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se eu fizer assim em uma semana eu vou sempre treinar menos um musculo.

vlw, mas nem rola fazer tudo livre pq n tem também banco reclinado pra deitar, vo acrescentar um supino inclinado (maquina) e os de ombro

não, fiquei preocupado porque peito e costas usa muito ombro, aí podia n dar o descanso nescessário, oque voce recomenda?

Idade: 18 Altura: 1,88 Peso: 73kg Tempo de treino: 1 mês Objetivo: Ganho de massa muscular Segunda - A Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x8 Triceps na polia 3x10 Peito Pulley 3x10 Triceps no Banco 3x8 (aumentando conforme ficar leve) Militar 3x8 Elevação Lateral 3x8 Panturrilha 4x20 Terça - B Barra Fixa Supinada 20 repetições (atualmente 4x5) Barra Fixa Pronada 4xMax Rosca Alternada/Rosca Direta com halteres 3x8 Remada Baixa 3x10 Abdominal 3x8 Quarta - C Extensora - 4x10 Agachamento Livre com halteres - 3x10 Afundo com Halteres 3x8 Panturrilha - 4x20 Quinta - A Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x8 Triceps na polia 3x10 Militar 3x8 Elevação Lateral 3x8 Peito Pulley 3x10 Triceps no Banco 3x8 Sexta - D Barra Fixa Supinada 20 repetições Barra Fixa Pronada 4xMax Rosca Alternada/Rosca Direta com halteres 3x8 Remada Baixa 3x10 Afundo com Halteres 3x8 Agachamento Livre 3x10 Extensora 4x10 Panturrilha 4x20 lembrando que to malhando numa academia de condominio e a academia simplesmente n tem barra, ai to tendo muita dificuldade pra fazer agachamento, voces acham que tá faltando volume no treino? abç