madgonzo

Meu sonho e conhecer a pa prut , ela falou se derem mil like4 nesse comentário eu ia passar 1 semana com ela , me ajudem...

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaHSIDUhAIsdhiAUshdiuAHSIDUHAISUdhAs

Vou ter que ir hoje ainda num culto especial por causa desse post:

Evolução bacana...
Vc tinha pouco MM né quase nada... por que visualmente não parece que vc tinha 22% de bf não...
Mas o shape tá ficando massa. Parabéns!

Bjos

No começo pode até ser cara. Mas fumar eh realmente prazeroso... pena que vc tem que abrir de outras coisas por esse prazer... sentir gosto da comida por exemplo xD Se bem que depois de anis comendo frango todo dia deixar de sentir gosto não seria de todo ruim não ajauhauahajahajh Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2

Desculpa de frango de verão... na moral. Na academia onde treino deve ter uns 3 ou 4 homens que treinam pernas... levantamento terra e agachamento só eu. A onda eh 40 de braço e 40 de coxa. xD Ainda tem aqueles que jogam futebol duas vezes na semana né. Hauahauhaua Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2

Claro cara quando tens confiança em ti e estas destinado a acabar algo a temperatura fria e a chuva não é nada e quase que nem a sentes:)
Obrigadão pelo o apoio amigo qualquer duvida é so perguntar abração:)

E ae cara blz ?

Não sei como exatamente está sendo seu treino, em questão de intensidade e talz, mas da pra melhorar com relação a essas abdominais ai.

Da mais descanso pro abdomen e faz uns treinos mais intensos pra ele. Pode se usar pesos caso não esteja muito hipertrofiada a parte da barriga (visto q o abdomen inchado não passa uma estética legal). Trate o abdomen como todos os outros músculos do corpo, apesar de ser um estabilizador. Também o treino de pernas / ombros costuma ser mais volumoso, tirando o abdominal vc chega mais cedo em casa =]

o ideal seria vc treinar abdomen junto com peito e triceps sempre, duas vezes apenas na semana.


Com relação ao treino ABC segunda, quarta e sexta. Considere uma excelente opção principalmente no bulk.
Se vc conseguir fazer o treino com bastante intensidade (peso na medida pra estressar legal e descansos entre as séries mais reduzidos) vale muito a pena, porque vc além de ter mais tempo para recuperação, vai gastar menos calorias nos dias off. Eu estou treinando 3 vezes por semana a um tempo e estou gostando muito, depois de adotar as dicas do Leandro Twin que diz sempre: se for errar no descanso erre pra mais, nunca pra menos.

Cara, 100g de frango (peito mesmo ?) tem bem mais proteina doq 400ml de leite desnatado...

100g peito de frango = 29g de proteina

400ml leite desnatado = no máximo 12g de proteina

Fonte: http://www.tabeladealimentos.com.br/


Seu foco é bulk, então não vale a pena voce diminuir quantidade de calorias. Diminua APENAS se o ganho de gordura estiver em excesso e perceptível. Em geral para ganho de massa deve-se aumentar 20% da quantidade de calorias que vc gasta juntando tudo (TMB, atividades diversas e treino). Ex.: se vc gasta 1700kcal de TMB + 400kcal de atividades diversas do dia a dia + 500 a 600kcal do treino = 2600kcal a 2700kcal + 20% (540kcal) = 3240kcal total por dia.

ensina como faaaz