Líderes

Bom dia, galera!! Desde que começou essa pandemia eu vinha amadurecendo essa ideia de montar minha home gym, ficava pensando se valeria a pena o investimento, e finalmente decidi por comprar tudo dois meses atrás.. sabe-se lá quando haverá vacina e eu não tenho nenhuma vontade de treinar de máscara e com medo de pegar covid ou passar para as pessoas que vivem comigo (vivo com idosos em grupo de risco), estou fazendo o post agora porque só ontem chegou o power rack hehe. Link com as fotos: https://photos.app.goo.gl/vJSxD8GBoS67stcs5 ----------------------------------- PREÇOS, DESCRIÇÕES E VENDEDORES ----------------------------------- Barra Olímpica + Presilhas Olímpicas de 2.5kg cada = R$ 1.487,00 Presilhas Olímpicas Rápidas Jaw Lock = R$ 79,00 Macaco Slim para Levantamento Terra = R$ 129,00 4 Anilhas Olímpicas de Treino 25kg = R$ 798,00 2 Anilhas Olímpicas de Treino 20kg = R$ 319,20 2 Anilhas Olímpicas de Treino 10kg= R$ 159,60 2 Anilhas Olímpicas de Treino 5kg= R$ 79,80 4 Anilhas Olímpicas de Treino 2kg = R$ 63,80 2 Anilhas Olímpicas de Treino 1kg = R$ 15,96 Frete (Santa Catarina - Rio de Janeiro) = R$ 268,07 Total = R$ 3.399,43 Vendedor: Calibre Fit (www.calibrefit.com.br) O cara se chama Maurício Laurindo, pesquisei muito sobre onde compraria anilhas e barra olímpica e acabei chegando ao Maurício, da extinta allgym, senti muita firmeza na qualidade dos produtos dele, pelo que pesquisei é o único brasileiro a vender anilhas calibradas, um dia espero comprar, mas por ora fiquei nas de treino mesmo pq as calibradas são bem carinhas, rs. O Maurício me atendeu muito bem e nunca demorava demais para responder. 6 Placas de 1x1m² com 1.8cm de espessura cada = R$ 498,00 Frete (Paraná - Rio de Janeiro) = R$ 185,0 Total = R$ 683,00 Vendedor: Amet Pisos (ametpisos.com.br) Gostei bastante da qualidade desses pisos, gostei bem mais do que o estrado de cavalo que comprei para fazer a plataforma de Terra, o que explicarei quando mais embaixo quando descrever como fiz a plataforma de Terra. Power Rack Básico = R$ 2.400,00 Incremento de 10cm na altura do Power Rack = R$ 100,00 Banco Regulável com várias opções de ângulos = R$ 780,00 Frete = R$ 340,00 Total = R$ 3.620,00 Vendedor: Metalika Sport (www.metalikasport.com) Fui bem atendido via whatsapp, porém para falar com eles não é tão simples, no site tem um espaço para você enviar mensagem mas dá erro, o erro te orienta a enviar email para eles ([email protected]), a partir do email foi super bem atendido, me enviaram o catálogo deles que possui muitas opções, muito mais do que o site mostra. O prazo demora um pouco pois eles mandam fazer o power rack, mas sinto que valeu a pena, montei ele sozinho ontem e deu um trabalhinho mas consegui.. rs. 2 Placas de Compensado Naval de Virola (2.20m x 1.60m x 2cm de espessura) + Frete = R$ 460,00 reais Vendedor: Casa da Madeira na Gávea - RJ Estrado de Borracha Para Cavalo sem furos (1.10m x 0.90m x 2cm de espessura) = R$ 220,00 (frete gratis) Vendedor: Mercado Livre Não lembro o vendedor, me arrependi de comprar isso, o frete gratis me atraiu, mas sinceramente não recomendo, o estrado não é bem nivelado, possui protuberâncias que dificultaram para construir a plataforma de Terra, além disso, o piso dele não é retinho, o que dificultou colar também, explico mais embaixo quando for falar sobre construir a plataforma de Terra. Coisas que precisei para construir a plataforma de terra e o suporte de anilhas (parafusos, cola de madeira, seladora, estopa, serrote, régua, lixa 220 de madeira etc): Deve ter dado uns 150 reais aqui, lembrando que eu já tinha furadeira, conjunto de chave philips e verniz para madeira em casa. ----------------------------------- COMO FIZ MINHA PLATAFORMA DE TERRA ----------------------------------- Vou copiar e colar o que postei em outro