RenanRFC

Se vc faz agacho atg como eu, te recomendo pesquisar o uso de uma sapatilha de LPO....vai fazer uma bruta diferença na sua tecnica... esse meu pr foi com uma luva de carpo e metacarpo mesmo...que nao cobre as falanges....mas sem straps.... tenho que comprar um par pra mim, vc tem alguma recomendação? Na barra da minha academia, nao tem como por mais de 130kg sem luva ou toalha, impossivel...se bem que agora estou ficando soh na toalhinha, sem luva...uso a luva para as barras fixas mesmo

Eu conto o peso da barra, 10kg, pesadas por mim na balança da academia huahuahauha eu sei que muitas pessoas nao contam o peso da barra...mas pra mim deve ser contado sim.... vc tem quanto de altura? Em termos biomecanicos, acho que a altura só favorece o terra mesmo (quando comparado ao supino e agacho) Só é um pouco dificil ficar com um corpinho da hora, eu tenho 41 de braço, pareço que tenho 30 huahauhauah....se bem que mesmo mais magrinho, a altura da uma enganada...faz parecer mais forte...eu gosto sim, não trocaria de jeito nenhum (e to pra dizer que gostaria de ter 10cm a mais tb as vezes...seria jogar profissional até hj, sera????)

Jamess, Se esse livro que vc esta falando for o do Oleshko, ja li sim...agora se for o do Komi ou do Dantas ainda nao....talves eu pegue na facul pra dar uma bisbilhotada haha Quanto ao hang clean, vou dar minha opinião pra ti...mas claro que isso é da minha preferencia pessoal...se vc quiser uma resposta mais técnica, tem que perguntar pra quem realmente manja de LPO, como o Danilo.... Primeiro, eu aprenderia no Hang (que ja quer dizer "em suspensão" com rebotezinho ate altura do joelho)...comecei assim e foi bem mais facil....depois fui pro chão.....e depois com caixote (acho com caixote a variação mais dificil dos tres) Detalhe...no video a mocinha ta fazendo um full clean...eu faço bastante variações com semi agacho, ao inves do clean por completo

Eu tb faço desse jeito....com o peso sempre morto no chão como se fosse a primeira rep....nunca fiz touch and go.... Meu 1RM é 170kg...pré lesão...hj trabalhei ate 130x3....144kg nem se mecheu huahauhauha...mas to trabalhando de volta....RDL com 90kg x 3x 10 (mas alguns treinos e quero colocar no 100kg) Mas sim, grip é um dos problemas mais fodas...da vontade de chegar na academia, estender um lençol no chão e tirar o magnesio do bolso huahauha

Sabe o q eu tava matutando aqui? Pessoas com caracteristicas semelhantes as nossas dariam otimos atletas de crossfit huahuahau...(apesar de eu confessar que acho meio babaca, mas isso não vem ao caso) Quem se acha que ganhava entre eu e vc num FRAN (se vc nao sabe, os workouts do crossfit tem esses nomes de mulher) FRAN, para tempo 21 "thrusters" (um meio agacho frontal com desenvolvimento no final 21 pull ups 15 "thrusters" 15 pulls ups 9 "thrusters" 9 pull ups Video do recorde mundial...1:53 (abaixo de 3 vc é considerado a elite do crossfit)

Eu tb tenho esses problemas.... Eu sempre uso double overhand grip no terra até 130kg...a partir dae é pegada mista mesmo.....e cara, se vc, assim como eu, treina em academia comercial, sabe que as barras são vagabundas e usadas por todo mundo, fica aquela suadeira nojenta...precisa ter vergonha não, mete luva, straps, toalhinha, o caralho a quatro se precisar..... Se vc planeja competir um dia, ae sim compensa pensar em investir numa barra olimpica decente, uns pesos, e um potão de magnésio....até la, a gente faz o que pode.... Eu tb tenho esses problemas.... Eu sempre uso double overhand grip no terra até 130kg...a partir dae é pegada mista mesmo.....e cara, se vc, assim como eu, treina em academia comercial, sabe que as barras são vagabundas e usadas por todo mundo, fica aquela suadeira nojenta...precisa ter vergonha não, mete luva, straps, toalhinha, o caralho a quatro se precisar..... Se vc planeja competir um dia, ae sim compensa pensar em investir numa barra olimpica decente, uns pesos, e um potão de magnésio....até la, a gente faz o que pode....

Existe e sou um caso vivo pow ! huhauhauhaua

Animal Agaboy....causando elogios da galera a doidado com as fotos novas! huahaauhauah Treino sem frescuras, muito doido, deu até vontade de brincar assim Cara, vc passou eu no 1RM de pull ups, parabens....agora tenho que correr atras Sua força nos desenvolvimentos me surpreende cada dia mais, posta uns videos ae pra gente curtir! Valeu!

