Líderes

Indicar é contra as regras do fórum. Mas posso te orientar... Minha orientação é procurar outro lab, pois qualquer lab é melhor que a gold. 500mg me bateu 1000ng/dl, enquanto uma lander 250mg me bateu 3000... pequena diferença. Tenho ódio mortal de Gold.

Fica natural. Usar gold labs e não usar nada é a mesma coisa. Lab lixo.

Mais um apressado.

Dá para botar +10kg facil natural ai chofem... Também servir no EB, perdi mais o menos 11kg lá, mas depois de 3 meses de sair já tinha recuperado grande parte.

fiz mais um TABATA agora. polichinelos nas pontas dos pés com halteres leves que tinha em casa vou recuperar condicionamento na porrada nas pontas dos pés pegou pantz tb, e com halteres ajudou a dar uma acordada nos ombros

Então troque de nutricionista.

O treino de superiores que faço engloba tudo. Tem ênfase em ombros e triceps e incluí peitoral que não fazia há muito tempo (isso foi na terça-feira). Ontem, mesmo dolorida, fui treinar posterior e glúteos. Imagina um trabalho bem feito! Foi assim. Abusei de elevação pélvica, stiff e bom dia e pincelei abdução na máquina e no cabo, além de sapinho e extensão de quadril . Hoje estou curtindo as DMTs pelo corpo todo e fiz até uma sessão de liberação miofascial e outras paradinhas pra ajustar o corpo. O descabso tb é necessário e hoje eu preciso muito.

kkkk aplicar 1g semana pra bater uns 2500ng/dl pelo relatos dos caras

Tu treina a quanto tempo? Com esse peso e altura tu deve estar só a capa, se puder poste uma foto para avaliar melhor.

só alongando e fazendo um pouco de hiit na semana... preciso manter a capacidade cardiorespiratória

Saaaaaaaaalve galera insana....sussa? Outro dia comentei dos figurões de academia e parece que tem um novo personagem onde treino kkkkkk. To lá aquecendo meus manguitos, como de costume, daí to ouvindo um gemido...estranhei né, mas fmz. Rotação vai, rotação vem e o gemido cada vez mais alto, daí como o som estava vindo de onde eu teria que ir pra fazer meu treino, num teve outra...aproveitei pra averiguar kkk. Tinha um mano fazendo supino...com 15/15, gemendo mais que a Sasha ( ͡° ͜ʖ ͡°) ...pqp. Tipo, a galera que curte pegar um pouco mais de peso sabe que hora ou outra escapa aquele rosnado de cao raivoso do inferno criado nas trevas e que gosta de semear o caos, mas porra...15kgs? enfim kkkkkkkkkk Treino (55min): Supino reto c/ barra – 2x15 – 10/10kgs (soltar a alma) – 1min de descanso entre series e 1:30 entre troca de peso 3x5 – 30/30kgs (+10) 3x3 – 35/35kgs 3x1 – 40/40kgs (+4) Fly/elevação no cross – 5x – leve pico de contração – 30seg de descanso Fly vertical no cross – 5x – slow – 40seg de descanso Crossover – 5x – leve pico de contração + pirâmide ascendente – 1min de descanso Supino fechado – 3x5 – 20/20kgs – 45seg de descanso 3x5 – 25/25kgs 3x5 – 30/30kgs Pulley (pronado) – 4x – pirâmide ascendente c/ sobrecarga – 45seg de descanso Corda + francesa bilateral c/ anilha – 4x – biset (slow na corda) – 30seg de descanso Obs.: citei o aquecimento de manguitos já kkk Treino foi bom, curtindo a “progressão de força”, os músculos relembrando os bons tempos e refletindo na facilidade com que venho executando alguns. No supino os 40 ate que foram fáceis, tipo, não fácil a ponto de executar trocando ideia, porem sem achar que vai ter um derrame saca?! Já que o gemedor estava na parte dos halteres e as maquinas estavam livres, aproveitei pra fazer tudo que é “fly” na pura paz e é onde o pump vem mais forte tbm. A braceta tive que correr um pouco, pq acho que calculei mal os descansos e ficou apertado, mas deu tudo certo. Hj é dia de asa e muqueta...dale ?

