Líderes

Vamos lá irmão, matemática básica, regra de 3. Espero que não tenha faltado essa aula. 1 - Pesquise no google e leia a bula do Choriomon (https://lmgtfy.com/?q=bula+choriomon); 2 - Veja quantos mLs de diluente vem nele; 3 - Se na ampola vem 5.000ui, logo 500ui é UM DÉCIMO do que vem nele; 4 - Divida o volume que vem no diluente por 10 e você terá sua resposta. Irmão, papo RETO pra ti: se tu não tem brio e esforço suficiente pra correr atras de informações BÁSICAS como essa (eu nem deveria estar me dando ao trabalho de ter que te ensinar a fazer uma cálculo de UI por mL), você nem deveria estar usando testosterona em primeiro lugar. Ok? Hormônios são perigosos e pode dar muita merda. Se tu não consegue correr atrás de uma info básica, você tá lascado. Leve isso como uma crítica construtiva.

opa, tentando manter algum tonus muscular treinando só com elásticos e desde ontem firme no propósito de fazer mais cárdio pelo bem de minha work capacity já mandei o primeiro TABATA do dia, o da manhã, com halteres leves alternando entre elevação lateral, rosca e triceps para dar um mini pump maroto até o meio da semana que vem vou ficar só nesse negócio pra dar um up no condicionamento e como faço tudo no movimento d pernas do polichinelo, panturrilhas tão ardendo é ridículo, de fato, mas é menos ridículo do que ficar sentado no sofá tendo pena de mim mesmo

Boa noite pessoas Então, finalizei o micro 10, ~16:11hrs para 13 atividades. Treinos albos todos realizados Iniciando o micro 11, em teoria o último. Não saberia bem como o corpo estaria a essa altura, então muita coisa tive que ajustar no dia, vdd seja dita, corpo cansado, programei as 11 semanas na faixa, doido p/ encerrar logo e pegar uns 3 dias off Segunda De manhã 1hr de rodagem, feito: ~1hr | 9,59km | D+ 220m | treino bom, RPE 4-5 De noite musculação, feito: A. Warm-up: A1. Ktbl Swing - 2x15x1pd A2. 1-arm ktbl Row - 2x12x1pd B. Pendlay Row - 5x60 - 5x74 - 3x86 - 2x98 - 2x1x110 - 1x116 - 1x120 | mais um pouco e era um dos pulls do clean XD, importa que a barra saiu do chão, bateu no peito e voltou p/ chão. Então valeu C. Back Squat - 5x68 - 5x5x82 E foi isso, fechei o dia com ~3855kcal (~102,1% do GCD | +80kcal) | p210g (21,8%) / nc552g (57,3%) / f57g (3%) / g77g (18%) / a0g (0%) Terça De manhã natação, ~50min de água com tiros, feito: ~50min | 2,42km Uns 10 min de aquecimento, depois tiros de 1, todos saindo da areia, recuperação de 2 e fechei mais uns 10 de livre Fiquei apenas com isso, fechei o dia assim: ~3485kcal (~99,2% do GCD | -30kcal) | p190g (21,9%) / nc546g (62,6%) / f38g (2,2%) / g52g (13,4%) / a0g (0%) Quarta De manhã corrida, workout o último do meso, 1:30hr com 1 pernada de 30' a um RPE 7, todo por flat, feito: ~1:30hr | 18,8km | D+ 50 Os 30 min foram todo por estrada de terra, pernada foi muito boa, praticamente na velocidade de um tempo-run para um esforço menor De noite era p/ treinar ohp, mas corpo cansado, preferi ajustar a rotina Fechei o dia assim: ~4160kcal (~100,7% do GCD | +30kcal) | p215g (20,7%) / nc640g (61,5%) / f72g (3,4%) / g66g (14,4%) / a0g (0%) Quinta De manhã 1:10hr de rodagem, feito: ~1:10hr | 12,23km | D+ 265 Corrida boa, RPE 4-6 tranquilo Agora de noite musculação, feito: A. Warm-up: diversos para ombros e costas (ohp, rdlr, fr, dbl row...) B. OHP - 5x30 - 5x38 - 5x44 - 5x52 - 4x58 - 2x2x66 - 2x1x72 - 3x2x62 C. DL (hybrid) - 5x80 - 3x5x98 D. Super-set: D1. Push-up - 3x20 D2. Chin-up - 3x8 E foi isso, hoje dia de LC (~150nc) e déficit de 300kcal, espero fechar o dia com umas 3700kcal edit: ~3760kcal (~93,5% do GCD | -265kcal) | p215g (22,8%) / nc133g (14,2%) / f44g (2,3%) / g253g (60,6%) / a0g (0%)

