gcaramalac

Eu concordo com o texto, mas tenho uma duvida: Para quem têm retenção lqiuida extracelular,seja por qq motivo, a creatina pode ajudar a perder esta retenção jogando ela para dentro do musculo, ou não tem nada a ver?

Brother tava lendo aqui, sobre os vegetais em uma dieta, é extramente recomendado na para quem quer hipertrofiar e tbm na TPC você comer bastante brócolis, couve flor e repolho, possuem certas propriedades anti-estrogênicas devido aos fitoquímicos encontrados neles, junto com a medicação com certeza você vai conseguir recuperar a produção endógena de testosterona rapidamente.
Abraços!

Sim brother, nada de retenção hidrica até agora...
Ja estou percebendo que a definição esta melhor!

Hoje acabou a segunda semana, ainda restam essa semana e mais uma!

Também acho que com 2 ciclos da pra ficar com um corpo legal! Ja estou pretendendo fazer outro para chegar no meu objetivo..

podexa, não vo esquece das fotos

Abraço


Respondido por MP!

É bom, pretendo substituir meu whey pós treino por Blends como ele e o Syntha 6

irrelevante, tanto whey como blend de proteinas têm o mesmo objetivo, o cara só está perguntando se o suplemento é bom.

@OP

depende do seu gosto pessoal, o blend é mais caro, não dá pra usar "em massa como o whey". as vantagens são minimas na minha opinião, proteína é proteína e o valor biologico do whey já é bem alto (e ele geralmente também contem outras proteínas na fórmula).

Sim, vá progredindo no tempo
eu faço 3 séries de 2min, e aos poucos tentava acrescentar alguns segundos á mais.
pra mim é o melhor exercício abdominal
quase todos os posts que comento tem essa indicação de plank.

Não Não, pode deixar 3-2-2

faça na ordem, de tamanho
ou seja, Peito, Ombros e por ultimo Tríceps
se você desgata o tríceps antes compromete seu treino de ombros, porque precisam deles como sinergistas.

Sim pode. Mas lembre-se da intensidade alta.
Faça RETO 5x5 e Inclinado 3x5 , SÓ, tentando progredir cargas toda semana!!! O treino de tríceps tá bom!

Pode sim,
mas tenha conhecimento de que o Agachamento Clássico dá um estimulo muito grande aos Adutores e Abdutores os dois se contraem isometricamente ao mesmo tempo para garantir que sua perna não vá abrir ,ou fechar, durante o movimento.

é meio dificil de entender, mas eles trabalham dando establidade ao movimento, o que me faz achar desnecessário essa abertura mais alta em outro exercício.

Não se esquecer de fortalecer lombar e abdomén, pra mim são os musculos mais importantes

Não entendi muito bem, mais enfim...
pode sim contar as proteínas vegetais, não quer dizer que por elas serem vegetais não iram ajudar na "reconstrução" das fibras do tecido muscular.
Questão é que as Proteínas vegetais apenas possuem em menor quantidades ou nem possuem alguns tipos de aminoácidos que só proteínas de origem animal possui.
Faz assim, se 70% do total das proteínas da sua dieta venham de fontes de origem Animal, esta bom.

Cara, proteína vegetal tem aminograma incompleto mas assim como a proteína animal possui 4cals por grama, portanto, conte elas na dieta normalmente assim como as de origem animal, assim você tem o total de calorias da sua dieta. E faça como o Giganti comentou: se 70% das proteínas forem de origem animal já está ótimo, minha sugestão é considerar apenas as proteínas animais na conta de 2g/kg, o resto (fontes vegetais) é brinde. Não tem erro.

Um excedente calórico, seja em proteína, gordura ou carboidrato irá gerar um ganho de gordura. Não encane com isso, por isso que o ganho de gordura num bulk (por mais limpo e controlado que seja) é inevitável.

Espero ter ajudado.

brother para com essa neurose, de contar tudo certinho, comprar uma balança pra pesar TUDO, faz a dieta assim e ve no que vai dar...

Se voce tiver uma dieta no minimo decente, seu BF nao vai subir tanto assim, eu tenho uma dieta boa, e no meu bulk ganhei 1% de bf no que eu tinha...

O que causa o acumulo de gordura, nao é a gordura ingerida(se for de boa qualidade), mas sim o excesso de açucares que voce deve comer, vai causar essa pancinha...

Resumindo, se voce comer bem, nao vai ganhar muita gordura, e depois da pra fazer um cutting, coma bem, e deixa esse lipo 6 pra depois

cara dieta pronta é roubada, sugiro que vc faça sua própria dieta(no site ensina) de acordo com suas necessidades e dinheiro. Essa dieta de atores é bem específica e tb inclui o uso de drogas etc..
abraço

Não sou expert no assunto, mas o lance da dieta é bem particular e por isso estou lendo bastante a fim de fazer a minha própria.

Talvez muitos de nós não tenham disponível orçamento para bancar os melhores tipos de alimentos para balancear uma dieta, o que não significa que isso se torne então, impossível.

Além do mais, basear-se na dieta pronta de alguém só pq ele ficou grande, não implicará em resultados identicos em você, ou em mim, pode até ter o efeito contrário, vez que as medidas básicas, objetivos e organismo sejam completamente diferentes um do outro.

Fazer sua própria dieta, por conta própria ou com a ajuda de um profissional da área nutricional/médica certamente maximizará as chances sucesso, já que será ajustada ao trabalho metabólico do seu organismo, minimizando ao máximo "sobras" ou "faltas" de calorias...

Estou vivendo esse dilema, mas já percebi que o caminho é a completa personalização de uma dieta.

Boa sorte ae! o/