Líderes

Então mano, to sem recursos pra ter uma precisão, ai eu segui a tmb padrão pra minha idade, altura, peso e biotipo, e joguei em cima o nivel de atividade, eu vou fazer um teste aumentando as kcal aos poucos e ver como meu corpo reage. Opa blz? vou ficar um tempo em manutenção que acho q é comer umas 2700kcal, ai vou ver se meu peso se mantém, e vou testando caso não for essa. Mano então, vou tentar fazer uma manutenção, to comendo 2100kcal ai vou jogando aos poucos 2500, 2700... valeu pela dica

Idade: 22 anos Altura:175cm Ciclo anterior: 500mg de Enantato de Testo 1-15 (subdosada) de 67kg para 79 bf em 4,7% https://imgur.com/A9kEUmP Ciclo a ser feito agora: 1-15 400mg de enantato de testo 1-6 400mg de boldenona 7-15 600mg de Boldenona Anastrozol ds2n mas vou acompanhar com exames. Shape Atual: https://imgur.com/GFbEZLl https://imgur.com/xjvd7Yx https://imgur.com/T5pXTGN Estou sem treinar pernas a 4 semanas devido a uma complicação de dor nos joelhos devido ao peso que eu comecei a pegar na academia em agachamentos e leg press. Mas agora vou voltar a treinar elas pesado novamente, mas com cuidado pra nao lesionar denovo. Dieta eu estava em uma dieta hipocalorica com 2400kcl para abaixar o bf e utilizando clembuterol. Dieta de agora vou ficar em manutençao por 1 a 2 semanas e iniciar bulking. Macros: 2.5g de proteina/kg 1g de gordura e resto em carbos. Após 1 a 2 semanas 2.0g de proteina/kg 1g de gordura e o restante em carbs. Relato de Hoje: Dessa vez peguei produtos Autenticos top de Linha. Primeira Aplicação 1ml de Enantato de Testo e 1 ml de Boldenona (ambas 200mg/ml), Doeu muito a aplicação mas dps nao ta doendo nada kkk. Exames feitos no pós ciclo de Enantato de Testo 500mg (SUBDOSADO Testo bateu so 1.168) Fiz esse exame dps da primeira semana De Enantato e Boldenona. https://imgur.com/undefined https://imgur.com/dJQT5RS https://imgur.com/SrvY0Ld https://imgur.com/Jg3xSiD https://imgur.com/undefined https://imgur.com/Ds7kUdP Foto quinta Semana de Ciclo https://imgur.com/fEGGXMg

Mano vo fazer esse mesmo ciclo!!! Se vai vai Cruise? To na dúvida tbm de Dbol Kickstart de 4 semanas até lá bold Enantato já bateu ou ou melhor deixar Diana oras 4 últimas semanas para potencializar ainda mais os ganhos

200mg/semana. Vai terminar o ciclo, esperar 16 semanas (em cruise) e depois de 30 dias entra com a TPC. Vai consolidar ganhos, dar um descanso pro corpo.

Enantato tbm atingi o fígado mano Vo começar um ciclo de Enantato + Boldenona + Dbol e preciso montar tpc tbm! mais pensando bem o ideal não seria fazer exames pôs ciclo e vê o que foi alterado pra começar a tpc?

Cadê Silimarina e Tamoxifeno na TPC?

pouco tempo de ciclo, enantato sozinho primeiro ciclo 12 semanas parece ser o período de tempo otimizado. e é um tanto preocupante que você não citou tpc alguma ou formas de lidar com aromatização. bem preocupante.