que isso home, se acalme

Hoje a pretensão é agachar. Eu tenho um gosto enorme de fazer agacho livre e me sinto vitoriosa quando faço direito. Agachar com peso é um ato complexo, que a maioria desconhece. Essa semana presenciei um agacho que o rapaz tirava o calcanhar do chão, tamanho o erro postural. Fiquei com dó da falta de conhecimento. Ontem eu descansei e hoje estou pronta pra enfrentar nova batalha. Eu n sinto isso com frequência. Com o corpo mto acostumado aos treinos, a dor é pontual na hora Do Treino . Então a DMT aparece só vez ou outra.

Eeeai galera do canal....nao, pera, errei. Booooom dia meu povo, tudo de boa com vcs? Mais uma semana chegando aos 45 do segundo tempo e mais uma semana de treinos realizados com sucesso, ao que tudo indica. Ontem foi dia de dorsal que um dia foi naja, hj é no máximo aquelas cobrinha d’agua kkkkkk. A Sasha estava lá ontem tbm, fazendo-se notar com seu gemido kkkkkkk bom que agora posso dar risada e ngm nem se liga, santa mascara kkkkkkk. Treino (55min): Remada curvada – 2x15 – 15/15kgs (soltar o espirito) – 1min de descanso 3x5 – 20/20kgs 3x3 – 25/25kgs Remada curvada (romana) – 5x10~12 – pirâmide ascendente – 45seg de descanso Chestpull (pronado) – 5x10 – pirâmide ascendente c/ leve pico de contração – 45seg de descanso Puxador peito (pronado) – 4x – slow e leve pico de contração – 30seg de descanso Puxador peito (supinado) – 4x – pirâmide ascendente – 30seg de descanso Rosca “direta” na polia baixa – 3x5 – 40kgs – 45seg de descanso 3x5 – 45kgs 3x3 – 50kgs 1x com 30kgs Alternado – 5x – 30seg de descanso Martelo c/ halter – 5x – 30seg de descanso Obs.: aquecimento padrao de manguitos antes. Treino foi cabulosinho hein, pump daora na dorsal e principalmente na mioleira que é onde venho trabalhando faz um tempo já, ver se fico um pouco mais cascudo....bracin que nunca foi prioridade nota-se né kkkkk teve seu estimulo maroto, encheu bem demais..pump no bíceps é algo que tende a encher o ego tbm né?! Por isso os “marombas de verão” só querem fazer isso. A remada, carro chefe da dorsal, em questão de carga sinto que dá pra aumentar tranquilao, porem a posição num é boa ainda e ontem, no caminho de volta senti um leve desconforto na virilha, que passou uns 20min depois de chegar no barraco e hj acordei suave. Vou analisar como me sinto ao longo do dia, hj é perna, se eu achar que ta estranho meto só uma panturra pra não deixar passar, vamos ver. Noooooix ?

fiz mais um TABATA agora. polichinelos nas pontas dos pés com halteres leves que tinha em casa vou recuperar condicionamento na porrada nas pontas dos pés pegou pantz tb, e com halteres ajudou a dar uma acordada nos ombros

Acredito que seja igual ambos a partir do momento em que voce conseguir estimar o peso utilizado pra flexao e jogar na barra, executando com mesma velocidade, cadencia e repetições. A ideia de maior pump na flexao normalmente vem pela alta quantidade de repetições o que realmente ajuda mais no pump do que 8 reps no supino.

