deghh

tenho 1,75 70kg 24anos 7:00 hs - café da manha 2 fatias de pão de forma 1 fatia de queijo 3 fatia de peito de peru defumado 9:45hs 1 maçâ 2 fatias de pão forma 2 fatias de peito de peru defumado 12:00hs 5 colheres de arroz 3 colheres de feijão 3:45hs 2 fatias de pao de forma 2 fatias de peito de peru defumado 6hs 2 fatias de pao 1 fatia de queijo 2 fatia de peito de peru 7hs - treino pos-treino hipercalorico 500ml leite de vaca 1 maçã 9hs 3 colheres de arroz 2 colheres feijão 3 ovos cosidos 11:30hs 1 iogurte misturado sereais granola