Primeiramente um agradecimento especial ao colaborador MBD que me ajudou demais com o tópico... Vou deixar uma coisa bem clara desde o começo, este tópico não tem de modo algum a intenção de fazer apologia ao uso de esteroides anabolizantes, ou incentivar o uso dos mesmos.. esteroides anabolizantes não são brincadeira, e é por isso serão citados exemplos de ciclos. para que ninguém saia fazendo besteira por aí, e também para evitar aquela quantidade exorbitante de tópicos com pedidos de avaliação de ciclos completamente sem sentido.. Regras do tópico: 1 - fica proibido postar protocolos pessoas para serem avaliados dentro deste tópico. quem postar fica sujeito a receber um alerta e 3 dias de suspensão. 2 - é permitido postar protocolos para que sejam adicionados ao tópico, estes serão avaliados e inseridos ao post principal. no post coloque apenas a combinação das drogas, e as miligramas de cada uma seguindo o padrão de postagem, por exemplo: 1-11 enan 500mg/sem 1-10 deca 400mg/sem 3 - se existe alguma droga a qual vc tem curiosidade, interesse, e pretende fazer um protocolo, e não está no tópico, poste pedindo que seja dado algum exemplo. 4 - se vc não aprovar algum protocolo citado, e tem uma opinião ou ideia diferente de como deveria ser, deixe seu comentário em um post e vamos debater o assunto, podemos ter mais de um exemplo para algumas drogas.. ================================================================================== Antes de explanarmos os exemplos de protocolos mais indicados para iniciantes, cabe uma pequena explicação dos motivos de recomendarmos estes protocolos. Notamos que a maioria dos usuários que desejam fazer o seu primeiro ciclo, ou não possuem noção alguma do que fazer, ou simplesmente copiam um ciclo de um "amigo" ou de um site qualquer na internet. Antes de se pensar em usar qualquer substância frisamos que o usuário deve entender completamente o que cada droga faz, para que serve, quais os colaterais, como evita-los e, se necessário, como revertê-los. Outro ponto que é necessário ressaltarmos, é de no primeiro contato, o usuário deve ir com calma e fazer protocolos mais SIMPLES. Por simples queremos dizer com menos drogas, doses não muito altas e de preferência com esteres longos que exigem menos aplicações. Mas por que menos aplicações? A maioria esmagadora dos usuários que fazem um primeiro ciclo sequer sabem manusear uma seringa e uma agulha, logo fazer um protocolo que exige aplicações frequentes é correr riscos desnecessários. Dito isso, reforçamos que deve ser escolhido um ciclo simples, com poucas drogas, e de preferência com poucas aplicações. além disto existe o quesito estabilidade. 100mg propionato TSD 100mg cipionato TSD Antes também de fazer um protocolo, frisamos SEMPRE a importância de ter um BOM tempo de TREINO E DIETA CONSISTENTES, além de já ter passado da fase de crescimento. Sim, ciclar muito cedo pode causar problemas. Ok, então quanto tempo "sério" de treino e dieta devo ter? Recomendamos no mínimo DOIS ANOS de treino e dieta SÉRIOS, o que permite que o usuário conheça seu corpo, saiba o que funciona melhor em questão de treinos e dieta, e assim está pronto para encarar o uso de esteróides de maneira a aproveitar ao MÁXIMO o que as drogas podem lhe oferecer. Outro ponto é o percentual de gordura ( BF ) incidamos sempre que se inicie o ciclo estando abaixo de 12.. quanto a aromatização. porque não ciclar com BF alto. links úteis a quem vai iniciar: guia de acesso. manual da TPC Dito isso, abaixo listamos alguns protocolos básicos mais recomendados para usuários iniciantes.

Acompanhando.