Teve um exercício que o coach me passou que eu curti. Chama-se montain climber. Digite aí caso não conheça. O troço é do capeta pra dar um suadouro. É mais cansativo que polichinelo e menos que o burpee.

Não é necessário parar. Mas tenha em mente que o uso da pílula prejudica os ganhos em geral. Como a dose da oxan é baixa e o tempo curto, não acredito que compense interromper o anti agora.

Update Pesagem: 97,1 kg Pouca variação de peso até o momento, porém composição mudando muito. Semana foi bem medíocre no geral, bem vagabundo nos cardios, dei um se liga em mim mesmo para pegar mais firme nessa semana que vem. Dieta como sempre foi 100%. Colaterais brandos, segue o calor febril durante a tarde, muito suor noturno (MUITO mesmo), sono melhorou nos últimos dias e observei uma leve irritação a mais (nada grave, apenas sem humor pra conversas atoas). Melhoras na vascularização, e sentindo a pele mais "solta", mesmo ainda estando grossa, parece estar descolada do músculo. Ontem experimentei 50ml de glicerina no pré treino, deu um pump legal e um up nos ânimos, foi treino de braço. Fora do treino ando me sentindo bem depletado e flat, embora não esteja sofrendo muito na dieta, que vai permanecer sem ajustes por enquanto. Senti uma queda leve na libido também, talvez por conta até do cansaço, por enquanto nenhum problema nas ereções, mas digamos que, tenho deixado algumas oportunidades passar e preferido dormir kkk No fds minha mina vem lá pra casa e ela tem uma câmera boa, vou tentar colocar umas fotos.

Dia 46: 100%( um dos melhores dias até agora) Cardios: 20km treino: Costas, trapézio, bíceps e abdômen 1. barra fixa no gráviton com 40kg:6x10 2. Puxada alta pegada neutra 90kg: 6x8 3. Puxada alta pegada supinada 90kg: 4x10 4.remada livre com barra 1x20 com 20kg cada lado, 2x12 com 30kg cada lado, 2x8 com 40kg cada lado 5. remada cavalinho 3x10 com 60kg, 3x8-6 com 80kg 7. bi set puxada articulada pegada pronada 60kg com puxador articulado 90kg 4x10-falha 8. Encolhimento halter de 20kg parando 3s na contração 6x15 8. Rosca direta barra W 15kg cada lado 4x10, 17kg cada lado 3x6 9. Rosca alternada com halter 16kg 4xfalha 10. Bi set: Scott na máquina com 20kg e martelo com halter 14kg 4xfalha 11. bi set: máquina abdominal 90kg(todo peso) e elevação de pernas na paralela 6x15-12 Treno sozinho na academia, sem máscara, 1h10 de treino, pump do caralho(49cm de braço). Foi um tesao do bf atalho o treino Dieta: ainda mesma esquema dos dias anteriores

Achei a dose do IA um pouco alta, mas OK, o médico "deve saber o que está fazendo". Só não entendi a ideia... É secar ou crescer? Com esse peso eu trocaria o GH por algo construtor como Oxandrolona.

Não dá pra ficar forçando por muito tempo o hcg, não é saudável. Sugiro 500ui aplicado sub cutâneo 3x por semana (seg qua sex), até acabar o vial, o que vai dar pra 10 aplicações (vial tem 5.000ui), ou seja, 3 semanas e mais um dia. Compra o choriomon que é de uso humano. Dilui as doses nas 10 seringas e congela elas, retira do freezer 15 min antes de aplicar. Tem que cuidar pois HCG aromatiza, então fica de olho se o estradiol não vai dar um pico muito alto. Monitora a sensibilidade. Se necessário, ajusta a dose do IA.

