Fala pessoal, mudei meu treino na semana passada e gostaria de uma avaliação por favor.
Tenho 1,80m de altura e peso 62kg, meu objetivo é ganho de massa muscular. Treino a 5 meses.
Treino ABC2x
Treino A: Peito/ Triceps
Supino Reto: 3x12/10/8
Supino Inclinado: 3x10
Crucifixo: 3x12
Voador: 3x12/10/8
Triceps Polia alta: 3x10
Triceps Testa: 3x12
Triceps Arado: 3x10
Triceps Mergulho 3x12
Treino B: Costas/Biceps
Puxador Alto: 3x10
Remada Sentada: 3x10
Remada Unilateral: 3x10
Voador Invertido: 3x10
Rosca Direta barra W: 3x10
Rosca Hammer: 3x10
Rosca Alternada: 3x12
Rosca Concentrada: 3x10
Treino C: Ombro/pernas
Desenvolvimento: 3x10
Elevação Lateral: 3x10
Encolhimento: 3x10
Remada Alta: 3x10
Leg Press 45º: 3x10
Cadeira Extensora: 3x10
Adução: 3x10
Cadeira Flexora: 3x10
Panturrilha em pé: 3x10
Obrigado, desde já.