Teixeira03

Help!

Aumentar a albumina faz sentido, por que mesmo com o almoço eu não consigo pelo menos 2:1 de proteína, começarei a fazer isso. Sobre a gordura eu tenho essa dúvida, já li muito e a média que eu vejo é 1g/kg de gordura, isso se aplica pro cutting também? Por que se eu incluir mais azeite na dieta por exemplo, vai vir muita caloria indesejada junto. Abs

Pessoal, vou ser breve. Comecei a treinar há 4 meses arbitrariamente. Um amigo me indicou o fórum, e desde então pesquiso diariamente, tenho muito que aprender ainda, mas consegui montar uma dieta de Cutting pra mim, e fazendo aeróbico, suplementação e tudo mais estou apenas há 2 meses, de lá pra cá perdi 2.5kg. Sem delongas coloco abaixo minha dieta, por favor avaliem como posso melhorar, friso que estou nessa a pouco tempo, mas muito motivado, então relevem qualquer besteira que eu tenha feito pls. Altura: 1,67 Peso: 71,5 TMB = 2640 Objetivo da dieta: Cutting Desjejum Aveia (20g) Leite Soja (200ml) 321 kcal 17,5 carb 13,5 prot 5,5 fat Café da Manhã Queijo Minas (50g) Pão Integral (50g) 194 kcal 20 carb 13 prot 7,5 fat Almoço (Vide observação) Café da Tarde Maçã 1un 53 kcal 13,5carb Pré-Treino Whey (30g) Glutamina (5g) BCAA (5 Capsulas) 150 kcal 1,5 carb 31,5 prot 2 fat Pós-Treino Whey (30g) Glutamina (5g) Dextrose (15g) 190 kcal 16,5 carb 29 prot 2 fat Janta 1 1/2 Hamburgueres (100g) Clara Ovo 6un (36g) Ovo Inteiro 1un (60g) Colher Azeite Oliva (13ml) 535 kcal 20,5 carb 72 prot 19 fat Ceia Albumina (15g) Glutamina (5g) Centrum 67 kcal 17 prot Total = 1510 kcal 89.5 carb 176 prot 36 fat Obs: Eu não consigo fazer uma refeição igual todos dias no almoço, por isso ela não está inclusa. Preciso de ajuda, ainda mais não comendo carne. Acabo normalmente pegando comida em self service e faço o básico, fujo de alimentos com alto IG, frituras, açucares, etc. Sempre pego arroz integral em quantidades baixas, e sempre como ovo cozido e queijo minas em boa quantidade quando tenho a oportunidade, acredito que esteja bem, mas não consigo quantificar isso a ponto de por na minha tabela. E é isso, aguardo um feedback, preciso de ajuda pra continuar perdendo peso e mantendo minha massa magra. Abs