Dale Faz umas 6 semanas que já iniciei Toda dica é bem vinda. Peso Inicial: 85kg (tava muito relaxado com a dieta) Peso atual: 92kg BF: Em torno de 12% Idade: 36 Altura: 181cm Tempo de treino: Desde os 18 anos Quantidade de ciclo: Não sei mais, faz uns 2 anos que uso uma baixa dose de testosterona (200mg semana). Antes fiquei um ano sem usar porque minha esposa pediu para ela engravidar, assim que embuchei já voltei com o uso. Sempre faço todos os exames de 6 e 6 meses Nesse último que já tinha entrado com a deca, os resultados foram bons dentro do que eu esperava (posso postar depois) Da testosterona ainda não saiu, mas o E2, que tava preocupado, deu 80 e o HDL de 37, que estou trabalhando para melhorar. De resto tudo ótimo. Não tenho todas medidas, mas depois vou postar algumas fotos. Braços: 41 Objetivo: Ganho de massa e aumento de cargas. Protocolo: 1-14 Cipionato 300mg/sem 1-14 Deca 250mg/sem 6-11 Diana 50mg/ dia Depois que terminar o diana vou fazer alguns exames e com base no resultado vou elaborar o cruise Protetores: Anastrozol: 0,5mg ds2dn, comecei assim que entrei com o diana. 6L de água tsd Dieta Carbo em torno de 6g/kg Proteina em torno de 2,5/kg Gordura 1g/kg Total: 4000 KCAL Treino: ABCDE Descanso 2 dias no final de semana Cardio 20min durante a semana 40 min final de semana Faz muitos anos que estou longe dos fóruns, se esqueci de alguma coisa só perguntar. Valeu Foto no inicio o ciclo https://ibb.co/54QpLxf

Voltando depois do termino do ciclo Vou relatar aqui minha experiencia com esse ciclo e algumas estratégias que usei. Quero pedir desculpas por não relatar muito, mas sou proprietário de academia e essa pandemia me deixou bem ruim de cabeça, mas dieta e treino não errei quase nada. No final do ciclo saí de 85kg para 95kg, vou postar uma foto mas nao deu pra ver muita diferença no tamanho, entretanto dá pra vcs ter uma noção da qualidade. https://ibb.co/vBj3FvJ Meu relato é, principalmente, para defender uma coisa que acredito bastante, que com uma dieta bem encaixada conseguimos uma crescer com qualidade sem precisar usar muitas drogas para secar, tipo stano ou trembo. Mas isso vocês podem avaliar e me dar a opinião de vcs, vai ser de grande valia. Drogas O cipionato consigo ultra lenta, então não tenho problemas em ser subdosado. Deca fui de Grifo e senti muito resultado, estava há muito tempo sem conseguir aumentar a força e de uma semana para outra aumentou consideravelmente. Diana foi da grifo tbm, senti um aumento de peso, mas a força não mudou, gostei da estratégia de colocar no final do ciclo. Já estava estagnado no peso e venho mais uns 3kg com ele. Exames pós ciclos. Tudo perfeito os exames. TGO e TGP leve aumento mas tudo dentro da normalidade. Os laboratórios daminha cidade só medem a testo até 3mil, então não sei a quanto foi. Insulina Pra quem se preocupa com a sensibilidade a insulina. Eu mandei em todo o ciclo carbo simples, era a forma que consegui para comer as 4200kcal que planejei. Fiz o exame de insulina e glicose e calculei o HOMA IR, tudo perfeito. Como eu acreditava, em uma pessoa ativa, mesmo com grandes doses de carbo simples, a resistência a insulina não foi prejudicada. Protetores Quando comecei com diana entrei tbm com anastra, não quis arriscar subir de mais meu E2, tava em 85. Dieta Carbo em torno de 7g por kg Proteína 2,5g Gordura 1g Colaterais Não senti quase nenhum, a não ser um pouco de baixa de libido com a deca, mas nada que me prejudicasse ou batesse no psicológico. Faz tempo que não relatava aqui. Quero pedir desculpas por não poder dar mais atenção e estou a disposição para tirar quaisquer dúvidas.

