Beginner

Olha cara, eu tb sou iniciante mas vou contribuir com o pouco que já sei. Começando pelos suplementos> eu tomo BCAA PLUS antes e após o treino, tomo Malto após o treino junto com Whey. (tudo da probliótica) cortei refri e como umas três bananas durante o dia. Quanto ao treino tem que ver quantas vezes vc irá na semana, eu comei com treino AB, trabalhando vários músculos e sempre procurando aumentar a carga. Dava um intervalo de 60 seg. Faz um mês que faço, e agora que estou fazendo ABC, com intervalo de 90seg. 3 séries de 12, sempre estou aumentando a carga tb. Comecei tinha 31 de braço estou com 34,5 acho que foi um bom ganho, estou feliz com meu treino espero melhorar e continuar ganhando sei que chega um ponto que os aumentos são mais lentos mas faz parte. Abraços

Muito bom cara! valew pela paciencia, me ajudou bastante. Abraços

vc esta procurando fazer tudo certo... faz mais um esforço e toma whey com água. troca o sabor sei lah da um jeito. abraços

valew pela resposta

Vejam se as instruções que recebi, estão corretas... tomo Malto, 2 colheres de sopa com 250ml de água durante o treino. 6 30 da manhã até as 7 30. tomo Whey as 8 horas. 2 colheres de sopa com 200ml água, seguido de 2 bananas. somente lah pras 8 30 que tomo café. tanto o Whey como a Malto são da Probiótica. Abraços Beginner.