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Que nada, eu agora fiz uma avaliação e to vendo umas coisas, to com 14 de bf e 72,3 kg 32 frio. Eu li bastante sobre o halovar,entao....já que o amigo ai em cima, falou que nao considera como ciclo, eu só estou relatando, e eu quero ganhar um pouco de massa magra, por isso to tomando ele Entendi sua critica, não muito construtiva,mas já que ta falando de maturidade, o que voce considera como maturidade então, em relação a isso..?

Acompanhando aí Brother !

Bom dia galera bodybuild lifestyle! (Sou novo aqui) Bom , eu vou começar meu ciclo depois do carnaval porque vai estar tudo fechado na minha cidade e isso é ruim pra mim ;( Esse é meu primeiro ciclo ,espero que consiga fazer tudo corretamente e seguir a dieta 100% idade : 19 Braço: 32 Peso : 70kg Altura : 1,72 Treino : Faz um ano e meio que eu treino,mas eu treinava mais pra perder peso, por que eu era muito "gordo" , a maioria do meu tempo na academia eu focava em perca de peso,dai durante esse tempo tdo perdi 9kg,to magro,e agora que completei o que eu queria , agora quero ganhar massa muscular,vamos lá ! %bf inicial: 17% Objetivo do ciclo: Qualidade, hipertrofia, se eu ganhar mais que 4kg está ótimo ! Treinos ABCD São duas cápsulas por dia, então dividido em duas doses. A primeira dose vou tomar em jejum, antes da primeira refeição com carboidratos. A segunda dose vou tomar no pós-treino, junto de uma fonte de carboidrato de alto índice glicêmico. Cardápio: 06:00 - 2 fatias de pão integral com presunto + 1 iogurte + 1 banana + 1g de vitamina C 09:00 - whey proteín + banana (na sala de aula) 13:00 - Almoço 200g arroz branco 200g Filé de frango grelhado 60g feijão + brócolis 15:00 - (café da tarde ) batata doce + arroz integral+ frango grelhado + 2 ovos ! 17:00 - (PRÉ TREINO) 2 fatias de pão integral com presunto + 1 iogurte + 1 banana + BCAA 19:00 (PÓS TREINO) 1 sheik protéico + 1g de vitamina C + omega 3 + 1 filé de frango 21:00 janta - Filé de frango + pão integral + iogurte + 1 pão de grãos 50g de aveia + Whey Proteín. Obs: Vou procurar ingerir no mínimo entre quatro a cinco litros de água diariamente. suplementando com Whey Protein, BCAA e um Polivitamínico. Estou diminuindo ao máximo o sódio (sal) das refeições. Procurando fazer as refeições de três em três horas, com ênfase em alimentos de alto índice proteico, como carnes, frango, clara de ovos, etc. Estou Reduzindo o consumo de carboidratos e frituras (massas, refrigerantes, etc.). TPC : Tribulus caso a líbido não volte ao normal. Mas por precaução já estou adicionando na TPC. Organ Shield: 120 cápsulas Tamoxifeno: 20mg/dia (Estou aberto a sugestões) A respeito da alimentação eu mesmo que pesquisei e estou tentando viabilizar com minha rotina. Mas estou sempre aprendendo, se tiver sugestão fiquem a vontade! Vou postando mais fotos pra acompanhar meu início e fim! Vou relatando meus dias durante a semana do ciclo! Postando uma foto do meu começo , magro p caramba, mas vamos dar um pump nisso!