tópico sobre isso, com algumas modificações. Comprei duas placas de compensado naval de virola, cada uma tem 2.20m x 1.60m, mas pedi que cortassem em uma de 2.20m x 1.10m e uma de 1.30 x 1.10m. Ambas com 2 cm de espessura. Usei os seguintes vídeos como referência: https://www.youtube.com/watch?v=IxWXXJDjEIk&list=PLanNtIRmdgWTHfWgG2FpXkGM7Kn0GDwXB&index=82&t=463s A plataforma desse é maior que a que eu fiz, queria uma que ocupasse menos espaço. https://www.youtube.com/watch?v=qYJepYzXm_U&list=PLanNtIRmdgWTHfWgG2FpXkGM7Kn0GDwXB&index=104&t=0s A minha tem mais ou menos o tamanho dessa de cima. Comprei um estrado de borracha para cavalo de 1.10m x 0.90m no mercadolivre, mas me arrependi, pois o piso dele não é retinho, em retrospecto, penso que vale mais a pena comprar uma placa de EVA ou uma de borracha da AMET PISOS (18mm de espessura, 1m x 1m), a AMET PISOS é muito boa, comprei 6 placas dessas para ser o chão da minha home gym, e cada uma custou 83 reais, enquanto que o estrado de cavalo custou 220 apenas um. Cortei o estrado em dois pedaços de 1.10m x 0.45m. O pedaço de madeira de 1.30m x 1.10m foi colocado no centro do pedaço de 2.20m x 1.10m, colado com cola de madeira e depois aparafusado. Os pedaços de estrado de 1.10mx.45m foram colados e aparafusados nos lados que sobraram da madeira de cima, mas como dito acima, os estrados não tem a parte de baixa retinha então tive que usar muitos parafusos. Além disso, não vieram retinhos. Agora considero o meu maior erro, não calculei direito a dimensão que eu precisava ter na parte central da plataforma, de forma que a primeira anilha da barra de 2.20m fica quase no limiar entre borracha e madeira, ou seja, 1.30m de largura da madeira central foi demais, o ideal teria sido por volta de 1.10m de largura na madeira central, ou talvez até 1m. Esse motivo acima me fez ter que tirar dois parafusos que eu havia posto na borracha para que as anilhas não ficassem batendo nos parafusos. A plataforma está usável e funcional, mas poderia ter sido feita de forma beeeem melhor. Passei seladora de madeira umas 3 vezes e lixei, depois passei verniz umas 3 vezes também. Resumo: NÃO compre estrado de borracha de cavalo, compre um piso de 18mm de espessura da AMET PISOS ou alguma placa de EVA e corte ao meio. Se tiver mais espaço que eu, pode fazer a parte de borracha com espessura maior que a minha (que foi 0.45m cada). Se for usar a placa de 18mm da AMET, melhor comprar madeira de espessura de 18mm também, para ficar bem retinho. Segui as recomendações dos vídeos, lembrando que, se você for usar duas placas de espessura de 2cm cada, é bom usar parafusos de espessura de 3 - 3.5 cm e por aí vai. Se você tiver parafusadeira, você vai se poupar muito tempo e esforço, eu fiz tudo na mão e foi osso, rs. ----------------------------------- COMO FIZ MEU SUPORTE DE ANILHAS OLÍMPICAS ----------------------------------- Como disse acima, comprei 2 placas de 2.20m x 1.60m x 2cm cada, porém só usei de fato na plataforma uma de 2.20 x 1.10m e uma de 1.30m x 1.10m, ou seja, sobraram 3 pedaços de madeira, 2 de 0.50m x 2.20m e 1 de 0.90m x 1.10m, a própria madeireira já me enviou tudo cortado, com os cortes que sobraram. Usei uma dessas de 0.50m x 2.20m para construir meu suporte, ainda tenho 2 pedaços intactos lá e poderia construir mais 2, se quisesse. Por ora, não preciso. Usei esse vídeo como referência: https://www.youtube.com/watch?v=Ar3uW3bWx3k&list=PLanNtIRmdgWTHfWgG2FpXkGM7Kn0GDwXB&index=105&t=115s Aviso: Não faço a menor ideia se esse suporte é seguro de usar, eu achei esse vídeo na internet, acreditei na palavra do cara que fez o vídeo, e tentei reproduzir, não posso garantir que o negócio não vai desmoronar. O cara diz no vídeo que o dele tá firme e forte há anos, mas nunca se sabe, recomendo - caso vá fazer também - que