Líderes

Parabéns pelo relato amigo, bem detalhado! Também sou adepto da deposteron, foi uma droga que bateu muito bem em mim.. Agora só uma observação, você disse que ganhou 10kg secos, porém o bf continuou o mesmo? Neste caso o bf deveria abaixar, uma vez que o calculo é percentual (relação de mm e fat). Poderia postar umas fotos também

Se é o que tem para hoje não use. Vai dar ruim Gope não sei, goLpe provável

Evoluindo demais!!! Até final do ano vai ficar monstruoso! Acompanhando sempre aqui

Ele postou o tópico 2h da manhã, me perdoe mas em vez de ficar na net não é melhor dormir e produzir GH hehe

Oi hipertrofia, Rendeu ontem, viu!. Estranhamente estava sentindo força e agachei com 60 kg. Achei excelente. No leg 45 ousei botar 220 e dei conta. O hack foi com 70 kg, mas na extensora mantive os 54 kg. No fim, fiz panturrilhas sentada e panturrilhas no leg horizontal, onde aproveitei pra conjugar com hight rep massacrando os quadríceps. Estou no aguardo de produção de massa muscular.

Aqui segue um bom treino e dicas para melhorar seu supino https://youtu.be/yTztaLwFjb0

Bom dia, galera!! Desde que começou essa pandemia eu vinha amadurecendo essa ideia de montar minha home gym, ficava pensando se valeria a pena o investimento, e finalmente decidi por comprar tudo dois meses atrás.. sabe-se lá quando haverá vacina e eu não tenho nenhuma vontade de treinar de máscara e com medo de pegar covid ou passar para as pessoas que vivem comigo (vivo com idosos em grupo de risco), estou fazendo o post agora porque só ontem chegou o power rack hehe. Link com as fotos: https://photos.app.goo.gl/vJSxD8GBoS67stcs5 ----------------------------------- PREÇOS, DESCRIÇÕES E VENDEDORES ----------------------------------- Barra Olímpica + Presilhas Olímpicas de 2.5kg cada = R$ 1.487,00 Presilhas Olímpicas Rápidas Jaw Lock = R$ 79,00 Macaco Slim para Levantamento Terra = R$ 129,00 4 Anilhas Olímpicas de Treino 25kg = R$ 798,00 2 Anilhas Olímpicas de Treino 20kg = R$ 319,20 2 Anilhas Olímpicas de Treino 10kg= R$ 159,60 2 Anilhas Olímpicas de Treino 5kg= R$ 79,80 4 Anilhas Olímpicas de Treino 2kg = R$ 63,80 2 Anilhas Olímpicas de Treino 1kg = R$ 15,96 Frete (Santa Catarina - Rio de Janeiro) = R$ 268,07 Total = R$ 3.399,43 Vendedor: Calibre Fit (www.calibrefit.com.br) O cara se chama Maurício Laurindo, pesquisei muito sobre onde compraria anilhas e barra olímpica e acabei chegando ao Maurício, da extinta allgym, senti muita firmeza na qualidade dos produtos dele, pelo que pesquisei é o único brasileiro a vender anilhas calibradas, um dia espero comprar, mas por ora fiquei nas de treino mesmo pq as calibradas são bem carinhas, rs. O Maurício me atendeu muito bem e nunca demorava demais para responder. 6 Placas de 1x1m² com 1.8cm de espessura cada = R$ 498,00 Frete (Paraná - Rio de Janeiro) = R$ 185,0 Total = R$ 683,00 Vendedor: Amet Pisos (ametpisos.com.br) Gostei bastante da qualidade desses pisos, gostei bem mais do que o estrado de cavalo que comprei para fazer a plataforma de Terra, o que explicarei quando mais embaixo quando descrever como fiz a plataforma de Terra. Power Rack Básico = R$ 2.400,00 Incremento de 10cm na altura do Power Rack = R$ 100,00 Banco Regulável com várias opções de ângulos = R$ 780,00 Frete = R$ 340,00 Total = R$ 3.620,00 Vendedor: Metalika Sport (www.metalikasport.com) Fui bem atendido via whatsapp, porém para falar com eles não é tão simples, no site tem um espaço para você enviar mensagem mas dá erro, o erro te orienta a enviar email para eles ([email protected]), a partir do email foi super bem atendido, me enviaram o catálogo deles que possui muitas opções, muito mais do que o site mostra. O prazo demora um pouco pois eles mandam fazer o power rack, mas sinto que valeu a pena, montei ele sozinho ontem e deu um trabalhinho mas consegui.. rs. 2 Placas de Compensado Naval de Virola (2.20m x 1.60m x 2cm de espessura) + Frete = R$ 460,00 reais Vendedor: Casa da Madeira na Gávea - RJ Estrado de Borracha Para Cavalo sem furos (1.10m x 0.90m x 2cm de espessura) = R$ 220,00 (frete gratis) Vendedor: Mercado Livre Não lembro o vendedor, me arrependi de comprar isso, o frete gratis me atraiu, mas sinceramente não recomendo, o estrado não é bem nivelado, possui protuberâncias que dificultaram para construir a plataforma de Terra, além disso, o piso dele não é retinho, o que dificultou colar também, explico mais embaixo quando for falar sobre construir a plataforma de Terra. Coisas que precisei para construir a plataforma de terra e o suporte de anilhas (parafusos, cola de madeira, seladora, estopa, serrote, régua, lixa 220 de madeira etc): Deve ter dado uns 150 reais aqui, lembrando que eu já tinha furadeira, conjunto de chave philips e verniz para madeira em casa. ----------------------------------- COMO FIZ MINHA PLATAFORMA DE TERRA ----------------------------------- Vou copiar e colar o que postei em outro tópico sobre isso, com algumas modificações. Comprei duas placas de compensado naval de virola, cada uma tem 2.20m x 1.60m, mas pedi que cortassem em uma de 2.20m x 1.10m e uma de 1.30 x 1.10m. Ambas com 2 cm de espessura. Usei os seguintes vídeos como referência: https://www.youtube.com/watch?v=IxWXXJDjEIk&list=PLanNtIRmdgWTHfWgG2FpXkGM7Kn0GDwXB&index=82&t=463s A plataforma desse é maior que a que eu fiz, queria uma que ocupasse menos espaço. https://www.youtube.com/watch?v=qYJepYzXm_U&list=PLanNtIRmdgWTHfWgG2FpXkGM7Kn0GDwXB&index=104&t=0s A minha tem mais ou menos o tamanho dessa de cima. Comprei um estrado de borracha para cavalo de 1.10m x 0.90m no mercadolivre, mas me arrependi, pois o piso dele não é retinho, em retrospecto, penso que vale mais a pena comprar uma placa de EVA ou uma de borracha da AMET PISOS (18mm de espessura, 1m x 1m), a AMET PISOS é muito boa, comprei 6 placas dessas para ser o chão da minha home gym, e cada uma custou 83 reais, enquanto que o estrado de cavalo custou 220 apenas um. Cortei o estrado em dois pedaços de 1.10m x 0.45m. O pedaço de madeira de 1.30m x 1.10m foi colocado no centro do pedaço de 2.20m x 1.10m, colado com cola de madeira e depois aparafusado. Os pedaços de estrado de 1.10mx.45m foram colados e aparafusados nos lados que sobraram da madeira de cima, mas como dito acima, os estrados não tem a parte