Se fosse só pump sinônimo de evolução era só fazer 50 repetições em cada exercício com carga ridícula que tu conseguiria um pump sinistro...

Beach muscles, babe! ??

sextou

Supino a gente deita no banco e isola bem a musculatura do peitoral, enquanto a flexão contrai todos os paravertebrais e músculos do core no movimento todo. Flexão, paralelas, tríceps banco, barra fixa, são exercícios que nos deixam bem funcionais e não somente visam estética, na minha visão.

Update: Ontem treinei ombros com o parceiro lá da academia. Ele tá com o "ombro de vidro", todo fudido, encurtado, etc.. Eu puxei o treino mas ele segurou bem a mão nas cargas. Ajudei a soltar um pouco o ombro e foi melhorando no decorrer do treino. Ainda assim, fiz um bom treino. Hoje vou treinar bíceps + tríceps. Abs

bora agachar, senta o pau com força quanto ao povo treinando errado ... deixa pra lá

muito triste isso, sinto mto por vc Fefe kkkkkkkk ?

Entendo que o motivo seja pelo fato de na flexão ser mais fácil mantermos as escápulas contraidas. Dessa forma tiramos a sobrecarga dos ombros e conseguimos aumentar o recrutamento do peitoral. O problema da flexão é a progressão, conforme o amigo acima mencionou. Abs.

Bom Dia! Irei voltar com essas calorias e hoje 2 cardios: Peso Atual: 103kg (+13kg) Altura: 1,80 BF(Atual): Não medi ainda Meta: 90 KG em 50 dias. Macros: 198prt 88fat 99carb Carb baixo. Água (Diária): Min - 4L, MAX 7 L. Começo a trabalhar na academia e resolvi não voltar a treinar hoje, para me organizar. Vou montar um treino final de semana, provavelmente volte com um ABC, sobre os cardios vou fazer AEJ pela manhã e alguns minutos pós treino durante esse periodo de 50 dias. Me sinto mais retido do que gordo, para ser sincero. Agora só meter ficha!

Condicionamento favorece um treino resistido. Sua investida produzirá bons frutos.

10/07/2020 - Upper Era pra ter feito upper ontem, mas os C&J me deixaram com umas DMTs brutas no traps, romboides e delts. Hoje fiz um treino rápido myo reps antes de sair pro trabalho. A. Chin up 12/4/3/3/3 B. Push up 25/8/6/6/5 Ajustei em 15s de descanso pra ambos e ficou legal. Apenas o set de ativação de push up foi aquém (dava pra ter feito um punhado de reps a mais e ia ficar melhor). É isso. Abraços

Isso nao é ridiculo nao man, engraçado sim, ctz, mas como vc mesmo disse, ridiculo seria fazer isso, ficar sentado se lamentando igual vaaaaaarios que tem por aí

pode tomar..

tamoxifeno na verdade ele bloqueia o estradiol somente no tecido adiposo,mamário e na hipófise,não é um medicamente anti-estrógeno por isso o nome SERMS (selective estrogen receptor modulator),foi feito para combater tumores no tecido mamaria e hoje é bastante usado por homens para evitar ginecomastia e para induzir o eixo e assim estimular a hipófise a produzir mais LH estimulando assim a testosterona após um ciclo de anabolizantes .no caso das mulheres pode aumentar a fertilidade ,porém não tem ação sobre a produção endógena da testosterona das mesmas. Respondendo tua pergunta pode-ser que ajude pois o mesmo é anti estrógeno no tecido adiposo , porém existem alguns riscos tendo esses os mais graves trombose e até em ultimo caso derrames .

