Marz_(Y)

Galera, voltei a academia faz 1 semana, depois de um ano e meio sem malhar. Nunca usei nenhum suplemento/complemento alimentar, e pesquisando na internet, vi muita especulação e algumas informações não batem. Meu objetivo, primeiramente é perder peso. Essa semana começo a ficha ABC, com exercícios aeróbicos acima de 40 minutos e exercícios com 20 repetições. Contudo, gostaria de incluir a Maltodextrina e o Whey Protein para que os resultados sejam bem satisfatórios. 1 - Qual deve ser usado antes/depois? 2 - Quantos mg deve ser tomado? 3 - Mesmo eu voltando a malhar agora, posso tomar sem problema? 4 - Quantas horas/minutos devo tomar antes/depois de malhar? Vlw galera, abraços