de baixa retinha então tive que usar muitos parafusos. Além disso, não vieram retinhos. Agora considero o meu maior erro, não calculei direito a dimensão que eu precisava ter na parte central da plataforma, de forma que a primeira anilha da barra de 2.20m fica quase no limiar entre borracha e madeira, ou seja, 1.30m de largura da madeira central foi demais, o ideal teria sido por volta de 1.10m de largura na madeira central, ou talvez até 1m. Esse motivo acima me fez ter que tirar dois parafusos que eu havia posto na borracha para que as anilhas não ficassem batendo nos parafusos. A plataforma está usável e funcional, mas poderia ter sido feita de forma beeeem melhor. Passei seladora de madeira umas 3 vezes e lixei, depois passei verniz umas 3 vezes também. Resumo: NÃO compre estrado de borracha de cavalo, compre um piso de 18mm de espessura da AMET PISOS ou alguma placa de EVA e corte ao meio. Se tiver mais espaço que eu, pode fazer a parte de borracha com espessura maior que a minha (que foi 0.45m cada). Se for usar a placa de 18mm da AMET, melhor comprar madeira de espessura de 18mm também, para ficar bem retinho. Segui as recomendações dos vídeos, lembrando que, se você for usar duas placas de espessura de 2cm cada, é bom usar parafusos de espessura de 3 - 3.5 cm e por aí vai. Se você tiver parafusadeira, você vai se poupar muito tempo e esforço, eu fiz tudo na mão e foi osso, rs. ----------------------------------- COMO FIZ MEU SUPORTE DE ANILHAS OLÍMPICAS ----------------------------------- Como disse acima, comprei 2 placas de 2.20m x 1.60m x 2cm cada, porém só usei de fato na plataforma uma de 2.20 x 1.10m e uma de 1.30m x 1.10m, ou seja, sobraram 3 pedaços de madeira, 2 de 0.50m x 2.20m e 1 de 0.90m x 1.10m, a própria madeireira já me enviou tudo cortado, com os cortes que sobraram. Usei uma dessas de 0.50m x 2.20m para construir meu suporte, ainda tenho 2 pedaços intactos lá e poderia construir mais 2, se quisesse. Por ora, não preciso. Usei esse vídeo como referência: https://www.youtube.com/watch?v=Ar3uW3bWx3k&list=PLanNtIRmdgWTHfWgG2FpXkGM7Kn0GDwXB&index=105&t=115s Aviso: Não faço a menor ideia se esse suporte é seguro de usar, eu achei esse vídeo na internet, acreditei na palavra do cara que fez o vídeo, e tentei reproduzir, não posso garantir que o negócio não vai desmoronar. O cara diz no vídeo que o dele tá firme e forte há anos, mas nunca se sabe, recomendo - caso vá fazer também - que deixe em um lugar em que se "der merda" e tudo desmoronar, não cause nenhum dano, não coloque em cima de estantes nem nada disso, deixe no chão. * Cortei: 10 placas de 36cm x 10cm x 2cm 2 placas de 23cm x 10cm x 2cm 4 placas de 46cm x 10cm x 2cm 4 placas de 90cm x 10cm x 2cm Por que o asterisco? Porque eu sou uma negação em trabalhos manuais, e ficou tudo torto, desproporcional e estranho, mas acabou "dando certo" no final. Essas foram as medidas que eu quis cortar, não necessariamente que eu cortei. Outra coisa, usei um serrote, cara, sério, se vc puder, peça para a madeireira cortar os pedaços com máquina especializada, eu passei horas serrando essa merda, cansa muito se vc não está acostumado, e os cortes ficam todos horríveis e toscos, kkkkkk. Foi o "treino do dia" ficar serrando essa porra. colei as placas de 2 em 2, para ficar com 4 cm de espessura cada, ficando com: 5 placas de 36cm x 10cm x 4cm 1 placa de 23cm x 10cm x 4cm 2 placas de 46cm x 10cm x 4cm 2 placas de 90cm x 10cm x 4cm Fiz isso pois no vídeo o cara usa madeiras de espessura de 2 inches = 5.08cm, então achei que 2cm seria fino demais, o ideal seria vc ter madeira já de 4-5 cm de espessura para não ter que ficar colando igual a mim, mas como eram os restos que eu já tinha, não tive escolha. Cada placa de 90cm fica na parte lateral, cada placa de 46 cm fica transversal no final para dar um suporte extra, cada placa de 36 cm serve para fazer os intervalos das anilhas grandes, e 1 placa de 23cm botei para botar as anilhas pequenas. Aparafusei tudo na mão (passei horas nisso e criei varias bolhas, se vc tiver parafusadeira, muuuuito melhor), segui a lógica do vídeo no que tange ao número de parafusos e locais onde colocar. Como em geral vc precisava colar 2 placas de 4cm cada, usei parafusos de 5cm de comprimento. O suporte ficou bem firme, estou usando há alguns dias sem problemas, mas, como disse acima, não sei como vai ser com o tempo, espero que se mantenha! Preferi construir pq o preço de um suporte custa no mínimo 500 reais! Suporte saiu quase "de graça", pois eu já tinha todos os materiais, só precisei comprar um serrote que custou 40 reais. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Valor Final da minha Home Gym (até o momento): R$ 8.523,43 Onde você poderia economizar? Não comprando estrado de cavalo, não construindo plataforma de terra: Dá para fazer terra apenas com os pisos da amet ou de EVA, mas preferi fazer a plataforma pois queria experimentar construir isso. Só nessa brincadeira de construir a plataforma + o estrado eu gastei uns 820 reais. Comprando um banco reto em vez do regulável (custa 400 e pouco em vez de 780). Não comprando tantos pisos de borracha: Meu chão é de porcelanato e quebra fácil, então precisei, mas tem gente que tem a home gym naqueles chãos de concreto que não tem importância se vai lascar ou não, nesse caso não é tão necessário assim (embora seja melhor, pois protege as anilhas também), só nos pisos de borracha gastei 683 reais. Se for fazer terra vai ter que ter pelo menos 3 placas ou a plataforma de terra, se não, vai destruir seu piso e suas anilhas. Não comprando macaco para terra (tem gente que consegue trocar os pesos colocando em cima de uma anilha etc): Não recomendo economizar aqui pois não foi tão caro, apenas 129 reais. Comprando um Half Rack em vez do Power Rack Básico: O half rack da metalika custa 1450 reais, em vez dos 2400 do power básico. Optei pelo power básico pois quero fazer levantamento militar de ombros dentro do rack, utilizando as travas de segurança, mas pelo que ouvi o half rack é muito robusto também. É isso galera, espero que tenham gostado, queria contribuir um pouco com o fórum e com as pessoas que estão querendo montar uma home gym ou pensando em construir uma plataforma de terra e/ou suporte de anilhas.