Dia 45- 100% AEJ e cardio 2: 17km Treino: vou conseguir treinar na surdina: Peito, ombro e tríceps 1. supino reto com barra 45kg cada lado 6x10, 55kg cada lado 2x6-4 2. bi set: supino reto com halter 30kg e cruxifixo halter 18kg 5x10-falha 3. Supino vertical 110kg(todo peso da máquina) 6x10 parando 2’ na concentrica 4. Tri set: peck deck 80kg, cross over 40kg e flexão: 4x12-10-falha 5. desenvolvimento máquina 50kg 6x15 6. Desenvolvimento arnold Em pé halter 18kg: 4x8 7. Bi set elevação frontal e elevação lateral 10kg 4x12-12 8. Máquina que simula paralela 80kg 6x10 9. Bi set: corda no pulley 40kg e barra W 60kg 4x12-falha Dieta: Segue em volta daqueles 2000kcal 210P 140C 55G A partir do dia 20 por aí vou voltar as calorias pra casa de 2500-2400 e iriei entrar no começo de agosto com testo low dose 400mg, e ver durante um mês como shape responde e depois fazendo algum ajuste(não posso fuder meu metabolismo de novo, então melhor retardar o cutting do que forçar a máquina e me fuder de novo)

Shape ficou bom. Acha q valeu a pena esse ciclo ? faria de novo ? Depois q tiver os resultados do exame posta aqui para a gente saber como ficou.

Po irmão, precoce né... Até queria te ajudar. Mas esse protocolo com esse tempo de experiência aí é dar um tiro de 12 nas bolas. Certo que vai dar merda.

Inúmeros relatos de sub-dosagem. É aquele negócio.. atletas, produtos de primeira linha público em geral: sub-dosado

só reiterando

Dias 43-44- como falei a porra da academia fechou, mantive os cardios e fiz aquele treino de maconehiro em casa. Parece que o dono vai conseguir abrir na surdina para a gurizada mais próxima, mas enquanto não rola sigo na dieta cardio e treino de maconheiro ??

pelo andar da carruagem vou entrar é na dieta...

kkkkkkkkkkkkkkk tipo, "sem pressão" né kkkk

Fala tiuzão, Só vai faltar você on roidz esse ano, a galera tá começando a mexer com os veneninhos. Bora?

"tu tá de pombagirice?" kkk zoeira à parte, boto fé, se tivesse espaço tinha comprado aliás, Amazon prime é duka, to comprando livro igual youtuber maromba compra treta subdosada mudei pra esse apto pq não tinha onde colocar os livros no antigo acho que vou ter de mudar daqui tb kkkkkk

dale tíu, quebra tudo ?

Você se deu o trabalho ao menos de pesquisar no fórum/YouTube/Google? Ou veio perguntar de uma vez? So pra saber mesmo, é pro meu TCC.

Update: Ontem treinei pernas, treino foi muito bom. O foco foi em anteriores, sábado será em posteriores. Hoje cedo fui na quiropraxia colocar o chassis em dia, tava com um nó no trapézio do treino de terça (foi até difícil pra dormir essa noite), agora estou zerado. A noite tem treino de ombros. Abs

Obrigado pela explicação, ja me forneceu uma base de até quando levar o bulking, comecei com 8,7% e a 2 meses atras estava cm 10,2%, acho que hoje devo estar nos 11% ou 12%, com essa medida "14,15%" ja tenho noção de quando parar, estava com essa duvida.

Obrigado Lucas, vc sempre ajudando todo mundo! Vou fazer isso!

Porra, Lucas! Vi o vídeo e achei a execução maneira. Só de assisti já me deu cagaço daquela barra cair no chão. Carga sinistra tbm.

Aqui segue um bom treino e dicas para melhorar seu supino https://youtu.be/yTztaLwFjb0

fazer em horários separados é o melhor, assim você aproveita melhor cada um dos exercícios.... se precisar fazer junto, também pode, mas se o foco é hipertrofia, faça primeiro o treino de pesos.... eu também sou assim, sem aeróbico no dia eu nem durmo, fico rolando na cama cheio de energia.....

