UlissesJr

Aberto a Sugestões. Idade: 17 Altura: 1,78 Peso: 71,800 BF: 11~13% Braço: 35,0 Tempo de Treino:11 Meses Aproximadamente Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: Abc2x A Costa,Trapézio,Bíceps Barra Fixa 3xFalha(8~10) Levantamento Terra 3x10 Remada Curvada 3x10 Encolhimento 3x12 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada 3x8 B Peito,Ombro,Tríceps Supino Barra 3x8 Supino Inclinado Halteres 3x8 Cross over 3x10 Militar 3x8 Elevação Lateral 3x10 Paralelas 3x8 (Com Pesos) Tríceps Testa 3x8 C Perna Agachamento Livre 3x8 Leg Press 3x8 Stiff 3x10 Extensora 3x8 Adutora 3x10 Prensa de Soleos 3x12 Panturrilha no Hack (Drop-Set)