Frango_

Bem pessoal, criei esse tópico para pedir a análise de vocês sobre o meu diário de treino e minha suplementação. Sou iniciante em musculação e busco hipertrofia. Já fiz musculação durante 1 mês e meio a uns 6 meses atrás mas tive que parar por falta de tempo da universidade e etc. Enfim, queria que vocês mostrassem suas opiniões e indicações sobre o diário abaixo: - Peito e Ombro: 1. Crucifixo inclinado com halteres 3 x 12 2. Supino reto com barra 3 x 8,10,12 # 3. Crucifixo em pé no Cross Over 3 x 12 ** 4. Desenvolvimento com barra para frente 3 x 12 5. Elevação frontal com barra 3 x 8, 10, 12 # 6. Elevação lateral com halteres 3 x 12 ** - Bíceps e Tríceps: 1. Rosca direta com barra "H" 3 x 10 ** 2. Tríceps testa em pé com barra "H" 3 x 10 ** 3. Rosca individual no cabo 3 x 10 4. Tríceps inverso no cabo 3 x 10 5. Rosca direta com halteres no banco inclinado 3 x 10 6. Paralela pegada inversa no Graviton 3 x 10 7. Rosca concentrada em pé 3 x 10 ** 8. Tríceps testa com halteres deitado 3 x 10 ** - Inferior e Costas: 1. Extensora ( individual + duplo ) 3 x 6D, 6E, 6D, 6E, 12 DE ** 2. Puxada fechada com pegada pronada 3 x 12 3. Flexora 3 x 8, 10, 12 # 4. Remada Curvada 3 x 12 5. Hack machine 45º 3 x 8, 10, 12 # 6. Remada unilateral (serrote) 3 x 12 7. Leg press 45º 3 x 12 8. Remada horizontal na máquina 3 x 12 9. Panturrilha em pé 4 x 15 ** 10. Panturrilha sentado 4 x 15 ** # --> Drop Set ** --> Isometria 10" E em relação a suplementação, estou tomando creatina (3g). Acabei de comprar um malto dextrin, que já está comigo, e uma Whey protein, que está no caminho já que comprei pela internet.