Depois de uns 4 meses voltei a fazer C&J: https://youtu.be/RmiaCsObRxA Esse foi o top set com 77kg. Achei a forma boa, nem parece q fiquei vários meses sem treinar isso. A vontade era fazer merda tentar ir além destes 77kg, mas eu me segurei rsrsr

Up: Mandar um treinão hoje de inferiores com minha cremosa. Passou a fazer academia no mesmo lugar que eu huauhhauhauhuaha, parece que a coleira apertou, mais. Torcendo para este fim de semana minha cidade não entrar na bandeira vermelha, pois os municípios ao redor estão todos já. Não bastando isso, a cidade está literalmente alagada. O que mais esperar de 2020, gente? Segue as pic: https://imgur.com/jruObIC https://imgur.com/8wZzDMW https://imgur.com/T6BYfnI Peso tá meio zoado, batendo 92,5 em jejum... Não sei se retive com força da semana que fiquei em off, ou se acumulei gordura de tanto comer sorvete e hambúrguer... Mas enfim, faz parte. Só aguardando o aval do mestre pra começar a brincadeira.

Se der posts fotos brother

Eaew....suave? Tranquilo? Na paz? Kkkkkk bora Ontem cheguei no templo e claramente a regra de limite de pessoas estava sendo ignorada. Fico de bobeira com isso pq na primeira semana, e na real ate hj em dia no whats, era/é uma novela em cima disso. Sem contar a regra do limite, a regra do tempo tbm está sendo cagada pq ontem 3 pessoas, pelo menos, burlaram isso já que eu cheguei e eles estavam la, vazei e eles permaneceram...foda. Mas enfim, cheguei, fui pro meu canto....notei olhares “estranhos”, galera deve estranhar eu aquecendo os manguitos kkkkkkk. Treino (55min): OHP – 2x10 – 10/10kgs (aquecimento) – 1min de descanso em todas 3x5 – 15/15kgs 3x3 – 20/20kgs (+2) 3x1 – 23/23kgs (+2) 1x – carga inicial Elevação lateral c/ halter – 5x10 – 45seg de descanso Elevação lateral c/ halter c/ giro – 4x – 30seg de descanso Ski – 5x15 – 45seg de descanso Fly inverso c/ halter – 4x – 30seg de descanso Elevação lateral c/ halter (meio/cima) – 4x Encolhimento lateral c/ halter – 5x20 – 30seg de descanso Encolhimento frontal no Smith – 100reps – 30~45seg de descanso Obs.: aquecimento padrão de manguitos antes. Treino foi bom, delts encheram bagarai, qndo acabei o segundo o pump estava bolado já, depois foi destruir de vez. Meu OHP segue evoluindo e meio que me da uma dor no coração fazer 1rep só sentindo que cabia mais, mas pra falar a real a primeira rep de cada “sequencia” ali parecia que eu ia quebrar no meio e que o peso num ia subir nunca, credo. Restante foi aquele velho role padrão, mas eu queria ter feito um a mais de delt.post e diminuído o trapz, porem dois dos burladores de horário estavam grudados no cross, aí abortei, mas o lado bom é que a trapezeira teve uma atenção a mais e encheu mto bem tbm. Hj é dia de tetas e tríceps, sendo low reps no supino, vamos ver se o ombro não reclama e simbora ?

Um número bom PRA TI, só um nutricionista é capaz de prescrever.

Treino de Hoje Pull Puxada Alta com o triângulo 60x12 / 65x10 / 70x8 / 75x6 Remada Curvada cabo 3xf - 85kgs Puxada Supinada no Cross - 3x12 75kgs Slow Facepull 3x Rosca Concentrada no Cross Biset Rosca Direta 3x Rosca Martelo Alternada 4x Treino ótimo, pump excelente, cargas boas.

acho que é mais questão individual, eu prefiro socar carbo, acho mais fácil pra comer fome sempre, mas se tem dificuldade pra comer trocar por gorduras pode ser que ajude visto que tem 9kcal por porção, consegue bater os macros mais facilmente.

A única coisa que é certa é que a resposta é individual. Se eu como mais de 1g/kg de gordura, logo aumenta o bf. Meu corpo não absorve bem as gorduras também, as fezes acabam saindo boiando ...