Pela pouca adesão da galera eu desanimei de relatar meu ciclo, porém estou fazendo e agora tenho bastante informação sobre meu corpo, meu bf está em 17%, estou com 92 quilos, fiz uma avaliação bem completa. Primeira semana de ciclo : Ou o Enantato é vagabundo, ou eu sou um doutor em aplicações pq em nenhuma senti nada. O treino foi bastante bem vibrante, fiz tudo com bastante afinco e buscando a falha, treinei os 6 dias da semana. Segunda semana: mesma coisa, não senti nada nas aplicações, e comecei a tomar a oxandrolona não tive paciência de esperar, tô tomando 30mg a cada 8 horas e foda se, inclusive mastiguei algumas um dia só de sacanagem pq tô cabreiro achando que o produto e vagabundo. Treinos sempre motivados e enérgicos, não senti nenhum aumento de força fora do comum. Estou indo pra terceira semana, e após a 4° semana irei fazer exames pra ver se o enantato está batendo. Caso não, já estou com 20 ampolas de Dura de farmácia (Aspen) na gaveta e vou substituir a testo, o que me confunde é o seguinte, li relatos que a dura deve ser aplicada DSDN, porém como vou fazer isso se a ampola é de vidro e vem 1ml por ampola ? A seguir vou colocar foto do meu shape, e galera vamos interagir, fosse post de mulher ia geral comentar, vamos parar de ser boi e vamos ajudar quem tá aí pra somar mesmo que seja com um relato, afinal até a cagada que alguém fez é benéfico a alguém que está vendo.

Uma a cada 5 dias no inicio, agora no final vou aumentar pra duas por semana. Fui revezando os dois glúteos. Até onde sei é o local mais seguro/tranquilo.

Man, comecei no DEPOSTERON, 200mg/semana. De imediato preciso iniciar com o anastrozol? E na TPC, só o Tamoxifeno 40mg 1-4 semana, 20mg 4-8 semana já resolveria?

Bikini. (Zoeira rs) Mens physique e mais para frente (bem mais) possívelmente uma classic.

Como você fazia suas aplicações? Quantas vezes por semana? Com certeza é o mais tranquilo! Como eu comprei em farmácia o próprio farmacêutico aplicava em mim, mas ele fazia apenas nos glúteos, disse que não fazia no vasto nem pra variar

Eu ficaria nas kcals do cutting e subiria 200-300 a cada semana ou duas

Sua tbm atual é 2700 cal? Eu começaria um bulking acrescentando 250 cal, isso somado ao total de calorias q vc está consumindo atualmente e sempre que estagnar, subir mais 250.

Parabéns pela dedicação. Começa com superavit menor e vai aumentando pra não estagnar!

Que bom, cara! Ficou legal! Feliz que deu tudo certo, nós dois temos que agradecer ao gringo do vídeo original, pois foi dali que tirei a minha ideia, hehehe. Em breve construirei outro, pois comprei mais anilhas. Abraço!

Ainda não aprendi aplicar, mas compro a 30×7 e outra pessoa faz pra mim. Uma agulha pra aspirar e outra pra aplicar.

"Resfriado de garganta" é boa.

amigo, tem gente nesse fórum com sangue mais tóxico que chernobyl, injetando o dobro do que o arnold usava na época que venceu o olympia, e você está com medo porque usou um pouco a mais de multivitamínico voce vai sobreviver, pode confiar

Tu acorda 6:00, vai na cozinha e coloca uma colher de azeite de oliva na boca? Dieta das boas