Pra mim o melhor é o Whey Medium da Growth, custo benefício total, tem mais carbo e menos proteína, mas mesmo assim no olhar de proteína por real sai mais barato... consigo encaixar nos macros sem problemas, compro sempre em quantidade pra ganhar frete gratuito.... mas de toda forma eu moro pertinho em SC

13/07/2020 - Lower Sábado eu fui finalmente fazer o treino de back squat mais pesado, mas eu estava me sentindo absurdamente fraco. Como não sabia se era cansaço ou preguiça, fui pro treino. Aqueci, fiz a primeira de 5 séries e achei pesado demais. Descansei, fui pra segunda, fiz apenas 2 reps e encerrei o treino. Hoje fui de novo pro treino e estava bem melhor, mas ainda achei mto pesado. Fiz apenas 3 dos 5 sets. A. Back Squat 3x5x105kg B. Copenhagen Plank 2x20" - 20" de descanso. C1. Good Morning 2x6x55kg C2. Knees Raises 2x12 Na semana passada tinha feito 5x5x103kg no back squat e, apesar de não ter sido moleza, foi ok. Então não sei bem o que deu essa fraqueza toda... Pode ter sido um pouco pela rinite pesada da semana passada, talvez um pouco pela semana bem cansativa de trabalho... Enfim, espero que no próximo treino esteja melhor pra fazer os 5x5x105kg. Refiz o planejamento da "semana" de treino (que costuma ter uns 10 dias) pra incluir os C&J. Vai ficar assim: Snatch C&J Lower Upper É isso. Abraços

to pensando em aumentar as refeiçoes e pa, to com uns 13% de bf. Seria viável sim consumir os carbos simples no pre e pós, e a gordura eu dei uma aumentada agr. em questão dos micronutrientes eu como salada e tals mas n conto os macros.

