RABISKDO

Mas cara o que eu quero dizer é que quanto mais peso vc levanta nos exercícios esse aquecimento padrão do Mehdi fica "fraco",vc acha que um cara que agacha com 150kg,fazendo um aquecimento com 2x5 com a barra vazia e 1x5 com 75kg já vai ser o suficiente para a pessoa fazer as séries de trabalho com 150kg?td bem que 5x5 já é um bom volume,mas na minha opinião mais séries de aquecimento tendem a prevenir lesões principalmente quando vc levanta cargas consideráveis.Eu citei para o colega em cima para ele melhorar o aquecimento pois como ele descreveu acima ele na terceira e quarta série ele fez 4 rep,e na quinta fez 5,isso pra mim pode ser um aquecimento mal feito,é um tanto quanto estranho a pessoa ficar mais forte na ultima série se ela respeitar o tempo de descanso em todas as séries. sim,em tese os ganhos seriam maiores em toda a parte de trás do seu corpo. Mas tb deve-se fazer uma mudança na progressão de cargas do terra e faze-lo como primeiro exercício.

acho legal começar com 30% e ir até 90% no max (pode ser 70%~80%),uns 5 sets,conforme vai aumentando os pesos abaixa as rep por set,da uns 3min de descanço e começa com a carga de trabalho do dia. isso é minha opinião,quando as cargas começam a ficar mais altas o aquecimento que o mehdi propõem fica meio fajuto.

tenta melhorar esse seu aquecimento no ohp,isso pode ser que vc não tenha aquecido corretamente,pq fez a ultima serie com 5rep.

Martin mas como assim estica os joelhoes?quer dizer que no final do movimento estica as pernas,como no terra normal? e lá vai vc progredindo nas HLR,cada vez que vejo vc ta aumentando as rep,daqui a pouco vc ta fazendo 2x15 full. Martin essa rosca direta é culpa do felipe franco que inventou essa rosca assimetrica lol Martin tava aqui vendo a questão de volume de treino,quantas rep são consideradas ótimas,vi acho que o ice falando de 60rep por treino se não me engano,sei do topico do quisso que fala sobre como dosar o volume,mas nao entendi muito bem aquela questão do inol.

Tem um usuário aqui do fórum que já fez esse treino se não me engano.

Apenas quis dizer que não é uma cena comum de ver,vc está certo não tem que ligar mesmo não,a vida é sua e ngm tem nada a ver com isso. vc é da onde sp?

Relamente esse treino é muito bom mesmo,quase iniciei esse treino,mas resolvi deixar mais pra frente. Só uma coisa que não entendi muito bem,vc ja está batendo PR?Não seria pra bater PR apenas na 11 week,ou vc ta contando PR pelas repetições a mais que vc ta conseguindo? abraços

Tava pensando nisso tb. Não sei ele mas em mim nos ultimos treinos senti que os braços estavam encostando muito nas pernas atrapalhando um pouco o movimento,acho que eu devo ter errado na pegada ou posicionamento dos pés,pois vinha executando tranquilamente o terra.até testei esse forma que ele disse por estar com cargas baixas ainda e realmente me pareceu mais pesado,e senti mais os trapezios. Gostei da explicação,eu ja tentei executar esse ai e realmente me pareceu mais pesado tb. Alias falando em posição da pegada eu tentei aumentar a minh pegada no supino e tb senti diferença,ficou muito mais pesado,costumava supinar com a pegada naquele risco da barra e hj tentei variar aumentando uma polegada nossa ficou muito mais pesado,normalmente vcs utilizam qual,sei que é meio que individual mas só pra ter uma ideia,pq senti pesar mais,porem senti trabalhar mais o peito. Se alguem puder me ajudar tb,senti uma fisgada no ombro ao tirar a barra do hack o que pode ser isso,foi apenas para tirar depois não senti mais nada,será que estou me posicionando muito a frente da barra?

Entendi,Martin te invejo o tão como vc é bom com links de artigos/estudos hahha Quanto a postura estou apanhando um pouco no RDL no final da subida,é bem complicado vc manter as pernas flexionadas e ao mesmo tempo empurrar o quadril pra frente,pelo menos foi isso que eu entendi. Agora abusando um pouco,tava vendo esse vídeo aqui do tnation sobre dips em que ele diz como fazer as chest dips,vc faz assim tb,ou faz do jeito classico com as pernas para tras?Tentei fazer desse jeito e não consegui muito bem não meus braços abriram demais e senti muito mais absurdamente o ombro do que o peito.Ao se fazer as chest dips é normal que os cotovelos fiquem mais abertos ou devem ficar exatamente na posição das dips normais?Nesse video tb ele diz que para fazer as dips vc tem que abaixar ate os seus ombros ficarem na mesma linha do cotovelo,isso procede ate mesmo nas chest dips pelo menos foi isso que eu entendi? abraços martin