Mano, primeiramente parabens pela otima escrita e pela informaçao, eu sou apenas um entusiasta á bodybuild amador, e devido a lesoes que tive por inexperiência peguei trauma de carga, apesar de admirar quem consegue fazer grandes levantamentos. Pelo que vi voce é um cara mais estudado no assunto, voce acha que um cavalete me serviria bem, pra agachar com no maximo das expectativas com 50 de cada lado ? Fiquei bem tentado em comprar um Ralf HACK, especificamente este, que é um modelo que tambem permite fazer barra fixas , poderia me dar a sua opniao sobre essa questao ? http://rhinosports.com.br/index.php?route=product/product&path=59&product_id=58 Sou estudante quebrado, tenho apenas o dinheiro do auxilio para fazer essas aquisições (comprei anilhas, banco supino barra barrinhas, e nao vai me sobrar mais que cem reais no final) e conseguir me livar da academia, ambiente que ja não suportava mais, esse lance de ter academia em casa é muito maneiro, eu to realizando um sonho. Futuramente daqui uns anos quer ter a grana pra comprar um power Rack de vdd e um sistema de polia (Pulley) e comprar elasticos? ! Acabei de comprar o banco pelo mercado livre com a segunda parcela do auxilio, graças a Deus(e os deuses do Olimpio), realizando um Sonho ! Sobre a pergunta: nao conheço ngm, mas senti bastante confiança na empresa, quase ia comprando aquela barra 4x1, mas dei preferencia ao banco pois n posso comprar tudo de vez.

As respostas da galera foram boas, mas queria fazer um adendo a sua primeira pergunta. 1 - Tenho 16 anos, posso começar a treinar esses tipos de treino mesmo com essa idade? Pode parecer uma pergunta boba, mas eu sei o quão sério são esses treinos. (Tô ligado que agora você tem 17). A questão é, poder, pode, mas com cuidado. Estuda bastante e foca em ter uma boa técnica, porque você pode sofrer alguma sobrecarga e abusar demais do seu corpo que ainda n tem uma maturidade em geral (principalmente óssea), e qualquer exagero que vc faça e afete algo no disco epifisário, interromperia o crescimento ósseo, fazendo jus aquela antiga ideia de que adolescente não pode fazer musculação porque não cresce.

Treino de ontem (08/07/20), supino. Até tentei a 8°, mas falhei e tive que rolar a barra do estômago até o quadril. bench press 5/3/1 5*55kg 5*65kg 7*75kg pause squat ohp 5*70kg 5*45kg 5*80kg 3*5*50kg 5*90kg 5*55kg 5*100kg 5*90kg pendlay row knee raises 5*8*70kg 3*10 curl 2*12

Estava sem conseguir entrar nessa conta, mas só pra avisar que vou voltar ser ativo aqui e a novidade é que vou começar a trabalhar em uma academia amanhã, estou bem feliz!

O treino de superiores que faço engloba tudo. Tem ênfase em ombros e triceps e incluí peitoral que não fazia há muito tempo (isso foi na terça-feira). Ontem, mesmo dolorida, fui treinar posterior e glúteos. Imagina um trabalho bem feito! Foi assim. Abusei de elevação pélvica, stiff e bom dia e pincelei abdução na máquina e no cabo, além de sapinho e extensão de quadril . Hoje estou curtindo as DMTs pelo corpo todo e fiz até uma sessão de liberação miofascial e outras paradinhas pra ajustar o corpo. O descabso tb é necessário e hoje eu preciso muito.

Essa progressão ficará cd vez melhor. É a memória muscular em ação.