Moro no interior e algumas coisas são complicadas. Vários estabelecimentos, incluindo academias, fecham na hora do almoço, acredite se quiser. Minha agenda também tá meio louca. Aí não teve jeito. Mas o investimento praticamente já se pagou. --//-- Segunda-feira, 13/07/2020, Agachamento, barra fixa, ab-wheel, elevação de quadril (ui...) e extensão de coluna. Dieta ok. Voltei correndo depois dos barbarismos de domingo. Mas senti uma diferença que vinha tentando fazer há séculos. Passar um domingo focado pra relaxar no outro. Parece que refeições livres uma vez por semana não vinham me deixando manter o foco. Bom, que este seja o primeiro evento de muitos quinzenais daqui em diante. Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

lesão faz parte, camisa 9 de respeito tem pelo menos uma pra contar....logo tu ta novo e qnto ao psico, mermao, num se deixe abater, foca no monstro que tu é, no plano e bora pra cima guerreiro....talvez voltar a relatar aqui te ajude.....vamo que vamo ...pooooooooooooooooooooooooooooorraaaaaaaaaa ? @Power_tr00 @Adriano BJJ @Fefe cheguem mais no role

Boa ! 1 mês já com lesão no pulso , fiz ultrassom e não apontou nada , ortopedista indicou fisioterapia , preciso ir atrás... Por conta disso para não sobrecarregar ( mais ainda ) estou treinando 4x na semana sendo A - perna quad + pantu . B - Peito , ombro e triceps . Descanso quarta . C Perna Posterior + pantu e D costa biceps e posterior de ombro . Fazendo o que posso com muita dor e alguns movimentos bem limitados - rosca direta por exemplo sem chance , nem com halter nem com barra ... Mas é isso , não pode parar . Ultimas 2 semanas minha ref livre foi 1 misero snickers nas sextas entao não conta . Ontem comecei protocolo novo enan 500mg + bold 500mg , aplicações domingo e quarta Sexta fiz a bateria de exames como estava em doses baixas a muito tempo passei com meu médico expliquei tudo que tinha tomada e o que estava mandando e ele encaminhou para check up , resultado deve sair fds que vem É isso , treinando clandestinamente , lesão , fadiga extrema durante o dia , as vezes pareço um depressivo trancado no quarto , home office e quarentena deram uma zoada no meu psicologico mas sei que vou melhorar e voltar a ter o ânimo de antes. 26/06/2020 1 REF LIVRE DESCANSO - LESÃO OK 27/06/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK ENAN + TREMB 28/06/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK 29/06/2020 SEM ERRAR TREINO DE PERNAS - LESÃO PUNHO OK 30/06/2020 SEM ERRAR TREINO PEITO OMBRO TRICEPS - LESÃO PUNHO OK 01/07/2020 SEM ERRAR DESCANSO - LESÃO OK ENAN 02/07/2020 SEM ERRAR TREINO DE PERNAS - LESÃO PUNHO OK 03/07/2020 SEM ERRAR TREINO COSTAS BICEPS POSTERIOR DE OMBRO - LESÃO NO PUNHO OK 04/07/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK 05/07/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK ENAN 06/07/2020 SEM ERRAR TREINO DE PERNAS - LESÃO PUNHO OK 07/07/2020 SEM ERRAR TREINO PEITO OMBRO TRICEPS - LESÃO PUNHO OK 08/07/2020 SEM ERRAR DESCANSO - LESÃO OK 09/07/2020 SEM ERRAR TREINO DE PERNAS - LESÃO PUNHO OK 10/07/2020 SEM ERRAR TREINO COSTAS BICEPS POSTERIOR DE OMBRO - LESÃO NO PUNHO OK 11/07/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK 12/07/2020 SEM ERRAR DESCANSO NOVO CICLO ENAN + BOLD

Cipionato de Testosterona. É uma testo de éster longo. Liberação prolongada, com isso teu eixo ficará inibido. Fez exame durante pra ver o quanto bateu?

Se não ficar é porque tá treinando fofo, mas na primeira semana até acertar as cargas é aceitável. Semana que vem se não vier aqui chorando no relato, algo de errado não está certo.

Na verdade eu já fui arredondando, são 3996 calorias kkkk Focado em peito e braços. Muito volume. Bastante carga. Tô sim meu mano, tô mais motivado e determinado do que nunca antes! Bora pra cima! Com certeza! Marcelo é um cara que fala com muita propriedade, nunca me deixou ficar com dúvidas sobre qualquer etapa do processo, assim como sempre foi muito pontual (essa parte do pontual estou falando para me redimir, pois eu fiquei enchendo o saco pra ele me entregar os treinos antes do planejado e ele ficou puto comigo kkkkkkkk). Como estou com bastante veneno no corpo, e a oxan já vai ajudar a me recuperar com mais facilidade, consigo manter mais dias consecutivos de treino, deixando para descansar somente quando eu sentir necessidade. Eu sei que eu to falando "descanso a cada 10 dias", mas pelos treinos que me passou, vai dar 3 dias eu vou tá moído na UTI rsrsrsrss Meu BF tá bem baixinho, tem bastante margem pra colocar comida e ir manejando pra que eu ganhe massa sem que o BF aumente tanto. Ainda é um protocolo curto e limpo, dois meses... Não sei se vai ser estendido ou não, mas to seguindo os planos do mestre. Simbora meu bom, segue acompanhando!

Tu tá em excelentes mãos, eu penso na metade do ano que vem fazer um protocolo bem parecido com o teu. Quanto aos treinos e descanso são metodologias que eu curto muito, e pessoalmente acredito nesse sangue nos olhos. Shape ta daora pra começar, certeza que vai evoluir demais Acompanhando sempre

Como que é só oxandrolona se tem testosterona junto?

ta aí uma boa ideia cara kkkkkkkkkkkkk sacanagem acabou que a questão da libido melhorou no fds, acho que era estresse mesmo, nada de paumolência por aq, fiquei galudão no mercado sábado de bobeira sobre as lentes foi descuido meu, eu deixava dias sem lavar ela direito, só tirando do olho e guardando no líquido, as vezes dormia com elas, não usava colírio etc.. mas depois de passar por esse inferno que foi isso, vou me ligar mais, tomei no rabo por bobeira peguei o franol em farma há uns 3 meses, obrigado meu mano!! isso motiva muito.. se Deus quiser sim, devagar e sempre!!

