Fábio Amaral

na verdade não tenho experiencia com dieta, mas vou tentar com uns 200 kcal a mais, se não der muito resultado pensei em subir pra 500 excedente. vlw pela opinião

Pessoal por favor avaliem a minha dieta revisada de acordo com as recomendações de um post anterior. Altura: 1,80 Peso: 72 BF: Perto de 15% (medida visual) Objetivo da dieta: clean bulking ( 1kg por mês de massa magra) Consumo de 2 a 3 litros de água por dia. Segue dieta revisada de acordo com uma ideias que a galera colocou em um outro post. Recebi a seguinte sugestão acham que vale a pena??? Trocar refeição 04 por à 500 ml leite desnatado, 15 g proteína, 27 g carboidrato, 0 g gordura 100g Farinha de aveia – 14,2 g proteína, 60g carboidrato, 7,2g gordura 28g albumina(neste caso foi usada a Albumina Salto’s) – 22 g proteína Quantidade total de proteínas: 51g Quantidade total de carboidratos: 87g Quantidade total de gorduras: 7,2g Quantidade total de calorias: 634 kcals Trocar refeição 07 por à 2 ovos inteiros no lugar da albumina Total geral da dieta Proteinas (A) 210,7g - 28% - 843 Kcal - 2,9 g/kg Proteinas (V) 46g – 6% - 184 Kcal - ------- Carbs 301,4g – 40% - 1206 Kcal - 4,1 g/kg Fat 72,3g – 23% - 651 Kcal – 1,0 g/kg Total 3883 Kcals Excedente 68 Kcals Refeição 01 (6h00) 4 fatias de pão light (Prot 12,2) (Carb 42) (Fat 1,6) 120g Atum (Prot 24) (Fat 4) 26 ml de azeite (Fat 24) Kcals 579,2 Refeição 02 (9h00) 2 Bananas (Prot 2) (Carb 44) Kcals 184 Refeição 03 (11h30) 300g Arroz integral (Prot 9) (Carb 75) (Fat 3) 200g Frango grelhado (Prot 62) (Fat 5) 100g Feijão (Prot 4,8) (Carb 13,6) (Fat 0,5) 100g Cenoura (Prot 1) (Carb 6) (Fat 1) Kcals 771,1 Refeição 04 (15h00) 2 fatias de pão light (Prot 6,1) (Carb 21) 2 Ovo cozido (Prot 13) (Carb 2) (Fat 12) Kcals 276,4 Pré-treino (17h00) 22,6 NO Explod 2.0 BSN (Carb 10) Kcals 40 Pós-treino (18h30) 30g Whey Isolado ON (Prot 24) (Carb 3) (Fat 1) 20g Dextrose (Carb 18) 5g Creatina Kcals 189 Refeição 05 (19h10) 200g Peito de frango (Prot 62) (Fat 8) 200g Batata Doce (Prot 1,2) (Carb 36,8) (Fat 0,2) 13ml Azeite (Fat 12) Kcals 581,8 Refeição 06 (21h00) 1 unid Yogurt Desnat (Prot 3,4) (Carb 7) Kcals 41,6 Refeição 07 (23h00) 30g Albumina (Prot 22) 250ml Leite desnatado (Prot 10) (Carb 15) Kcals 188

Vlw pelo comentário, se puder me passa sua dieta para eu dar uma olhada, to com um pouco de receio com o nivel de proteína, ja tive problema com ácido urico.

Bom, sou usuário novo essa é minha primeira postagem e estou achando bem legal o blog. Agradeço toda ajuda, estou recomendando pra galera que conheço. Se cometi algum erro, desconsiderem é por falta de experiência, tanto em dieta como em ser novo por aqui. Vlw :-) Altura: 1,80 Peso: 72 BF: Perto de 15% (medida visual) Objetivo da dieta: clean bulking Consumo de 2 a 3 litros de água por dia. Galera fiz uma dieta de cutting e acredito que cometi alguns erros e acabei perdendo muita massa magra, só que nessa nova dieta não quero subir muito a taxa de gordura pq estou com o abdomem legal e penso em engordar em massa magra 1kg por mês, é possivel? Se eu fizer aeróbico em jejum nos finais de semana reduzo mais a gordura sem emagrecer? ps. desculpe não consegui postar a dieta como foto. Obrigado. Total geral da dieta Proteinas (A) 208,4g - 28% - 834 Kcal - 2,9 g/kg Proteinas (V) 46g – 6% - 184 Kcal - ------- Carbs 311,9g – 42% - 1248 Kcal - 4,3 g/kg Fat 81,8g – 25% - 736 Kcal – 1,1 g/kg Total 3001 Kcals Excedente 208 Kcals Refeição 01 (6h00) 4 fatias de pão light (Prot 12,2) (Carb 42) (Fat 1,6) 120g Atum (Prot 24) (Fat 4) 26 ml de azeite (Fat 24) Kcals 579,2 Refeição 02 (9h00) 2 Bananas (Prot 2) (Carb 44) Kcals 184 Refeição 03 (11h30) 300g Arroz integral (Prot 9) (Carb 75) (Fat 3) 200g Frango grelhado (Prot 62) (Fat 8) 100g Feijão (Prot 9) (Carb 6) (Fat 1) 100g Cenoura (Prot 1) (Carb 6) (Fat 1) Kcals 861 Refeição 04 (15h00) 2 fatias de pão light (Prot 6,1) (Carb 21) 1 Ovo cozido (Prot 6,5) (Carb 1) (Fat 6) 26 ml de azeite (Fat 24) Kcals 440,4 Pré-treino (17h00) 22,6 NO Explod 2.0 BSN (Carb 10) Kcals 40 Pós-treino (18h30) 30g Whey Isolado ON (Prot 24) (Carb 3) (Fat 1) 20g Dextrose (Carb 18) 5g Creatina Kcals 189 Refeição 05 (19h00) 200g Peito de frango (Prot 62) (Fat 8) 200g Batata Doce (Prot 1,2) (Carb 37,9) (Fat 0,2) Kcals 478,2 Refeição 06 (21h00) 1 unid Yogurt Desnat (Prot 3,4) (Carb 7) Kcals 41,6 Refeição 07 (23h00) 30g Albumina (Prot 22) 250ml Leite desnatado (Prot 10) (Carb 15) Kcals 188,6