Andre França

Olá Galera,sou novo no fórum e gostei muito dos relatos postados aqui, vamos lá : Já treino á um longo tempo, mas sempre com intervalos, e a exatos 2 meses voltei ao treinamento, no inicio do treinamento, estava pesando algo em torno de 118kg, isso mesmo 118, Mas com uma dieta que fiz e muita corrida, hoje dia 07/11/2012 estou pesando exatos 110,7 kg, porem me sinto muito fraco na execuções dos exercícios então o que peço é o seguinte, alguém por gentileza me ajude com a dieta, vou postar a que estou fazendo, se tiver algo no que melhorar por gentileza, estou aberto a sugestões dieta 6:30 mix de proteina em jejum 53 gramas por dose 0% carbo e 0% gordura banana prata 9:00 pao integral + queijo branco minas 13:00 salada a vontade frango/peixe/carne (depende do cardápio do restaurante) uma fruta 16:00 barra de cereal ou uma fruta 18:00 bcaa - 3 tabletes 18:30 corrida (na rua 5km) aprox 30 a 35 min treino intenso sem intervalo todos os músculos (peito, costa, ombro, bíceps e tríceps) músculo grande 3 séries ate o esgotamento Musculo pequeno 3 series de 15 20:00 wey protein + 3 tabletes bcaa 21: 00 colheres de arroz integral salada a vontade geralmente peito de frango, ou omelete de 3 ovos com uma clara É isso ai, como disse antes estou aberto a novas opnioes e espero a ajuda de todos vocês, em breve postarei algumas fotos do antes e depois para que voces possam acompanhar comigo o meu desenvolvimento.