Treinamento com Pesos para Perda de Gordura PARTE 1 Hoje, na Parte 1, eu vou falar sobre alguns conceitos básicos e mostrar o impacto de dois diferentes “tipos” de treinamento com pesos em uma dieta para queimar gordura. Como sempre, vou mostrar os prós e contras de cada um e você receberá uma recomendação prática no final. Na Parte 2, eu vou postar algumas questões práticas de como ajustar o treinamento com pesos durante a dieta em termos de volume, frequência, agendamento, etc. O Objetivo Fundamental de um Cutting Para começar talvez seja útil falar sobre qual o objetivo de um cutting. Enquanto muitas pessoas se prendem apenas as mudanças na balança, o objetivo devia ser, primeiramente, ser focado na perda de gordura. O que está implícito nisso, e isto é especialmente verdade para quem treina com pesos, é que deve haver uma manutenção da massa muscular. Então esse é o objetivo básico da dieta: perder gordura enquanto mantém (ou pelo menos minimize a perda) de massa muscular. Muito simples na teoria, mas bem mais complicado na prática. Eu percebi que existe uma exceção aos fatos acima: em casos de obesidade mórbida várias pesquisas mostraram que é benéfico e necessário que, do total de peso perdido, 25% seja de massa magra. Deste jeito fica mais fácil alcançar o peso “normal” (qualquer que seja o significado de normal no contexto). A razão disso é que, ao se tornar obeso, uma porção do peso ganho é de massa magra. Uma boa parte disso são tecidos conjuntivos e outros tecidos de “suporte” para o peso aumentado, mas um pouco disso também é massa muscular. Algumas pesquisas diferenciam massa magra não essencial (tecidos conjuntivos, etc) de massa magra essencial (órgãos, músculos) por essa razão. Mas apesar dessa exceção, vamos começar com a suposição de que o principal objetivo da dieta é perder gordura e manter a massa muscular (ou pelo menos minimizar sua perda, que muitas vezes acontece). Treino clássico para queimar gordura A ideia que prevaleceu por bastante tempo (por 4 décadas ou mais) é que a natureza do treino de pesos devia mudar quando o objetivo mudava de ganhos musculares para perda de gordura. A ideia de usar altas repetições com intervalos curtos para “ficar rasgado” foi parte da subcultura do fisiculturismo por anos e também se mostrava presente na cabeça do público em geral. Personal trainers falam sobre treinar para definir e eu suponho que qualquer um que esteja lendo isso está familiarizado com muitos tipos populares de treinos (Turbulence Training, Afterburn, etc) que são sempre sugeridos quando o objetivo é queimar gordura. Isso sempre é acompanhando por mudanças na seleção dos exercícios: exercícios básicos como o supino e o agachamento são sempre substituídos por exercícios “para secar” como cadeira extensora e o crossover. Mais uma ideia que veio do uso de anabolizantes por fisiculturistas do fim dos anos 70 e começo dos anos 80 é a de que devemos aumentar a frequência e o volume do treino enquanto estamos fazendo dieta. Antes de falar de qualquer outra coisa, gostaria de discutir isto. A ideia de aumentar tanto a frequência quanto o volume do treino durante um cutting é uma estupidez sem tamanho. Se existe um único momento no qual sua recuperação muscular será reduzida (a não ser que esteja usando esteróides), é quando você reduz a ingestão de calorias. Tentar treinar com pesos com maior frequência ou volume não faz sentido algum. Eu vou voltar a falar sobre isso na Parte 2. Treino Metabólico vs Treino Orientado para Tensão Pelo propósito desse artigo, eu vou dividir o treino simplesmente em duas categorias diferentes: treino metabólico e treino orientado para tensão. Primeiro algumas definições. Aqueles tipos de treino com muitas repetições e pouco intervalo que são sempre sugeridos em dietas para perder gordura são os treinos metabólicos a qual me referi. É algo em torno de 4 séries de 12-15 repetições (ou mais) com 30-60 segundos de intervalo ou menos entre as séries. Eu já descrevi esse tipo de treino, como no “The Ultimate Diet 2.0”. Nele eu usava esse tipo de treinamento no começo do ciclo visando esgotar o glicogênio muscular e maximizar a queima de gordura. Treino de tensão se refere aos treinos tradicionais com pesos. Menos repetições com maior tempo de intervalo: isso gira em torno de 5-8 repetições com 1,5 – 3 min de intervalo entre séries ou algo do tipo. Simplesmente seu treino com altas cargas tradicional. Agora, como você viu, cada um desses dois tipos de treino possuem certos tipos de prós e contras em termos de eficiência em um cutting. Vamos falar sobre cada