alexkrevis

Fala pessoal, mudei meu treino na semana passada e gostaria de uma avaliação por favor. Tenho 1,80m de altura e peso 62kg, meu objetivo é ganho de massa muscular. Treino a 5 meses. Treino ABC2x Treino A: Peito/ Triceps Supino Reto: 3x12/10/8 Supino Inclinado: 3x10 Crucifixo: 3x12 Voador: 3x12/10/8 Triceps Polia alta: 3x10 Triceps Testa: 3x12 Triceps Arado: 3x10 Triceps Mergulho 3x12 Treino B: Costas/Biceps Puxador Alto: 3x10 Remada Sentada: 3x10 Remada Unilateral: 3x10 Voador Invertido: 3x10 Rosca Direta barra W: 3x10 Rosca Hammer: 3x10 Rosca Alternada: 3x12 Rosca Concentrada: 3x10 Treino C: Ombro/pernas Desenvolvimento: 3x10 Elevação Lateral: 3x10 Encolhimento: 3x10 Remada Alta: 3x10 Leg Press 45º: 3x10 Cadeira Extensora: 3x10 Adução: 3x10 Cadeira Flexora: 3x10 Panturrilha em pé: 3x10 Obrigado, desde já.