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joaopaulo1

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Tudo que joaopaulo1 postou

  1. Idade: 15 anos Altura: 1,75 Peso: 64 kg Pessoal, Treino AB 2x na semana, ( segunda - a, terça - b, descanso quarta, quinta - a, sexta - b ) Tem outra coisa pra mim tomar/comer no lugar da albumina? fica meio carinho comprar whey, malto e albumina. resolve o problema se eu tomar whey de manha? no lugar da albumina? Pesquisei bastante aqui no forum, copiei varias partes, alimentos de dietas... e montei a minha. Dicas aew galera! Sou novo no forum e na musculação, treino a 3 meses.. gostei no forum, pesquiso tdo dia! 7:00 - Café da Manha Vitamina: Leite desnatado, 20g de Albumina, banana e aveia. Sanduíche: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito de peru Meia Maça 9:30 - Lanche da Manha Meio copo de iogurte natural 2 colheres de aveia Meia maça 12:00 - Almoço 1 Espumadeira de arroz 1 Concha de feijão Bastante carne (frango ou Vermelha) Bastante salada (alface, tomate, cebola etc..) 12:30 ás 17:00 - Escola (obs: nao como na escola porque nao pode levar lanche na merda da minha escola) 17:10 - Pré-Treino Sanduíche: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de queijo branco e 2 fatias de peito de peru 1 Pera 2 Colheres de aveia 1 copo de café 17:40 - Treino 18:40 - Pós Treino 40gr de Whey Protein - suplemento 30g de Maltodexrina - Athletica 19:40 - Janta Frango Batata doce Bastante salada (alface, vinagrete) 22:30 - Ceia 20g de albumina com água com 1 colher de azeite Tomo de 2 a 3 litros de água durante o dia, e como bastante pimenta no almoço e janta
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