrago nos banheiros, nunca mais pegaram nada.

    (Help) Braço não estica!!

    em Treinamento

    Postado

    É man eu já passei muito por isso pois parei e voltei muitas vezes, da uma vergonha danada você ficar pegando 10kg no supino  ainda mais tendo que revesar com outros caras e tendo que ficar tirando e colocando peso, mas é o jeito pra não ficar arrebentado na primeira semana, começar leve e de boa pra acostumar os músculos no levantamento de peso.

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