Líderes

HUAUHAHUAUHAUAUHAAHUAUHAHAU atualização do shape só no dia que eu mandar a primeira aplicação com o seringa cheia de soro do capeta

Ttrreemmeeddeiiraaa aaummeenttou hhojee... só prá constar... E tive um pouco de dor de cabeça antes do almoço. De resto, nada. Parece só uma gripezinha...kkkk Ok, eu menti... (quando escrevi fatias) kkkkkkk Mas verdade, é bem eventualmente que rola... Eu mesmo, o próprio.

Update: Ontem rolou um treino maroto de costas com o parceiro da gym. Fizemos Puxador aberto 5 séries, Remada articulada supinada (uma das melhores máquinas da academia, essa aqui), seguido por uma remada baixa conjugado com puxador alto numa máquina. Em seguida fizemos uma remada unilateral na máquina com anilhas (aqui da pra socar peso mas fomos só até 70 cada lado), e fechamos costas com um crucifixo invertido bem concentrado na máquina. Fechamos o treino com um bi-set de trapézio, sendo encolhimento no smith conjugado com encolhimento com halteres alternando unilateralmente. Treino foi bom, saí da academia quebrado, e hoje minhas costas estão chorando. Ainda bem que amanhã tenho quiropraxia pra colocar tudo em ordem. Hoje vou treinar pernas. Seja o que deus quiser. Abs

Mais um que parece preparadíssimo pra entrar nesse mundo.

Tu é homem ou mulher? Objetivo, bf?

Brasileiro sendo brasileiro né, pegou nome do esteroide/pro-hormone gringo, colocou o mesmo nome em suplemento de vitamina e minerais.......stonks

pleno 2020 achei que nem existia mais isso,

Eaew....suave? Tranquilo? Na paz? Kkkkkk bora Ontem cheguei no templo e claramente a regra de limite de pessoas estava sendo ignorada. Fico de bobeira com isso pq na primeira semana, e na real ate hj em dia no whats, era/é uma novela em cima disso. Sem contar a regra do limite, a regra do tempo tbm está sendo cagada pq ontem 3 pessoas, pelo menos, burlaram isso já que eu cheguei e eles estavam la, vazei e eles permaneceram...foda. Mas enfim, cheguei, fui pro meu canto....notei olhares “estranhos”, galera deve estranhar eu aquecendo os manguitos kkkkkkk. Treino (55min): OHP – 2x10 – 10/10kgs (aquecimento) – 1min de descanso em todas 3x5 – 15/15kgs 3x3 – 20/20kgs (+2) 3x1 – 23/23kgs (+2) 1x – carga inicial Elevação lateral c/ halter – 5x10 – 45seg de descanso Elevação lateral c/ halter c/ giro – 4x – 30seg de descanso Ski – 5x15 – 45seg de descanso Fly inverso c/ halter – 4x – 30seg de descanso Elevação lateral c/ halter (meio/cima) – 4x Encolhimento lateral c/ halter – 5x20 – 30seg de descanso Encolhimento frontal no Smith – 100reps – 30~45seg de descanso Obs.: aquecimento padrão de manguitos antes. Treino foi bom, delts encheram bagarai, qndo acabei o segundo o pump estava bolado já, depois foi destruir de vez. Meu OHP segue evoluindo e meio que me da uma dor no coração fazer 1rep só sentindo que cabia mais, mas pra falar a real a primeira rep de cada “sequencia” ali parecia que eu ia quebrar no meio e que o peso num ia subir nunca, credo. Restante foi aquele velho role padrão, mas eu queria ter feito um a mais de delt.post e diminuído o trapz, porem dois dos burladores de horário estavam grudados no cross, aí abortei, mas o lado bom é que a trapezeira teve uma atenção a mais e encheu mto bem tbm. Hj é dia de tetas e tríceps, sendo low reps no supino, vamos ver se o ombro não reclama e simbora ?