deixe em um lugar em que se "der merda" e tudo desmoronar, não cause nenhum dano, não coloque em cima de estantes nem nada disso, deixe no chão. * Cortei: 10 placas de 36cm x 10cm x 2cm 2 placas de 23cm x 10cm x 2cm 4 placas de 46cm x 10cm x 2cm 4 placas de 90cm x 10cm x 2cm Por que o asterisco? Porque eu sou uma negação em trabalhos manuais, e ficou tudo torto, desproporcional e estranho, mas acabou "dando certo" no final. Essas foram as medidas que eu quis cortar, não necessariamente que eu cortei. Outra coisa, usei um serrote, cara, sério, se vc puder, peça para a madeireira cortar os pedaços com máquina especializada, eu passei horas serrando essa merda, cansa muito se vc não está acostumado, e os cortes ficam todos horríveis e toscos, kkkkkk. Foi o "treino do dia" ficar serrando essa porra. colei as placas de 2 em 2, para ficar com 4 cm de espessura cada, ficando com: 5 placas de 36cm x 10cm x 4cm 1 placa de 23cm x 10cm x 4cm 2 placas de 46cm x 10cm x 4cm 2 placas de 90cm x 10cm x 4cm Fiz isso pois no vídeo o cara usa madeiras de espessura de 2 inches = 5.08cm, então achei que 2cm seria fino demais, o ideal seria vc ter madeira já de 4-5 cm de espessura para não ter que ficar colando igual a mim, mas como eram os restos que eu já tinha, não tive escolha. Cada placa de 90cm fica na parte lateral, cada placa de 46 cm fica transversal no final para dar um suporte extra, cada placa de 36 cm serve para fazer os intervalos das anilhas grandes, e 1 placa de 23cm botei para botar as anilhas pequenas. Aparafusei tudo na mão (passei horas nisso e criei varias bolhas, se vc tiver parafusadeira, muuuuito melhor), segui a lógica do vídeo no que tange ao número de parafusos e locais onde colocar. Como em geral vc precisava colar 2 placas de 4cm cada, usei parafusos de 5cm de comprimento. O suporte ficou bem firme, estou usando há alguns dias sem problemas, mas, como disse acima, não sei como vai ser com o tempo, espero que se mantenha! Preferi construir pq o preço de um suporte custa no mínimo 500 reais! Suporte saiu quase "de graça", pois eu já tinha todos os materiais, só precisei comprar um serrote que custou 40 reais. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Valor Final da minha Home Gym (até o momento): R$ 8.523,43 Onde você poderia economizar? Não comprando estrado de cavalo, não construindo plataforma de terra: Dá para fazer terra apenas com os pisos da amet ou de EVA, mas preferi fazer a plataforma pois queria experimentar construir isso. Só nessa brincadeira de construir a plataforma + o estrado eu gastei uns 820 reais. Comprando um banco reto em vez do regulável (custa 400 e pouco em vez de 780). Não comprando tantos pisos de borracha: Meu chão é de porcelanato e quebra fácil, então precisei, mas tem gente que tem a home gym naqueles chãos de concreto que não tem importância se vai lascar ou não, nesse caso não é tão necessário assim (embora seja melhor, pois protege as anilhas também), só nos pisos de borracha gastei 683 reais. Se for fazer terra vai ter que ter pelo menos 3 placas ou a plataforma de terra, se não, vai destruir seu piso e suas anilhas. Não comprando macaco para terra (tem gente que consegue trocar os pesos colocando em cima de uma anilha etc): Não recomendo economizar aqui pois não foi tão caro, apenas 129 reais. Comprando um Half Rack em vez do Power Rack Básico: O half rack da metalika custa 1450 reais, em vez dos 2400 do power básico. Optei pelo power básico pois quero fazer levantamento militar de ombros dentro do rack, utilizando as travas de segurança, mas pelo que ouvi o half rack é muito robusto também. É isso galera, espero que tenham gostado, queria contribuir um pouco com o fórum e com as pessoas que estão querendo montar uma home gym ou pensando em construir uma plataforma de terra e/ou suporte de anilhas.