Acompanhando brother! Sempre interessante ver relatos com gh e com doses que fogem do que é convencional Dizem que gh por esse tempo e nada é a mesma coisa, então é interessante pra ver se funciona mesmo E também ver a dosagem do IA pra ver se não é demais Como o MBD falou, talvez uma oxan fosse mais interessante. Mas de qualquer forma obrigado por relatar

Uma dica que peguei uma vez no podcast com o John Meadows para essas dores ai é começar fazer todo final de treino ou durante o dia mesmo várias repetições (coisa de 50+ podendo chegar até 100) de rosca martelo e triceps pulley com bands. Pra quem não tiver bands pode ser até aqueles garrotes de farmácia. A sugestão era fazer as reps o mais rápido possível, tentando bombear o máximo de sangue possível pra região. Eu fiz umas 2 semanas seguidas quando comecei ter essas dores e realmente, melhorou muito. Faz o teste, quem sabe te ajude.

Shape tá muito bom, cara. Parabéns! Acompanhando!

Update: Treino de braços na sexta foi bom, com um porém: a idade chega e com ela as dores vem. Meus dois cotovelos (sim senhores, os dois) atacaram uma dor insuportável, típico de inflamação. Pelo local da dor (parte interna do cotovelo, de fora pra dentro, de cima pra baixo) percebi que era inflamação na bursa, famosa bursite que já tive uma vez. Porém, da outra vez só tive um inchaço nela e nada de dor. Dessa vez foi MUITA dor e nada de inchaço. No decorrer do treino a dor foi melhorando e consegui treinar bem. Agora a noite, pra dormir... foi treta. Nenhuma posição que colocava o braço ficava confortável. Passada a noite ruim, havia combinado de treinar também com o camarada pernas com foco em posterior e lá fomos. E mesmo com a dor nos cotovelos, que treino de pernas! Fazia muito tempo que não conseguia dividir bem o treino de pernas em anteriores (quarta-feira) e posteriores sábado, e como esperado, rendeu MUITO bem. Treino foi insano. E é incrível como a parte anterior da perna melhora quando a parte posterior também melhora. Quando cada uma faz sua função corretamente, a outra fica livre para atuar melhor em sua função original e tudo se desenvolve melhor. Rolou panturrilha também. Domingo OFF total. Hoje vou treinar costas pra dar um dia a mais de descanso pros cotovelos. Abs Irmão, acho que não viu... Ao menos ESPERO que não. Se fizerem isso pode decretar falência pra 90% das empresas. O que acredito que irá ocorrer é que o governo irá emitir uma sanção mais apertada para todas as demais cidades, na mesma linha que está sendo feita aqui na Grande Fpolis. Porque o resto do estado, ta uma zona. Não adianta nada a gente apertar aqui e afrouxar no resto. Mas enfim, não vamos sofrer por antecipação. Deixa vir o bendito (ou maldito) decreto e vamos ver no que vai dar. Se apertar mais o negócio em Floripa e região, será o caos.

Olá!! Atualização relâmpago. Semana muito corrida. E acreditem, lutando pra bater as calorias necessárias com qualidade. 03/07 | Sexta | [MTB] Ambíguo 20,73 km | 59:01 | 21,1 km/h | 247 m 04/07 | Sábado | [Run] Volátil 15 km | 1:20:35 | 5:22 /km | 141 m 05/07 | Domingo | [MTB] Incerto 21,71 km | 57:11 | 22,8 km/h | 133 m 07/07 | Terça | [Run] Complexo 11,50 km | 1:01:28 | 5:21 | 84 m 08/07 | Quarta | [MTB] VUCA 21,16 km | 56:34 | 22,4 km/h | 208 m 09/07 | Quinta | [Run] Cajazeiras | Teste de 6 km em flat. Esqueci até meu nome no último km. 6,01 km | 27:55 | 4:39 | 20 m 10/07 | Sexta | [MTB] Dom Avelar 25,10 km | 1:08:42 | 21,9 km/h | 188m 11/07 | Sábado | [Run] Águas Claras 12,29 km | 1:07:21 | 5:29 /km | 108m 12/07 | Domingo | O segundo trecho foi acompanhado com alguns colegas [MTB] Valéria: 20,70 km | 59:19 | 20,9 km/h | 181 m [MTB] Estância: 32,88 km | 2:23:16 | 13,8 | km/h | 309 m Ainda fiz calistenia três dias na semana. Variações simples de core, push e pull com volume moderado.

Nem eu sei o pq kkkk, fiquei retidão mas só em voltar a comer mais limpo e hidratar certo já dá uma limpada É complicado viu, dá uma vontade fudida de mandar uns sarms pra adiantar logokkkk (tô querendo usar em 2021, depois de dar uma estudada melhor) Tô muito ansioso pra me dedicar 100% (treino, dieta com os macros certinho e suplementação boa) nunca fiz isso, quero ver até onde consigo chegar Fiquei viciado kkk, o engraçado é que eu tava lendo com os spoilers da quarentena já haha. Lá pra maio ainda e vocês falando sobre normalizar e eu rindo que até agr saporra não acabou kkk. Dps vou criar um tópico pra relatar minha evolução. Tmj! Ansioso por essa evolução, teu shape vai ficar sinistro!