2. Tbm uso entre 130-150g/gordura dia pra não ter que ficar socando carboidrato.

Cara, desencana dessa de "é muita gordura". Eu como 140g de gordura/dia, isso dá quase 2g/kg. E sabe quanto deu meu BF na avaliação que fiz na última semana? 8,8%. Também tinha dificuldade em comer muito carbo, o que fiz foi aumentar bastante as gorduras boas para bater as calorias. Obs: não, nunca levei um PF pra cama.

25cm de braço, a se fude, é a circunferência da minha pindola krai... kkk vou te dizer o que mulher gosta é de dinheiro... quem gosta de homem é gay... flw

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK DOENTE *falei brincando* Sei lá mano, acho mais que elas curtem um cara com corpo atlético do que freaky, só isso... mas essa de preferir os magrelos aos sarados, BULLSHIT das braba

cara 300g de arroz de 100g de carbo e desce praticamente tranquilo, faça escolhas inteligentes, macarrão também.

Enquanto tu focar em mulher elas não vem até você, quando você focar em você e ignorá-las verá como, até aquelas que você menos espera, irão te querer. Experiência própria. Ps: mulher não sabe muito bem o que quer hoje em dia.

DIETA: GCD estimado: 2.433 Iniciei com os seguintes parâmetros: Proteína: 2.1g/kg Carbo: 2.1 g/kg Fat: 1.0 g/kg Após uns 20 dias baixei um pouco e permaneço da forma que coloco abaixo: Proteína: 2.1 g/kg - 168g (676kcal) Carbo: 1.8g/kg - 146g (586kcal) Fat: 0.8g/kg - 65.5g ( 590kcal) Total: 1851 Déficit atual: - 582 kcal Pretendo ficar dessa forma até ver que não to mais progredindo, aí vou retirando carbos aos poucos, mas a gordura e a proteína irão permanecer estáticas. 05:50 - Café da manhã 150g de mamão 15g pasta de amendoim 06:30 às 07:30 - Musculação 09:00 - Lanche manhã 3 ovos 12:00 - Almoço 150g de frango 175g de batata doce 100g feijão 100g brócolis 10g de azeite de oliva extra virgem 15:30 - Lanche da tarde 100g de batata doce 2 ovos 18:30 - Lanche pós caminhada 30g Whey 50g banana 5g creatina 20:00 - Janta 150g de frango 70g de arroz integral 100g feijão 100g brócolis 10g de azeite de oliva extra virgem Basicamente é isso aí. Todos macros contabilizados via tabela TACO, inclusive baixei o app deles e to me baseando em todas as trocas naquela tabela. Estou substituindo para alimentos com maior densidade, como melão ao invés de banana, abóbora cabotian por arroz, essas trocas pra não sentir fome e tal. Quando apertar mais a dieta e eu sentir mais fome, vou trocar o whey por comida mesmo, já que é praticamente a mesma coisa e vai me ajudar na saciedade, por enquanto tá de boa.

Opa, obrigado Daniel! E seja bem-vindo! Com relação a trocar meu power-rack, sim, é uma opção mas, dentre os brinquedos que ando atrás de adquirir tem jerk blocks. São blocos de madeira que absorvem as cacetadas do jerk (segundo movimento do arremesso olímpico). Eles servem também pra eventuais falhas no ohp. kkk, cheinho, você quer dizer gordaço? O carioca define com maestria esse tipo. A pronúncia deles é gôrrrreeeedo... kkk Diminui de tamanho em relação a este vídeo de maio, mas pra postar qualquer novidade só mais à frente. Com relação ao cinto, eu tenho dois mas não tenho intenção de usá-los por enquanto. Primeiro por causa de uns negócios que conversei neste tópico. Segundo porque os dois cintos não estão fechando kkkk --//-- Quarta, 01/07/2020, Supino "sério", serrote, rosca concentrada e rosca tríceps unilateral hammer. Bicho pegou no supino. Sei lá. Seis dias tocando direto o cutt, novas cargas, mês de junho inteiro pegando mais leve, focando no metabólico... botei 104 e quase que não termino a quinta rep. O resto dos exercícios foram com intensidade moderada, em regime conjugado com as séries de supino. Enfim, divertidinho. Na dieta eu saltei de de 2,1 g/kgPI* pra 1,6 g/kgPI de proteína e agora, 18:11 até que bateu falta de mais substância nas marmitas. Mas tem a última refeição ainda. A pedidos, o primeiro som de véio da minha playlist vem desse som que tava tocando na 1RM do OHP: Roots do Sepultura. Era isso povo, bons treinos e até a próxima! *g/kgPI = gramas por quilograma de peso ideal. Gordo precisa lidar com esses detalhes.

