juranjordan

Isso, seria definir mesmo, eu sou relativamente magro, pois tenho 1,86 e 86kg, estou um pouco acima do peso ideal, mas a gordura q eu tenho é praticamente toda abdominal, eu nao bebo, e o problema é que eu estava me alimentando mal, mas agora to fazendo uma dieta balanceada. Você teria algum suplemento pra me indicar, tipo, ant. ou pós-treino?

Luís Guilherme.m Higor Teixeira Putz, bacana demais essa divisão e esse treino viu, vlw mesmo caras, ja vou começar hj. Agora eu tenho uma dúvida, como eu quero mais é "cortar", esse treino seria o ideial?? e o que é esse Chin-Ups?..hehe. Obrigado mais uma vez!

To ligado, coloquei desse jeito foi pra facilitar mesmo, mas enfim, você poderia me passar uns exercicios pra fazer diante da minha situação(tempo)? porque eu estou querendo é fica cortado mesmo, e estou na dieta e nos aeróbicos. não estou fazendo ciclo.

Fala galera, blz? Estou voltando a malhar depois de 1 ano e meio, e estou com um treino aqui e vou postar aqui pra vocês avaliarem pra mim por favor. É o seguinte, como nao tenho tempo, vou malhar depois da facul, tipo de 22:40 até 00:00, e vão ser 4 dias por semana. O esquema de treino é ABCDEF, sendo que em um dia faço ABC e no outro DEF. Ficaria mais ou menos assim.. A Supino reto (c/barra+halteres) 3x8/8 Supino 45° c/barra - 3x12 Voador 3x12 Flexão de braço 3x10 B Tríceps Polia Alta 3x10 Unilateral no cross 3x12 corda 3x10 Mergulho 3x10 C Leg Press 45° 3x10 Extenson 3x12 Flexor 3x12 Panturrilha em pé na máquina 3x12 ----------------------------------------------------- D Rosca no cross (com barra V) 3x10 Rosca alternada 3x12 Rosca Scott (barra w) 3x10 E Pulley Posterior 3x10 Pulley fechado 3x10 Remada alta (no cross) 3x10 Remada baixa 3x12 F Desenv. c/ halteres - 3x10 Elevação lateral+ Frontal - 3x8/8 Encolhimento - 3x12 Remada alta (cross) - 3x8 Abdominais (2x por semana) Supra Solo 3x25 Supra 45° 3x12 Elevação pernas 3x12 É isso aí, peço por gentileza anaisarem pra mim e dêem sua dicas e sugestões. Obrigado