Tiro ele pra fazer o supino porque não deu altura com meu banco, a barra bate antes de encostar no corpo. É preciso mais um furo no rack pra ficar certo. Na hora é uma merda porque você já está sem fôlego do supino e tem que rolar a barra lhe espremendo. Treino de ontem (10/07/20), terra. deadlift 5/3/1 5*110kg 5*130kg 9*150kg front squat pull ups 5*60kg 4*5*bw 5*70kg 5*10kg 5*75kg 3*5*20kg 5*90kg australian pull ups 5*70kg 2*10 bench press face pull 8*55kg 2*até queimar 8*60kg 3*8*65kg

Diana e Oxandrolona são esteróides com perfis diferentes, diana geralmente retém mais líquido, traz mais volume. Oxandrolona tem ganhos mais secos. 75kg pra 1,83m não parece muito, eu não usaria três drogas.

Boa noite gente Hoje tinha de fazer 40 minutos de água com tiros e uma rodagem de 1hr, acabei fazendo um só treino pela manhã swim > run swim: ~40min | 1,85km | uns 15 de aquecimento, 6 tiros de 1' com 2 de recuperação e o resto do tempo livre p/ matar volume. Água geladinha, fui sem roupa run: ~1hr | 11,08km | D+ 180m | rodagem de boa, RPE 4-5. Tranquilão, no treino só água (~500ml), sem cansaço ou problema nenhum p/ rodar. Agora de noite umas barras e uns knee e leg raise. Vou ver se arrumo ânimo de fazer isso todo dia que não treino musculação. Novamente, dia de LC e 300kcal de deficit, e espero fechar o dia com umas 3800kcal edit: ~3830kcal (~92,4% do GCD | -315kcal) | p199g (20,7%) / nc126g (13,2%) / f34g (1,8%) / g274g (64,3%) / a0g (0%)

Oi hipertrofia, Rendeu ontem, viu!. Estranhamente estava sentindo força e agachei com 60 kg. Achei excelente. No leg 45 ousei botar 220 e dei conta. O hack foi com 70 kg, mas na extensora mantive os 54 kg. No fim, fiz panturrilhas sentada e panturrilhas no leg horizontal, onde aproveitei pra conjugar com hight rep massacrando os quadríceps. Estou no aguardo de produção de massa muscular.

Boa tarde gente Hoje de manhã tinha de fazer 1hr de rodagem, fui com 2 colegas, feito: ~1:20hr | 12km | D+ 310m Rendeu um pouco mais do que deveria, mas foi tranquila, rodagem devagar Logo em seguida fiz uma trilha, tinha marcado 8:20hr feito: ~1:28hr | 5,25km | D+ 295m Umas 14hrs fui nadar, tinha fazer 1hr de água, soltinho, feito: ~56min | 2,53km Ventania do cacete, mar marolado demais, corpo cansado, onda na cara e ainda fui com a boia. Estava igual pipa voada - p/ onde o vento soprava eu estava indo. Mas o treino saiu, só não fechei as 1hr que senti a panturrilha "empedrando" Hoje dia de HC +400kcal, espero fechar o dia com umas 5500kcal edit: ~5565kcal (~108,1% do GCD | +420kcal) | p191g (13,7%) / nc1068g (76,8%) / f77g (2,8%) / g42g (6,8%) / a0g (0%) segura esses 1k de carbo ps: Li um lance do insta do Israetel sobre o tanto de água que a pessoa tem que consumir, estava relacionado a quantidade de kcal que ela ingeria, basicamente 1,5lt para cada 1000kcal, mano eu to fuu nesses dias que a ingestão fica alta, se for isso só hoje eram mais de 8lts rsrsrsrsr. Sendo sincero, só li por cima mesmo, pode ser que seja um bom controle para o "consumo normal 2-3k".