Playlist preciso ver o que tenho lá no spotify. O militar me cagando em 100 tá aqui: https://youtu.be/wQnoFaWV_dQ Preciso repetir pelo menos umas duas vezes até sair em boa forma esse lift. @Daniel Earp, tá aí o motivo da minha preocupação de tirar máxima de militar de dentro do power-rack. Se eu apago na subida essa barra cai na minha cara, com disjuntor desligado.

Parabéns pela iniciativa, e tamo junto!

ORAIS: Substância(s): Oxandrolona Duração: 5 a 10 semanas Dose: Homens 40-100mg/dia, Mulheres 10-30mg/dia Recomendação: Dose estática ou crescente, nunca decescente Proteções: Silimarina 200 a 300mg antes e depois, NUNCA durante. Exemplo(s): Ex. 1: 1-6 Oxandrolona 60mg/dia, 7-X TPC Ex. 2: 1-8 Oxandrolona 40-50-60-70-80-80-80-80mg/dia, 9-X TPC Substância(s): Turinabol Duração: 4 a 6 semanas Dose: Homens 30-50mg/dia Recomendação: Dose estática ou crescente, nunca decescente Proteções: Silimarina 200 a 300mg antes e depois, NUNCA durante. Exemplo(s): Ex. 1: 1-4 Turinabol 40mg/dia, 5-X TPC Ex. 2: 1-5 Turinabol 30-30-40-40-50mg/dia, 6-X TPC ============================================================================= STACKS: ( injetável mais um oral ) Recomendação: Usar éster longo de testo (menos aplicações, melhor controle de e2), Dianabol no início para dar força enquanto a testosterona acumula. Proteções: Anastrozol (IA), variando de 0,5mg a 1mg dia sim, dia não (DSDN), até todo santo dia (TSD), conforme exames de sangue. =================================================================== Substância(s): Testosterona (Enan ou Cipio) + Dianabol (Kick Start - KS) Duração: 8-10 semanas Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 40-50mg/dia (Diana) Exemplo: 1/4 Dianabol 50mg/dia, 1/8 Enantato 400mg/semana, 1/8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 13-X TPC Exemplo 2: 1/5 Dianabol 40mg/dia, 1/10 Cipionato 500mg/semana, 1/10 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 15-X TPC Substância(s): Testosterona (Enan ou Cipio) + Oxandrolona (Intra-ciclo OU Ponte até TPC) Duração: 8-10 semanas Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 40-100mg/dia (Oxan) Exemplo: 1/8 Enantato 500mg/semana, 1/8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 7/12 Oxandrolona 60mg/dia, 13-X TPC Exemplo 2: 1-10 Cipionato 500mg/semana, 1-10 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 7-14 Oxandrolona 40-50-60-70-80-80-80-80mg/dia, 15-X TPC Substância(s): Testosterona (Enan ou Cipio) + Stanozolol ORAL Duração: 8-10 semanas Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 30-50mg/dia (Stano) Exemplo(s): Ex. 1: 1/8 Enantato 400mg/semana, 1/8 Stanozolol 30mg/dia, 1/8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 13/X TPC Ex. 2: 1/8 Enantato 500mg/semana, 3/8 Stanozolol 50mg/dia, 1/8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 13/X TPC Ex. 3: 1/10 Cipionato 500mg/semana, 4/8 Stanozolol 40mg/dia, 1/8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 15/X TPC