Fala brother Primeiro em relação às drogas: 1. como já falaram eu prefiro dura tsd ou dsdn para evitar as variações do Esteres(dura são 4 tipos de testo) durante a Semana, mas não que tenha grande problema. 2. Oxan se possível eu dava uma aumentada nas doses, tipo se vão ser 8 semanas de oxan, eu faria 2 semanas com 40mg, 3 semanas com 60mg e 3 semanas 80mg no final(mas como tu disse que fica difícil aumentar não tem grande problema, uma vez que se tu tem certeza da procedência, esses 40mg de farmácia as vezes são mais que 80mg de underground) 3. o ideal do anastrozol é colocar a partir de exames, mas a princípio dava pra pensar em ds2dn e começando a partir da 3 semana. Quanto a dieta: Ja deixo claro que é algo muito pessoal, cada corpo reage de uma forma mas se tu não testou eu aconselharia. 2-2,2g/kg de proteína, e reduzir a gordura pra 0,8g/kg e restante ir no carboidrato para te dar energia e dar aquele aspecto cheio no músculo(pouco carbo muitas vezes da um aspecto muito murcho) os manipulados eu acho perda total de dinheiro, trocaria por um bom multivitaminico ou por tomar 2-3 cápsulas de um tipo o da growth

Fala maninho! Pra quem não está treinando e lixando, até que você está numa condição muito bacana. É foda ser alto, fala aí? Eu tenho 186 e sofro bastante pra conseguir colocar um volume legal. Imagina você com 196 haha Eu quando comecei tinha um corpo muito inferior ao seu, o que significa que você pode ir muito mais longe que eu (falando a grosso modo). Parece que tens genética boa... Quando tiver a oportunidade, volte a treinar com sangue no olho, coma bem, que o resultado vem. Segue acompanhando, que nos próximos dois meses eu vou trazer uma evolução monstra. Tmj!

Cara tava numa fase meio zuada, muita coisa aconteceu e isso acabou zuando o meu psicológico. Faz dois dias que tô acompanhando o fórum (sério, zerei as 47 páginas desse relato já kkk). Desde que comecei a tratar a minha ansiedade, senti muita vontade de voltar a treinar. Acabei de completar 19 anos, tenho 1.95 de altura e atualmente devo estar com +110kg kkkk e bf não faço ideia (caso alguém mais experiente possa estimar, agradeço) https://imgur.com/a/1QgmLwD https://imgur.com/a/f2wGRsb Não é grande coisa mas levando em consideração que sou natural e parado desde janeiro (mudei de cidade por causa da facul + coronga) e lixando que nem um fdp até a última semana, acho legal até. Queroagradecer todos vocês que interagiram nesse tópico, acho que era o gás que me faltava haha. Vocês me motivaram muito!

Cara é uma testo normal... Tu tem que levar em conta que a testo varia durante o dia no teu corpo também, então como já dito acima se tu não sente nenhum colateral, vida segue normal. Agora se tu quer justificar o uso de bomba so porque a testo está mais perto do limite inferior, acho melhor achar outra justificativa

Pouquíssimos relatos sobre ostarine pra poder opinar, e experiência pessoal não tive, essa passo. Referente a dura, aplicacao tds ou pelo menos dsdn seria melhor. A lista de manipulados pode ser substituida por um bom multivitaminico, silimarina acho dispensavel. Oxan poderia começar com essa dose, e ir subindo para o fim do ciclo, até atingir uns 80mg. Sobre a prolactina, dura e oxan não vão te preocupar nela, a ostarine n sei. Glutamina aí acho dispensavel tbem. Boa sorte, acompanhando.

Esse ganho está bom. Mais que isso vai virar gordura. Como já dito, falta qualidade. Fibras baixas, baixa em alguns nutrientes

Vamos de Update: (O mais esperado por mim) Iniciei ontem o protocolo novo. Na verdade, somente fiz a aplicação de 100mg de NPP + 100mg de Enan + 30mg de Propionato. A Oxandrolona comecei tomar hoje pela manhã. Protocolo (week): 420mg testo 350mg NPP 60mg Oxan (tsd) - Aplicações DSDN. Dieta: 4000 calorias. 480 C | 299 P | 96 G Divisão de treino. ABCDE. Bastante volume, exercícios de WARM UP, seguindo de exercício com foco em força (6-6-4-4-2-2-1), depois partindo para hipertrofia, na faixa de 8~12. Os treinos elaborados pelo Marcelo estão lindos. Curti demais! Não vejo a hora de fazer o primeiro. Hoje começo por tetas! Day off somente quando eu achar realmente necessário, se não, pau na máquina por 10 dias consecutivos (no max). Fotos: https://imgur.com/0yWstGI https://imgur.com/93vCeBX Por enquanto só tenho essas fotos. Não consegui um momento oportuno para alguém tirar as fotos pra mim. Vou fazer isso após 10 dias de protocolo. Peso inicial. 91,5kg. Peso que acordei hoje devido a um churrasco de aniversário do meu avô. 93,5kg Vamo simbora minha gente! Tô animado, essa semana promete!

Acho q caseina é melhor pelo fato de levar aminoacids no sangue por mais tempo né assim fazendo a insulina ser constante ( anticatabolismo) mais baixa( deixando o tecido adiposo livre pra ser queimado e permitindo mais GH) Mas no caso é só misturar o whey com leite no lugar de agua, mas no seu caso de pre diabetico n sei se é o melhor isso

Eu tenho uma teoria que se usado em altas doses algo entre 50mg dia um sarm pode ter um efeito parecido com qualquer anabolizante tradicional , porém acaba se tornando inviável pelo preço , fiz o uso de 35mg durante 10 semanas 15mg de ligandrol + 20mg de Testolone e tive bons resultados em bulking .