Meus caros, criei esse tópico para que possamos compartilhar exercícios e suas combinações para improvisar treinos em casa. Há uma série de vertentes que podemos trabalhar aqui, como exercícios básicos, calistenia, funcional, circuitos, etc. Todavia, a ideia neste primeiro momento é sugerir exercícios para os agrupamentos musculares, e se possível exemplifica-los com vídeos do youtube ou instagram. Peço que deixem as sugestões para que eu vá editando o post inicial. Flexões e suas variações: Hand Stand Push Ups: Tríceps e Variações: Bíceps e Variações: Pernas: Costas: Ombros:

Mesmo 1x por semana se for trt/cruise não tem problema, mas concordo contigo quanto mais dividir melhor. Desculpas se fui rude no começo lá, tinha acabado de bater o dedinho na cama

Como a galera citou tu pode tentar perder peso durante a preparação(ajuda muito) mas sempre treinando musculação(barra fixa e resto) e as outras coisas que precisa fazer no TAF como corrida e abdominal. Tu pode de repente tentar utilizar uns Estimulantes para ajudar nesse processo de dar energia. Quanto a esteroides e sarms acredito que vao mais prejudicar do que ajudar

Dose 7: 5,0ml (125 mcg) - 10/07/20 - aproximadamente 06:30hs Cheguei no limite máximo seguro do xaropinho de cavalo... 5,0ml!!!!! Tomei o clemb, meu suco de laranja com Taurina, e logo depois o café da manhã. Treininho cumprido à risca. Reações: Sabe aquele tremor nas mãos que me acompanhou ontem e anteontem o dia todo? Pois é... Aumentou. - a ponto de algumas pessoas perguntarem na empresa. Resposta: Ah, nada não... É só um termogênico que eu tomei... Tive um pouco de queimação no estômago, mas leve.

A esqueci de falar... Tem que ver seu peso também, as vezes fica difícil puxar ele. Tenho um camarada que tem 1,90 de altura e pesa uns 95 kilos, a barra pra ele fica bem difícil, se for o caso tenta baixar um pouco que fara o taf mais facilmente... Ex.: Eu quado estava treinando para o taf tinha 20 anos +ou- e 62 kilos, conseguia fazer 15 barras tranquilo, já hoje com 33 anos e 77 kilos faço 8 morrendo.

Poe uma barra de porta ou faça uma na sua casa, toda vez que passar por ela se pendura e tenta fazer uma. TAF geralmente é de caráter classificatório, então tenta dar seu máximo, treine todos os dias. Fiz um há 12 anos atrás bem parecido com o seu, só não tinha natação e acrescentava abdominal remador. Conquistei minha vaga treinando dia sim dia não sem moleza... corria meia hora, chegava em casa fazia barra (Barra Polimet, estas de porta) até não conseguir mais, muita abdominal remador até não aguentar mais e flexões.

Existem meios de progredir na barra, você pode: - Treinar os músculos envolvidos (grande dorsal, biceps, todo o antebraço, trapézio, etc...). - Fazer somente a fase negativa (sobe num banquinho, por exemplo, segura no topo da posição e somente desce). - Ainda usando o banquinho, se segurar lá em cima com isometria o máximo que conseguir e depois ir descendo controlado a fase negativa. - Tentar variação supinada (mãos para você) que é mais fácil que a do TAF e a longo prazo vai te ajudar a fazer a pronada. - Se fazer essas etapas estiver difícil, faz a supinada e se a supinada tb for dificil, faz essa isometria e a descida controlada na supinada, depois faz supinada normal, faz as mesmas etapas na pronada ou talvez vc já consiga fazer a pronada direto. A fase negativa (excêntrica) mais lenta é uma das que mais exigem das fibras musculares e geram força, segundo alguns estudos a qual não tenho link agora. Tmj ✌???

