o mirrado cresceu

foi mal galera, é que sou novo. mas valeu mesmo as dicas depois ponho resultados aqui

ta e misturando whey e creatina pos treino eu ponho 5 g de creatina 30 de whey e 200 ml de água? obrigado pelas respostas

eai pessoal estou tomando whey pós treino sempre 30 gramas e 200 ml de água tenho creatina e malto aqui tb, porem nao estou tomando agora, vou começar daqui a um mês ja li que a fase de saturação da creatina pode ser dispensada, por tanto quero saber, com estas 3 suplementações quando devo tomá-las, lembrando que tenho uma boa alimentação. obrrigado