Opa apenas uma atualziadinha rapida no shape, sexta feira faço a bio, caso ela acuse um bf entre 13~14% vou fazer um mini processo de cutting pra voltar aos 9~10% e retornar ao bulking, na sexta posto a evoluçao dos ultimos 2 meses e 2 dias. https://ibb.co/zJ6w4pd

Acho que com enantato e oxan, se colocar um cardio algumas vezes na semana consegue ganhos bem limpos com muito pouca retenção ou ate nenhuma Quanto ao peso vai depende bastante de como vai estruturar o ciclo, quantas semanas, dosagem... Nao sei se chega a 10kg mas acredito que da pra ter bons ganhos sim

Gosto da Growth... compro pelo site direto da fabrica e vem 1kg por R$76. Probiotica o povo fala muito bem, alguns dizem ser a melhor fabricante nacional.

Então cara, testei o banco mais barato, e definitivamente ficou pequeno pra mim, como não pretendo voltar pra academia acabei optando por pegar um maior, mais robusto, pagando um pouco a mais mesmo. Powerlift ainda não eh minha onda, mas as suas dicas são muito boas e da pra qualquer um que queira fazer algo em casa usar. Sobre halter não sei a sua necessidade, peguei uns baratos com cabo emborrachado na tudo esportes, presilha simples. Cada halter montado com 36kg (2 anilhas de 10, 2 de 5 e 2 de 3kg) ficou estável, não me deu medo, prendidos com presilha simples. Se for precisar mais que isso não testei, passa da minha capacidade de uso agora, kkk. Obrigado denovo.

Boa tarde gente Eu acabo não usando a cor como parâmetro, consumo fígado 5-7x na semana, então praticamente está sempre amarela. No livro de ultra que li uma recomendação seria avaliar se ela está turva (isso da noite para o dia), onde a gente pode ir dormir mal hidratado e ainda desidratamos bastante no sono. se tiver turva ao acordar, já pode começar a se encher de água (ainda faz o intestino começar a funcionar mais rápido ?) Traalho sentado, então me forço a levantar constantemente p/ me movimentar um pouco, a cada levantada água, então durante o dia não tenho problemas - fds em casa já é diferente rsrs. Após o treino eu tento ao menos recuperar metade do peso que perdi (ou algo próximo) assim que chego em casa. A rodagem sem água (qq coisa com no máximo 1:30hr eu faço sem água). Cheguei em casa mandei água, uns pedaçis de rapadura e um mix de: água, com água de coco, amido e tang, levei água para a trilha. Não sabia o quanto iria demorar e ainda tinha de nadar, então precisava ao menos iniciar logo hidratação e alguma reposição de glico (ainda mais que estava vindo de 2 dias lc) Cheguei em casa da trilha, mais água e umas frutas, aguardei um pouco mais de 1hr e fui nadar. ________________ Hoje dia de longuinho, 3hrs de rodagem com ao menos 600m de D+ feito: ~3hrs | 27,84km | D+ 805 Corrida boa, toda dentro da sensação de esforço alvo (RPE 5-6). Praticamente fiquei no mesmo lugar até pegar 600m de D+ (um morro que tem um trecho de ~2.5km com 100m de D+, só ali foram uns 15km), depois rodei um pouco no flat e fui para o outro morro. Hoje desidratei bastante (quase 6% do peso), deveria ter levado uma misturinha de água-de-coco com sal p/ mandar a cada hr, se o treino fosse além das 3hrs imagino que começaria a ter cãibras, corpo estava já dando sinais. Mas deu p/ levar e foi "sussa" E foi isso, imagino fechar o dia com umas 5300kcal - hoje na faixa edit: ~5395kcal (~99,5% do GCD | -25kcal) | p227g (16,8%) / nc872g (64,6%) / f74g (2,8%) / g95g (15,8%) / a0g (0%) ________________ E com isso fechei o micro 11, foram 15:40hrs para 11 atividades (um misto) Também fechei um macro de treino - o terceiro de 2020, foram 11 semanas de treino, fiquei bem satisfeito com a template que desenhei. Amanhã inicio um novo macro, serão 12 semanas, a primeira semana é praticamente um descanso (3 primeiros dias off) e o primeiro meso vai ser focado na natação, corrida o volume cai bastante p/ dar uma descansada no corpo - e os treinos que tiver serão tiros curtos, nesse eu ajustei p/ treinar velocidade bruta, algo que não tive nos outros. flws vlws!

Update Evolução 12.07 (1 mês e 9 dias de protocolo) https://ibb.co/9hkNpJ2 https://ibb.co/fN0HKVF https://ibb.co/xLZrjZT https://ibb.co/hXL0FDv https://ibb.co/VvgFk4j https://ibb.co/tKgJG6v Fotos foram tiradas pós treino de costas, devido a ter uma câmera melhor disponível.. acabei não me pesando, mas não vai ter variado muito (torno de 97~99) O foco agora é eliminar o resto de gordura dos flancos e a pochete, como podem observar na foto de pernas, estou com uma flacidez grande nesse local.. iniciei essa semana um tratamento estético (lipocavitação e radiofrequência) para ajudar nesse ponto e vou relatando também. Creio que não valha a pena levar esse cutting muito ao extremo, devido a não ter muita MM e pontos que necessitam melhora urgentes (tipo peitoral, abd e ombros). Minha ideia é acabar de vez com essa gordura localizada e meter um offzinho, o que acham?