Grande bagaceira, que como eu, atolou o pé na jaca nesse fim de ano heheheh eu fui de 91 pra 94 em tres dias...shame on me....

James eu sou saltador two feet (bilateral) Mas estou tentando deixar meu treinamento bem balanceado para os dois...acho que o estilo unilateral se encaixa melhor no meu estilo de jogo em alguns aspectos, nem tanto em outros O hang clean é um exercicio muito bom, quando se tem a tecnica correta.....gera forças proximas do arranco, mas como a distancia é mais curta (mesmo o peso sendo maior), ainda fica aquem um pouco... 27/12/12 Manha: Aerobico: Meia hora de bike (15km) Intensidade leve Tronco: 3x15 na maioria dos exercicios Alongamentos: CONSEGUI RELAR A PALMA DA MÃO NO CHÃO SEM FLEXÃO DOS JOELHOS PELA PRIMEIRA VEZ....SUCESSO!!! Noite: Aquecimento Levantamento Romeno (RDL) ate 3x10 @ 90 kg....hj foi bem tranquilo...dia mais facil nesse exercicio ate hj Alguns singles de power snatches com 50kg Levantamento terra....fui ate 1x3 @ 130kg.... coloquei 144kg, a barra não mecheu...normal...meu PR de 170kg ja deve ter uns 4 meses de idade.....esperava isso...tava cansado tb 3x5 Salto após salto em profundidade: 36 cm na primeira serie.....50cm nas ultimas duas 6x12 Agachamentos com baixa carga Supino: 3x5 @ 88kg...completei todas as repetições...mas a quinta sempre muito lenta e sofrida...que merda Hj o dia foi otimo...gostei muito desse esquema de treino....e de ver que minha mobilidade do quadril avançou absurdamente nesses ultimos dias

Depois dessa, nao merece reput.... HUAHUAHAUH...mas to ligado, ngm vai ler mesmo.... e claro...nem se comparar cleans and power snatches com deads e squats...pra tu ter uma ideia, acabei de usar o programa aqui, e vendo um video antigo meu com 100kg no agacho, não passei de 1000 N

REFLEXÕES Usei uns modelos biomecânicos e algumas calculadoras online para tentar quantificar projeções de desempenho para algumas metas.... A calculadora que usei só faz a conta pra quem consegue palmar a bola (enterrar com uma mão só) e não pra quem precisa das duas, como eu. Então ela diz q eu preciso saltar, para eu enterrar, de uma impulsão de 76,2 cm.... Sendo que meu recorde ja foi 81,28cm...mas eu imagino q num dia normal no meu estado (condicionamento) atual seja em torno de 70-73cm Pra conseguir essa impulsão de 76.2cm eu precisaria de: Se eu pesar 80 kg.... Agachamento completo 1RM = 146kg Arranco com pegada alta 1RM = 63kg Aplicar 4066 Newtons (415 kg) no chão a uma velocidade de 3.86 m/s Se eu pesar 90 kg.... Agachamento completo 1RM = 163kg Arranco com pegada alta 1RM = 70kg Aplicar 4518 Newtons (461kg) no chão a uma velocidade de 3.86 m/s Pelas minhas contas, eu preciso de uma impulsão de 90cm para enterrar legal, sem dificuldades, com as duas mãos.....isso faz sentido, pq enterro com tranquilidade hoje em cestas de 2.90m (15cm a menos do que as oficiais)...Então...70cm (atual) + 15cm (diferença) + 5cm pra me dar uma folguinha.....vamos fazer os calculos acima de novo com essa nova realidade Se eu pesar 80 kg.... Agachamento completo 1RM = 176kg Arranco com pegada alta 1RM = 75 kg Aplicar 4879 Newtons (497 kg) no chão a uma velocidade de 3.86 m/s Se eu pesar 90 kg.... Agachamento completo 1RM = 195kg Arranco com pegada alta 1RM = 84kg Aplicar 5421 Newtons (553kg) no chão a uma velocidade de 3.86 m/s Agora lembrando das aulinhas de física...e usando o exercício arranco com pegada alta a partir do hang....(quem prestou vestibular esse ano, ou manja tudo de fisica, pode ficar a vontade para corrigir possiveis deslizes meu ae...) Potencia = trabalho / tempo Trabalho = Força x Distancia Força = Massa X Aceleração Potencia = (massa x aceleração x Distancia) / tempo Carga necessaria para gerar 5000N de força no exercicio estipulado (isso nao quer dizer que vou conseguir aplicar essa força no chão eficientemente no tempo correto....para isso, entra a pliometria) 5000 = W x 9,8 x 1,5 / Entre 0,2 - 0,3 para um atleta experiente.... 5000 = 14,7W / 0,2 1000/14,7 = W 68 = W (com 0,2 segs) 5000 = W x 9,8 x 1,5 / 0,4 (atleta não tao proeficiente assim no exercicio) 1500= 14,7W 102 = W Vamos fazer os mesmos calculos acima com um exercicio mais "convencional"...o levantamento terra (foco na velocidade do movimento)..eu faço meus speed sets com 100kg....usando como distancia 0,60m, gravidade 9,8.....nao tenho ideia do tempo da execução vamos jogar numeros aleatorios na formula.... 0,6s = 980 N 0,5s = 1176 N 0,4s = 1470 N 0,3s = 1960 N 0,24s = 2940 N Hipotetisando um atleta MUITO forte e MUITO veloz...que consegue fazer speed sets no terra com 150kg em 0,24 segs (menor valor q eu vi dentro de um estudo que baixei.... 0,24 = 3675 N Ou seja, no terra, é muito dificil gerar força equiparavel com a geração de força no arranque.... Claro que esses valores são hipoteticos...vou usar um programa de biomec que tenho aqui no pc para fazer medições exatas dos meus movimentos com a cam da minha mina.....fiquei curioso como esta meu desempenho....