um. Treino metabólico tende a gerar uma maior queima de gordura em relação ao treino tradicional, o esgotamento do glicogênio que ocorre aumenta toda a oxidação de gordura do corpo, e a resposta hormonal é muito similar ao treino de intervalos (HIIT). Logicamente, muitos dizem perder força durante um cutting; também, quando as pessoas ficam muito secas, as articulações não funcionam bem quando se usa cargas altas. As cargas menores usadas no treino metabólico podem ser benéficas nesse sentido também. Então esses são os pros desse tipo de treino: aumentar a queima de calorias, uma boa resposta hormonal, maior facilidade para as articulações e o esgotamento do glicogênio aumenta a oxidação de gordura. Aqui está a lado ruim. Como eu sempre menciono no site, o estimulo fundamental para o crescimento muscular é aumentar os pesos constantemente. Sem me aprofundar em uma grande e velha discussão sobre a síntese de proteínas e quebra destas aqui; eu vou simplesmente dizer que aquela grande tensão que aumenta os músculos (aumentar os pesos) é a mesma tensão que vai manter sua massa muscular quando você está em cutting. Então você pode imaginar o que acontece com sua massa muscular se você reduzir o peso e aumentar as repetições e diminuir os intervalos de descanso. Quando você remove o estimulo de alta tensão, você remove o sinal para aumentar (em cutting, manter) massa muscular. O que você acha que acontecerá depois? Certo, seus músculos diminuirão. Muitos fisiculturistas naturais descobriram isso da pior maneira possível ao tentar copiar o treino de fisiculturistas usando drogas em pré-competição. Sem as drogas (que mantem a massa muscular e a síntese de proteína mesmo em cutting), fisiculturistas naturais viram seus músculos encolherem quando começaram esse treino mais brando com mais repetições. Sem a alta tensão muscular do treino pesado, o corpo simplesmente não tem razão para manter a massa muscular. E esse é o lado ruim de um treino metabólico: enquanto ele possui alguns benefícios que eu listei acima, ele gera um estimulo insuficiente para manter a massa muscular (com uma exceção). Pelo menos ele é útil para alguma coisa. Essa exceção são os iniciantes. Totalmente iniciantes, que ainda não possuem uma quantidade relevante de massa muscular não precisam se preocupar muito em perder músculos em cutting (pelo fato de que qualquer treino consegue manter isso). Mas para indivíduos treinados que já passaram do estágio inicial, usar exclusivamente um treino metabólico em cutting é pedir para acontecer um desastre. Por favor, note que eu usei a palavra “exclusivamente” na frase anterior. Eu vou voltar nisso. Eu imagino que você pode ver onde isso é importante: fora de qualquer pró ou contra de um treino pesado, a maior vantagem de todas de treinar pesado em cutting é que é o melhor jeito de manter a massa muscular. E esse é um objetivo explícito de um cutting.... Claro, os contras são, basicamente, o oposto do que eu listei sobre o treino metabólico: a queima de calorias é menor (em primeiro lugar, eu noto que a queima de calorias pelo treino com pesos é raramente significante), você não esgota muito glicogênio e você não tem a resposta hormonal. Mas nesse caso, pelo menos no contexto do principal objetivo do cutting (perder gordura/ manter massa muscular), nada disso importa. Simplesmente, se alguém tem que escolher UM tipo de treino seria o treino pesado enquanto a dieta e os aeróbicos lidam com a queimar de gordura. Eu vou falar do parâmetros de carga na Parte 2. Na verdade, é exatamente isso que eu recomendo no “The Rapid Fat Loss Handbook”: 2-3 treinos curtos e pesados por semana (para manter a massa magra) enquanto permito que o grande déficit calórico da dieta gere a queima da gordura. E isso funciona. Como alternativa, você pode combinar 2-3 treinos curtos e pesados com aeróbicos e um menor déficit calórico. E isso funciona também. O que não funciona (para naturais) é remover completamente o estímulo de tensão e colocar no lugar altas repetições e cargas leves. A não ser que você defina “funcionar” como perder massa muscular. Mas porque tem que ser um tipo de treino ou outro? Realmente não precisa. Não há nenhum problema em usar ambos em cutting. Melhor, não há nenhum motivo para excluir o treino metabólico ao criar um treino para cutting. É possível pegar os prós de cada um e eliminar os contras ao mesmo tempo. Então como fazemos isso: combinar os dois tipos de treino? Isso está na Parte 2 Link Original: http://www.bodyrecom...oss-part-1.html Tradução: marc01 Revisão: mpcosta82 Excelente artigo!!