KKKKK - Aí, R.I.P. @lucasbsilva9 @MBD, parabéns pelo tópico!!! Você não tem ideia de quanto será útil prá mim!!! Eu estou(tava) fazendo só isso pela manhã, repetindo esse circuito 2x ou 3x: Trote no lugar - 1min. Flexão - 15 a 20 reps Abs Escalada (ou mountain climber) - 20 reps Avanço alternado - 12 reps Abs bicicleta - 15 a 20 reps Polichinelo - 20 a 30 reps Burpees - 10 reps Agachamento isométrico - 1 min. Triceps no sofá - 15 a20 reps.

Dia 47- 100% AEJ: 16km Treino: como academia tá fechada pelo coronga eu acertei com o dono de ir de segunda a sexta(escondido ???), Entao hoje meti treino de maconheiro em casa. treino foi basicamente um tri set com agachamento, passada e stiff: 15x20-15-15 Deu quase 30 minutos de treino e deu pra suar um pouco e principalmente alongar bastante. Dieta: mesmo esquema dos outros dias, sem lixo nesse finde porque não to afim mesmo Amanha provavelmente será descanso total e a partir de segunda pau na máquina de novo e talvez já iniciar as 2400-2500kcal

Morro de inveja... Ainda mais nesses tempos apocalípticos, seu parquinho é um tesouro! Sou um dos milhares de órfãos de halteres, sem-teto (de academia)...

kkk lembrei quando comecei a ensinar agachamento pra minha esposa. Ela descia bem quase com boa profundidade, o que me deixava espantado. Foi só na segunda série que vi os calcanhares levantados!

É mais ou menos como flertar com uma Monica Belluci só que ela com um esporão de escorpião kkk Se cuide e pregue bala nos treinos!

Não chega a ser uma academiiiiiaaaa. É uma bike ergométrica, power-hack, banco reto, banco inclinável, barras, halteres e anilhas e mais cacarecos diversos (faixa elástica, tatame, foam roller, etc). Dá pra se divertir. Experiência quase-morte. Mas, sinceramente, foi um divisor de águas, porque eu preciso do técnico pra me dimensionar volume, intensidade e frequência. Intervalo entre as séries e quantas reps por série, eu tô muito esgualepado pra dar conta. No final a planilha fica toda ticada. Mas... do meu jeito. --//-- Sexta, 10/07/2020, Supino, remada e side plank (o que eu mais gosto é esses exercícios modernos. Eu jamais faria esse tal de side plank). Um monte de séries. Saí com cara de feliz. Dieta ok, mas domingo é níver da minha amada esposa. Vou me permitir fazer coisas hediondas. Abraços e até a próxima!

pouco importa, vc é novo aprenda a treinar e comer tenha paciencia e terá um bom shape um dia

Pessoal voltei aqui agora, pra contar o que aconteceu, depois de muitos exames e mais um médico consultado, esse segundo médico me passou uma confiança maior, comecei o tratamento com Durateston toda segunda feira tenho que ir na farmácia aplicar, a injeção é tranquila nem tem desconforto, só fica sentindo levemente uns 2 dias o local, nada que atrapalhe, apenas faz lembrar que levou uma injeção no local. A mensagem que quero passar é que Minha vida voltou a brilhar estou me sentindo muito bem, depois de uma semana mais ou menos comecei a me sentir como antigamente, me sentir normal! até meu apetite melhorou, parece que dei uma inchadinha.... agora eu faço questão de ter que tomar essa injeção que eu era tão contra antigamente... vale muito a pena, na 3ª aplicação vou repetir mais exames para o dr avaliar se vamos baixar a dose ou manter, fiz exames do coração, fiz exame de toque (próstata) gastei uma boa grana, mas agora resolveu, vida está plena! comecei a caminhar com uns leves trotes, disposição que não tinha a muitos anos, vou começar a me exercitar com barras, tem uma pracinha daquelas que tem barras pra exercício por perto de onde eu vou caminhar, voltando a procurar a esposa com frequência. não tem palavras pra descrever a mudança de vida. então pessoal, se tiverem se sentindo mal, vai no médico, tenta descobrir se não tem algo errado nos seus hormônios, que eles afetam muito a qualidade de vida!

Quanto de agua com a glicerina? Experimentei um pump bem parecido nos braços, coisa de 3 cm... o q eu to fazendo pra facilitar eh 300ml agua pura, diluir numa quantia pequena como 100ml, beber tudo e ja mandar uns 300ml de agua pura e ai continuar tomando ate bater 2L, assim eu evito o gosto ruim. Pra explicar, como mando td de uma vez ja preparo liquido dentro antes e depois da dose e ai vou completando, tem funcionado, nao passei mal nenhuma vez, ainda kkk

É um pecado você não comprar uma barra olímpica. Recomendo a Bitelo Barras. Ele tem diferentes modelos. Eu comprei dele uma cromada. É a coisa mais linda da minha gym.* Anilhas, recomendo comprar bumper plates, geralmente comercializados em lojas de equipamentos de crossfit. A D1 Fitness é talvez uma das mais antigas. Comprei todo o meu kit lá. Uns 200 quilos. Caso você tenha certeza absoluta que nunca, jamais em toda a sua vida, você queira aventurar-se em levantamento olímpico (snatch e clean & jerk), esqueça os bumper plates sugeridos e compre anilhas de furação olímpica normal. Tem aos montes no Mercado Livre bons fornecedores. Assegure os seguintes valores: 25, 20, 15, 10 e 5, 2, 1 e meio kg. Uma barra w normal, halteres, barras de musculação normal e anilhas de furação normal eu comprei tudo na Tudo Esportes. *caso você realmente opte por fazer levantamento olímpico, você deverá comprar uma barra de LPO. Daí, ao invés de comprar na Bitelo, compre na D1 Fitness.