24/12/12 Dia light aerobico + core RDL até 70kgx10 OHP 3x5 @ 52kg (falhei na ultima rep dos ultimos dois sets...reload time) Pull ups 3x5 at 13kg (senti meu ombro doer) Chin ups 3x8 @ bw (ombro doeu) Acho que meu ombro não estava aquecido o bastante dos OHPs para ir direto para o pull ups... vamos ver como vai ser os proximos treinos

Eu tenho 4 pontos de reputação e dois amigos, o shapudo e a bagaceira baby que beleza eim, sou popular Tenho certeza que o shapudo quando tinha uns 12-13 anos era daqueles muleques que tinham fotolog e orkut, que te chamavam no msn, mandava o link e falava: comenta? me manda um depoimento? HUAHUAHAUAHUAHAUAH zuera ae rapaz

hahaha é um chorão mesmo isso ae eh tipo o que? um "curti" no facebook?

Graças a Deus nunca tive lesões no ombro e acho que isso tem muito haver com a minha base antiga de exercicios calistênicos. Acho que o grande numero de barras e flexões que fiz deixaram ele a prova de bala. Isso apesar de eu forçar ele bastante no supino, ja que faço ele com a pegada bem aberta...qual é seu tipo de pegada no supino? Acho que quem segue um programa bem balanceado entre os diferentes supinos e os OHPS ja estão anos luzes na frente do resto da galera, ja que essas lesões de manguito rotador provem principalmente de desiquilibrios musculares.... Quanto aos pistols e aos squats, não sei te dizer muito bem.....como disse antes, no meu caso não ajudou muito, mas no seu caso pode ser diferente... Quanto aos kippings.... eu baixei e li esse livro do Al Kavadlo...."Raising the bar"...é sobre exercicios calistenicos na barra fixa....ele considera o kipping como se fosse uma forma "avançada" de pull ups...ja que o ideal é que a pessoa tenha uma otima base de força antes de começar a fazer-los, para evitar possiveis lesões...(a mais comum ao kipping é a ruptura do labio da cavidade glenóide)....eu concordo com a opinião dele, então eu te aconselharia a fazer eles da maneira convencional http://www.4shared.com/office/1vsqxITr/R...vadlo.html Vc vai fazer o programa de pushups todos os dias ou o programa inteiro? Esteja preparado para comer mais e dormir muito mais então ....... "There is no such thing as over training just under nutrition and under sleeping"

Ta explicado então...isso eu não sabia Exatamente isso que eu estava tentando constatar.....nosso squat é praticamente o mesmo, mas o meu terra é 40kg maiores que o seu, provavelmente por causa das diferenças nas alavancas. Eu tb acho que meu treinamento de terra é pouco convencional. Só treino ele 2x por mes, e isso vem funcionando bem. O sumô eu curto tb, qual é o seu interesse em fazer ele? Ta tentando achar qual estilo é melhor pra ti?

Então cara...HIPERlordose e HIPOlordose são condições bem distintas...a hiper é mais facil de ser tratado e não tao grave quanto a hipo....mas se vc tem essa duvida, va á um ortopedista cara.....ele descobre isso em dois tempos! Valeu !