Boto fé em vc mano,um tanto quanto inusitado essa cena,uahsuahsua Danilorf vc tem quantos anos cara,não estuda/trabalha,vive de que? foda manter conversa com dois danilos num único post

Não vai nem tentar colocar um como principal e o outro mais leve,ou já tentou e não deu certo? No leg vc vai utilizar uma pisada mais pra cima,pra recrutar mais os posteriores,vi isso na net haha não sei se ta correto mas acho que faz sentido penso eu falo isso,pq to testando um treino com 2 agachos e RDL,mas como frontsquat eu nunca fiz comecei com a barra zerada e com deload nos outros,então creio não haver problemas por hora,vou sentir o corpo e ver o que fazer depois.

Mega Frango acompanhando desde o inicio aqui. A dieta ta com quanto de excedente? abçrs

Nossa cara levar barra pra academia deve ser foda mesmo,pqp pra mim nem rola vo de busão,imagina a cena hahaha (mas vc levaria essa barra como man,mora perto da gym ou vai de carro mesmo?) @topic Danilo PR no frontsquat tá invejavel

Rodrigo estava pra te perguntar sobre o seu treino mas nunca perguntei,seu treino éum push/pull correto? Quais critérios vc utiliza/utilizou para ajustar o volume dos exercícios?Gosta de manter o volume de pull maior que os de push tb? suas cargas tão top cara

Cara o negocio é não sou mt bom de ficar contando macros todos os dias,nem é tanto pela dor de consciência não,simplesmente não consigo,prefiro seguir uma dieta certa todo dia e saber que estou ingerindo as quantidades de kcal necessárias e estipuladas,do que cada coisa que eu coma eu vá pra internet ficar contando quantas calorias foram,entende? rsrs não manjo muito desses paranauê não haha. to ligado que ingerindo as calorias necessárias ta valendo,pode não ser o mais saudável mas ta valendo. foda que to sem whey,ai pra completar as g/kg de prot com peito de frango é mais complicado,proteina sacia muito facil,ai as vezes quando acabo ficando o dia todo em casa normalmente fds,que nao sigo dieta fixa,ai eu tento uma IF,as prot ficam um pouco mais abaixo das 2g/kg,mas como vejo muita gente defedendo que 1,5g/kg ja esta de bom tamanho,há quem diga que 1g/kg basta,fico mais tranquilo. No seu cutt vc ta fazendo como,o basicão:2g/kg de prot,1g/kg de fat e o resto carbo,começando com um deficit pequeno e aumentando progressivamente? vc gosta de carb cycling,ja fez?

Falai planeta,acompanhando man! E o cutt como ta indo?admiro vcs que conseguem "seguir" IFF,eu sinceramente ou eu sigo uma dieta a risca ou como menos,impressionante se eu passar o dia todo em casa acabo nao comendo nada é uma merda. Relata mais esses treinos direito ae carai abrçs.

Namoral,perdi a vontade de postar depois desta. Se não consegue manter um mínimo de decência postando por favor se retire da conversa, Tópico tem tanta gente com muito conhecimento postando,e o cara apela abaixando o nivel assim.(em vez de aproveitar pra construir algum conhecimento,vc só consegue afugentar as pessoas assim.)

Queisso Rodrigo, dorsal tá foda mano, peitoral tb ta maneiro. Cara eu jurava que vc era um ex gordo, cara como vc ganhou tantos quilos assim, pq antes vc era muuito . Abraço

Rodrigo tem passado quanto tempo na academia com esse treino em média?Dá quanto tempo de intervalo em cada série? abrass

Sinceramente,não sei oq é pior! Cara não adianta inventar muito,faz o básico man.

Já to cansado de ver tanta bobagem desses caras defendendo esse abcde. O Pior cego é aquele que não quer enxergar. EDIT: Nossa mas pra que tanto exercício? Olha o cara querendo inventar ABCDA nossa senhora!

As costas deram uma melhorada boa,de resto não sei se os pelos escondem um pouco mas não vi tanta diferença como nas dorsais. Ricardo vc utilizou quanto de excedente no seu bulk durante o badass? Uma pergunta que fiquei um tanto intrigado,vc acha que se estivesse em um excedente maior ou se estivesse trabalhando com porcentagens maiores os ganhos poderiam ser melhores? Não sei se eu estou enganado mas me parece que vc mais manteve do que evoluiu,tirando as costas,legal que o bf não parece ter alterado nada,não sei se eu vi demais mas se alterou foi ali nas laterais do abdômen.

Meu problema aqui é a locomoção,moro longe da academia e dependo de bus pra ir,cidade pequena a porra da empresa de onibus retira alguns veiculos de circulação o meu medo é ir e depois ficar preso pra voltar.

Vc treina costas com agachamento e perna com militar. esse manja dos paranauê.pqp

amém!