Inútil

Não sei se vc tem como mas faça pulley, se acostume a puxar menos peso que seu próprio corpo um pouco depois vá para a barra.

Treine costas, bíceps e antebraço duas vezes por semana, progrida cargas nos treinos, coma mais e você vai conseguir as 3 barras

Treino de hoje 10/07/2020 Treino A: primeiro bi-set (4 min descanso) Supino pausado no smith: 90kg x 12 reps 92kg x 12 reps 94kg x 11 reps (aqui o banco escorregou pra trás, acho que pelo leg drive, e morri na última rep) 94kg x 11 reps (aqui falhei por que já faltou força mesmo) 94kg x 10 reps mas estou confiante que no próximo treino já bato esse 94kg x 12 e progrido Remada baixa: 50kg x 12 reps 52.5kg x 12 reps 55kg x 12 reps 57.5kg x 12 reps 60kg x 8 reps aqui também acho que, descansado, progrido fácil nesse exercício no próximo treino Segundo bi-set (2 min descanso) Crucifixo inverso polia: 10kg x 20 reps 12.5kg x 12 reps 12.5kg x 13 reps Elevação lateral polia unilateral: 12.5kg x 20 reps 15kg x 20 reps 17.5kg x 20 reps não, eu não confio de jeito nenhum nesse peso dessa máquina. duvido que faça 20 reps com um halter de 18kg na elevação lateral. mas to anotando aqui apenas pra fins de comparação pra progressão rs Treino hoje foi suave. Fluiu bem. Amanhã vou ter que treinar 6 am... faz mais de ano que não treino esse horário. Não sou nem um pouco acostumado. última vez deu lesão rs. Torcer pra que corra normal

Nao. Faz barra todo dia até o limite e pronto.

Depende teus objetivos ,se for primeiro ciclo te aconselho a usar somente 2 drogas , caso teu objetivo seja ganhos de qualidade e teu ciclo seja mais curto use uma testosterona de base de preferência somente um éster nada de mix como durateston e afins , pois é mais fácil de manter as concentrações estáveis ,e oxandrolona com uma dose no mínimo de 40mg dia e que seja de uma fonte confiável ... caso vc queira volume vai de testo e diana , os cuidados com aromatização devem ter maior atenção já que ambas as drogas aromatizam...o meio termo seria a boldenona ,a mesma serve tanto pra volume como pra ganhos secos , porém para ter maior aproveitamento seria um ciclo mais longo acima de 8 semanas,para todos esses ciclos dieta e uma rotina de treinos bem estruturadas seria o mais importantes , experiência de treino conta bastante também ... lembrando que drogas podem sim auxiliar ,mas sem uma boa estratégia e planejamento acaba por não servir para nada.

kkk lembrei quando comecei a ensinar agachamento pra minha esposa. Ela descia bem quase com boa profundidade, o que me deixava espantado. Foi só na segunda série que vi os calcanhares levantados!

Não chega a ser uma academiiiiiaaaa. É uma bike ergométrica, power-hack, banco reto, banco inclinável, barras, halteres e anilhas e mais cacarecos diversos (faixa elástica, tatame, foam roller, etc). Dá pra se divertir. Experiência quase-morte. Mas, sinceramente, foi um divisor de águas, porque eu preciso do técnico pra me dimensionar volume, intensidade e frequência. Intervalo entre as séries e quantas reps por série, eu tô muito esgualepado pra dar conta. No final a planilha fica toda ticada. Mas... do meu jeito. --//-- Sexta, 10/07/2020, Supino, remada e side plank (o que eu mais gosto é esses exercícios modernos. Eu jamais faria esse tal de side plank). Um monte de séries. Saí com cara de feliz. Dieta ok, mas domingo é níver da minha amada esposa. Vou me permitir fazer coisas hediondas. Abraços e até a próxima!