Mas esse seu 122kg no terra é 5rm ou 1rm?? Nao consegui ver ainda, a 3g aqui de casa nem baixa...mas vou ver se consegui baixar no download helpoer do mozila..se não, só na facul mesmo Mas cara...pq meu perfil diz q eu só tenho 6 postagens, se posto nos diarios aqui no forum quase todos os dias?

E aew! Conheço sim, inclusive tenho os dois livros + o FAQ é uma proposta bastante interessante cara.....eu ja tenho uma experiencia quanto a bodyweight training e posso te dizer umas coisas, pelo menos de como esse treinamento de adaptou a mim. Durante uma época q eu fiquei sem grana ae, foquei apenas no bodyweight training..... fazia o maior numero de barras, flexões e agachos possiveis + corrida de 5km todos os dias....fiquei vários meses nessa rotina...em termos de estetica, os resultados foram muito bons, com certeza.... cheguei a fazer séries de 30 barras, o que pra muita gente, é considerado um número bem grande....fazia 300 body squats numa serie, e alguns pistols com cada perna.... Mas é apenas isso..no meu caso, o bodyweight training só serviu mesmo pra estética e pra ficar bom nos próprios exercicios... Achei o carry over pra força maxima muito pequeno.....eu fazia 30 barras mas não pegava 90 no supino...isso é foda no meu caso pelo seguinte fato: Voce pode simplificar a questão do salto vertical em uma simples equação, mais ou menos assim: salto = força maxima X reatividade.....reatividade sendo uma variavel determinada por vários fatores...exemplo: velocidade que se consegue expressar grande porcentagem da força maxima.... Então é mais ou menos assim....nao adianta nada eu ter um max squat de 300 kilos, mas demorar 0,8s para aplicar essa força no chão durante um salto....muito melhor eu ter um max squat de 200kg e demorar apenas 0,2sg...melhor ainda se fosse 200kg 0,1sg.....obviamente que o inverso é verdade tb, não adianta nada ter uma aplicação de força de 0,1sg, mas uma força maxima de apenas 100kg.... Acontece que eu sou esse cara....o de reatividade muito boa (fatores genéticos são o principal determinante aqui, assim como bons treinos pliométricos)...mas força maxima pequena..... Então no meu caso, bodyweight training chega ser um pouco limitado pois não da para se construir boa força maxima com ele, pelo menos no meu caso...eu cheguei a fazer pistols, mas meu salto não melhorou um centimetro se quer huahuahauha..... Minha reatividade....acredito que ja está muito próxima do meu potencial genetico...eu tenho uma impulsão de 82cm, o que é meio que surreal para alguem que só chegou no 100x10 110x5 no agacho... Mesmo assim, vou fazer a progressão do one handed pushup (só pq é legal pra caralho)...vou começar do step 6 ja.... quero muito fazer com uma mão só (que loser LOL)....e estou mantendo meus squats com pouco peso no final do treino...faço series de 10-15...as vezes soh com a barra, as vezes com 30-40 kg (praticamente um bodyweight training né) Quanto a lesão, minha depressão ja passou, ja que estou conseguindo fazer RDLs e Deadlifts normalmente.... me programei para voltar a fazer agachos daqui uns tres meses....até la, pretendo adquirir a mobilidade de um mutante... Vc vai fazer qual parte do convict training? Dica: não subestime a intensidade desses exercicios Dez. Onde?

Tamo seguindo ae! Ressucita esse diário pra gente bater papo sobre pliometria...abraços

è um comediante mesmo, LOL Legal, eu perguntei pq me interesso pelo aspecto biomecanico da coisa, então acho interessante comparar meus lifts com o de pessoas que possuem mais ou menos a mesma antropometria que eu e estão mais ou menos no mesmo estagio de desenvolvimento nos treinos... Nossos agachos estão mais proximos um do outro do que os terras por exemplo...o fator antropometria com certeza tem muito peso nisso.... Penso estudar essas relações na facul... ps....esse eh o topico dos livros que comentei alguns posts atras http://www.hipertrofia.org/forum/topic/67852-livros/

Na verdade é uma condição genética na coluna....hiporlordose lombar (retificação)....e isso leva a um estado mais propicio a lesões no meu caso, pela falta de mobilidade nos isquiotibiais e constante retroversão da pelve... Traduzindo, agachamento agrava muito a situação, só faço Terra e RDL...mas ja voltei pra fisioterapia e espero voltar aos agachos logo! Até comprei uma sapatilha de LPO e um cinto, pra ver se ajuda

Valeu cara! Com certeza, a meta é essa, postar uns cataventos Joga basquete? Abraços

E ae bagaceira, ja voltou a comer? huahuahua, zueira ! Mas aposto que leangains agora nas festas do fim de ano é exercicio mental eim! Depois conta pra gente...abração