Jerônimo Neto

Bom pessoal, sou novo aqui, gostaria de umas dica aí. Primeiramente, tenho 18 anos, 1,69m e 60kg. Eu jogo futebol e como sou baixinho e magro queria pegar uma massa a mais, nada exagerado. Sou pouco definido (consigo ver os musculos do abdomem com facilidade, sem esforço) gostaria de chegar a uns 70kg. vou voltar a treinar agora e queri umas dicas de treino, alimentação e suplementação, então, qualquer coisa é bem vinda! ps: tenho em casa mass 25500 e whey 100%, mas não tomo ainda. só uso maltodextrina pra reposição de energia mesmo