hello

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ninguem? ='/

nossa, mt mais do que eu imaginava hsaudiosa vou refazer ela e depois posto aqui =D --edit-- editei o post, da uma conferida ai

então cara, meu objetivo era ingerir no maximo 30g de carboidratos por dia, apenas. -edit- acho que com essa dieta sairia por 1000~1200 calorias, quantas calorias vcs recomendam que eu ingira por dia? peso 80kg e tenho 1m, 70cm.

Manhã: 9:00 2 Capsulas OxyElite em jejum com 500ml de agua gelada. 9:30 1 Copo de Leite Desnatado e uma banana Almoço: 12:00 1 folha de alface regado com azeite de oliva 1 Filé de frango 1 ovo cozido 3 Colheres de sopa de arroz 3 Colheres de sopa de feijão Lanche da tarde: 15:00 1 pilula multivitaminico 1 copo de leite desnatado com uma colher de aveia. 17:00 1 Capsula Oxyelite em jejum com 500ml de agua gelada 18:00 1 pão frances sem miolo Omelete com 1 ovo 21:00 3 Colheres de sopa de arroz 3 Colheres de sopa de feijão Meia lata de atum Uma porção de cenoura picada 1 Folha de alface 19:00 muay thai, 10:00 musculação e esteira. o que eu devo comer as 21:00? o que devo adicionar/retirar/trocar nos outros horarios quais frutas eu devo adicionar? com essa dieta eu consigo perder uns 7kg no mês? errei em alguma coisa no tópico? vlw galera