Idade: 15 anos
Altura: 1,75
Peso: 64 kg
Pessoal, Treino AB 2x na semana, ( segunda - a, terça - b, descanso quarta, quinta - a, sexta - b )
Tem outra coisa pra mim tomar/comer no lugar da albumina? fica meio carinho comprar whey, malto e albumina. resolve o problema se eu tomar whey de manha? no lugar da albumina?
Pesquisei bastante aqui no forum, copiei varias partes, alimentos de dietas... e montei a minha. Dicas aew galera!
Sou novo no forum e na musculação, treino a 3 meses.. gostei no forum, pesquiso tdo dia!
7:00 - Café da Manha
Vitamina: Leite desnatado, 20g de Albumina, banana e aveia.
Sanduíche: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito de peru
Meia Maça
9:30 - Lanche da Manha
Meio copo de iogurte natural
2 colheres de aveia
Meia maça
12:00 - Almoço
1 Espumadeira de arroz
1 Concha de feijão
Bastante carne (frango ou Vermelha)
Bastante salada (alface, tomate, cebola etc..)
12:30 ás 17:00 - Escola
(obs: nao como na escola porque nao pode levar lanche na merda da minha escola)
17:10 - Pré-Treino
Sanduíche: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de queijo branco e 2 fatias de peito de peru
1 Pera
2 Colheres de aveia
1 copo de café
17:40 - Treino
18:40 - Pós Treino
40gr de Whey Protein - suplemento
30g de Maltodexrina - Athletica
19:40 - Janta
Frango
Batata doce
Bastante salada (alface, vinagrete)
22:30 - Ceia
20g de albumina com água com 1 colher de azeite
Tomo de 2 a 3 litros de água durante o dia, e como bastante pimenta no almoço e janta