Dose 6: 4,4ml (110 mcg) - 09/07/20 - aproximadamente 06:10hs Ontem foi OUTRO dia atípico... Saí do trabalho às 22:00hs. Testes finalizados, ebaaa!!!! ______________________ Tomei o clemb, meu suco de laranja com Taurina, e logo depois o café da manhã. Sabe aquele tremor nas mãos que me acompanhou ontem o dia todo? Pois é... Continua. Sem treininho matinal hoje, que preciso chegar mais cedo na empresa. Aguardo suas manifestações, amigos!!!

true d++ sinto a mesma coisa, na flexão, mesmo em baixas repetições, eu saio com o peitoral estourando já no supino eu só sinto o pump no tríceps na real, vi em algum lugar, o qual não me recordo bem, que a flexão de braço tem uma biomecânica que gera estresse e recruta muito mais fibras do peitoral do que o supino tradicional e o único motivo de nós trocarmos a flexão pelo supino se deveria somente ao fato da inviabilidade de utilizar cargas extras

Tá pouco. Isso aí deve ser sua manutenção se está treinando normalmente. Sugestões dependem de conhecer melhor seus horários, preferências alimentares etc. Se quiser sugestões prontas: Passe o frango do almoço para 150g. Aumente a aveia para 60g com 200ml de leite integral (virando uma vitamina de banana com aveia). Acrescente uma refeição com mamão (100g), aveia (60g) e 50ml de leite integral, tipo um mingau. Com estas alterações seu superávit calórico vai para umas 300~400kcal, com melhor aporte de cálcio, vitamina C e zinco, que estão baixos em sua dieta atual. As fibras ainda ficam um pouco baixas (~25g), precisa ver como seu intestino vai funcionar para avaliar melhora.

Comecei a treinar, pois sofria bullying por ser magro demais. Satisfação receber aquela curtida, chamada no direct daquela mina que me zuava, ou passar do lado do gordinho barrigudo com braço fino que me zuava também kk. Meros boçais! Nunca julguem um iniciante, sempre incentive-o!

Oi amigo bom dia! Meu nome é Lothar Matheus, tenho 24 anos de idade e 11 de Jiu-jitsu. Em dezembro fui graduado à faixa preta e creio que consiga responder sua pergunta. Vale lembar que tudo que faço é porque deu certo para mim, não sei se dará para você. Primeiro vale ressaltar que você só atingirá o topo do seu condicionamento físico com 24 anos de idade, mais ou menos. Hoje sei que cheguei no meu ápice, pois vou completar meus 25. Então naturalmente a força virá, isso se você mantiver uma dieta dentro da sua Taxa Metabólica Basal ou superior. Pela pergunta creio não esteja satisfeito, então irei lhe passar minha Rotina. Seg/quart/Sex: Musculação - treinando Full Body ( faço esse treino pois consigo estimular 3x na semana determinado músculo).Muita atenção para que esse treino funcione, você deve executar corretamente a ordem dos exercícios, pois todo exercício, mesmo que isolados, tende a estimular outro, então a ordem ajuda a "pegar mais". Meu treino de musculação fica assim: 1- Peito ( Supino: 15 repetições 4 séries, com o máximo de peso, se falhar antes melhor); 2-Ombro ( 15 repetições 4 séries, porém intercalando os exercícios de: levantamento frontal, lateral e posterior de ombro na polia); 3- tríceps (15 repetições 4 séries, exercício a sua escolha); 4- Costas( Barra fixa ou puxada 15 repetições 4 séries); 5- Bíceps (15 repetições 4 séries, exercício a sua escolha, porém sempre faço nas máquinas pois meu corpo já esta tremendo kkk. 6- Agachamento (15 repetições 4 séries) 7- cadeira extensora (15 repetições 4 séries) 8-cadeira flexora (15 repetições 4 séries) 9- panturrilha (15 repetições 4 séries) 10-Abdomen ( coloco 3 exercícios intercalados igual o ombro, para pegar o abdômen inteiro) Esse treino é extremamente cansativo, mas vai te dar muito condicionamento físico para o jiu-jitsu. Terça/Quinta/Sab: Jiu-jitsu: Lembre-se jiujitsu não é força, você precisar do mínimo de força para executar os movimentos com eficácia. E uma dica de amigo, coma bem para que treinando 6x na semana vc não se machuque e cuidado, vc é novo, eu estou com duas hérnias de disco, uma na coluna e outra na cervical,por conta de exageros, você terá a vida inteira para atropelar a academia inteira.

Olá.