Treino de ontem (01/07/20), OHP. Farmer walk com novo PR, 110kg. Fiquei mal na terça de tarde/noite, dor de cabeça forte e vontade de vomitar. Tomei um analgésico, apaguei e acordei melhor. Finalizado o ciclo, agora é descanso e retorno na segunda feira. ohp 5/3/1 5*50kg 3*55kg 2*65kg squat foor press 8*60kg 5*60kg 8*70kg 4*5*70kg 8*80kg 8*85kg 8*80kg pendlay row rdl uniateral 5*60kg 10*10kg 5*70kg 2*10*15kh 5*80kg rosca 5*90kg 2*12 5*95kg farmer walk 50kg 70kg 110kg OVERHEADPRESS 68 DEADLIFT 172 BENCH PRESS 86 SQUAT 154 W1 SET1 5 44.2 5 111.8 5 55.9 5 100.1 W1 SET2 5 51 5 129 5 64.5 5 115.5 W1 SET3 5+(7) 57.8 5+(10) 146.2 5+(6) 73.1 5+(7) 130.9 W2 SET1 3 47.6 3 120.4 3 60.2 3 107.8 W2 SET2 3 54.4 3 137.6 3 68.8 3 123.2 W2 SET3 3+(5) 61.2 3+(7) 154.8 3+(7) 77.4 3+(4) 138.6 W3 SET1 5 51 5 129 5 64.5 5 115.5 W3 SET2 3 57.8 3 146.2 3 73.1 3 130.9 W3 SET4 1+(2) 64.6 1+(7) 163.4 1+(4) 81.7 1+(3) 146.3 W4 SET1 5 27.2 5 68.8 5 34.4 5 61.6 W4 SET2 5 34 5 86 5 43 5 77 W4 SET3 5 40.8 5 103.2 5 51.6 5 92.4

Treino de ontem (29/06), terra. Dia de sair com os dedos esmagados. No supino fiquei pensando como a galera levanta mais peso no floor press, com essa carga/reps no floor press o triceps já estaria chorando. https://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press-vs-floor-press/lb terra 5/3/1 5*115kg 3*130kg 7*160kg front squat pull ups 5*60kg 6*5*bw 5*70kg 5*10kg 5*75kg 3*5*20kg 5*90kg 5*75kg supino rosca elastico 8*50kg 2*10~12 8*60kg face pull 8*65kg 2*até queimar 8*65kg 8*60kg

Não é um treino, são exercícios. Você pode realizar a divisão como achar melhor. Minha sugestão é trabalhar o mesmo volume de séries que você já realiza hoje, porém tentar chegar próximo da falha em todas a séries.

Minha namorada tem 60kg, vou ter que arrumar outra pra agachar com o mesmo peso que eu pego na acadêmia! kkkkkk

sim, minha tendinite voltou e minha pele esta totalmente limpa dois meses de roacutan, como nao fiz o tratamento completo a tendendo eh voltar a ter um pouco de espinhas no braço a longo prazo(coisa de um ano) vou tratar da tendinite com anti inflamatorio e gelo, treinar mais uns 4 a 6 meses mandar um ciclo so de oxan e no fim do ano um ciclo de deca mais dura e trt apos isso esse ano vou ficar grande quero que se dane, no ciclo de deca e dura vou usar baixa dosagem de roacutan pra evitar virar um choquito durante o ciclo, ja resolvi o que fazer da vida

o que vc sugere? Que a tendinite se cure sozinha sendo que aem alguns casos nem com remedio sara, com cirurgia? ou que minhas espinhas no braço desapareçam com a força do pensamento(eu ja tenho 33 anos e isso me atormenda desde os 18 nunca saiu? Eu estou indo no medico, todo remedio tem efeito colateral, e estou cinente disso, realmente cada um sabe o que faz da vida so acho engraçado uma pessoa aparecer vomitar besteiras do nada questionar os medicos e mandar eu pensar a respeito