zegracici

Boa tarde galera.. sou novo aqui no forum e tive duvida inclusive de onde colocar esse topico... axo q tah no lugar certo. =] Tenhu 20 anos 1,86 mts 72kg Quando eu tinha uns 16...17 anos treinei quase 2 anos e sem resultados visiveis.... tah certo q na epoca eu era meio locao, malhava durante a semana e enchia a cara no final de semana, intao pelo geito o que eu ganhava na semana perdia no final. Agora to mais sussegado e estou querendo voltar pra academia, visando hipertrofia(queria fica grande msm), e queria alguns conselhos de como conseguir isso.Quanto ao horario do treino tenhu 2 opçoes:6h da manha(antes de trabalhar) ou 23:30(depois da faculdade). Os horarios sao $%#¨@ mais fazer o q neh. Fiz alguns exames de rotina e vi q minha saude esta perfeita. entao queria algumas dicas ai quanto a treino, o que tomar, o que comer, o que naum tomar. Suplementos?Hipercaloricos?Anabolisantes?Outro? Desde jah agradeço a atençao!! Vlw