Fala galera,acompanho o forum a quase um ano,mas nunca interagi.Meu nome é Juliano,treinei desde os 14 anos funcional,pouco peso,e por opção resolvi incluir musculação na minha rotina,pois realmente amo,aos 15 tive um bf de 22%,oq pra alguem que ja competia a nivel nacional,era um absurdo,e resolvi mudar desde então.Sou atleta de tenis,e a 2 anos me dedico em tempo integral a isso,em agosto de 2021 estarei indo para os Estados Unidos fazer faculdade com bolsa esportiva. Estou criando esse diário pois nunca vi aqui no forum algo relacionado a atleta de alta performace de algum esporte,e acho que será bacana relatar minha rotina de treinos/alimentação e torneios aqui,visto que compito mais de 25x no ano,todo processo sera de forma natural,pois realizo exames anti-dopping +- 5 vezes no ano. Sou diabético tipo 1,faço uso de insulina Altura: 174cm Peso Inicial: 70.8kg Idade: 18 BF: em torno dos 13,5-14% Objetivo: Cutting para depois iniciar meu primeiro OFF da vida hahahaha Carga horaria de treinamentos durante a quarentena: 2 horas de quadra pela manha,2 pela tarde e 1h de musculação Macros atuais: Carboidratos: 219.5 g Gorduras 56.1 g Proteinas 160.9g Calorias totais 2006 Kcal

O máximo que não atrapalhe o treino de pernas

Pode fazer 3-4h no dia tranquilamente

se tiver comida, nutrição e descanso suficiente não tem limites! 60 minutos de aeróbico? tranquilo! até os Mr Olympia o fazem!

Valeu pessoal! Bem-vindo novamente Ronaldo! --//-- Quarta, 08/07/2020, Treino metabólico. Levantamento terra / carga leve x jumping jacks Desenvolvimento militar / carga leve x mountain climber Alongamento de atleta de cancha de futebol suíço de quartas à noite no final. Batendo uma boa disposição. Até porque eu era hater desse tipo de treino. Fiz alegre feito um guri. Dieta ok. Era isso povo, bons treinos e até a próxima!

https://www.youtube.com/watch?v=4ujVgbyjE80&t=175 o da probiótica pelo menos nesse teste de % de proteína, ta ok. Dessa outra ai não sei

Exatamente ??? Aqui entrou nessa porra de bandeira vermelha, to tendo que fazer esses treino de Maconheiro em casa e fazendo cardio(hoje fiz cardio na chuva com tudo alagado) mas ao menos to naturette ainda. A partir do momento que voltar a entrar com as paradinha não pode fechar mais academia não

Depois de uns 4 meses voltei a fazer C&J: https://youtu.be/RmiaCsObRxA Esse foi o top set com 77kg. Achei a forma boa, nem parece q fiquei vários meses sem treinar isso. A vontade era fazer merda tentar ir além destes 77kg, mas eu me segurei rsrsr

Muito bom mano, fui federado, treinava no CT da Amil, junto ao Pardal, que atualmente treina o Feijão ... avante !!

Epicondilite já tive, não consegui escapar...rs Tratei com fisioterapia comum, dei um tempo de descanso, 1 mês, curei e nunca mais voltou, já tem uns 5 anos...

Pelas fotos está retendo pra kct kkk... AC...

kkk eh eu tbm kkk

jurava que as pic era da atualização do físico, fui ludibriado.

Opa, acompanhando. Nunca sentiu dores de epicondilite, por causa do tênis junto da musculação?

hAHAHAHHAHAHA,recebi algumas propostas de divisão 1 e 2 por enquanto,mas toda informais,ta cedo ainda pra fechar contrato,sendo que vou em agosto de 2021 só, Mano,sempre fui bem realista,tenis profissional é MUITO duro,e jogar profissional é diferente de ser profissional,nunca tive vontade de jogar PRO,subir no palco eu digo em questão de ser alguma coisa que teria vontade,obviamente,se tiver fisico competitivo,e me focar na minha carreira,que escolhi economia. Diria que hoje,pra ser PRO,com a minha idade já teria que estar jogando future a nivel competitivo,ja joguei 1 vez um qualy,tomei primeira rodada pra um cara que fez oitavas na chave principal

Eventualmente eu como umas 12 fatias de pizza, vida que segue kkkkk Por acaso é você quem fez aquela planilha antigona de dieta melhorada? Se for, rapaz, usei muito aquilo até pouco tempo atrás..

Oloko,bacana ver o pessoal que joga tenis aqui no forum,hahahaha Fico feliz de saber que irá acompanhar,de verdade! muito obrigado!,tenho varios amigos ai de brasilia que tambem jogam,que tambem estão indo pra faculdade,no Iate Clube,ja joguei ai,realmente um clube mto bom!

Caramba! Vi agora... Se cuida, pelo jeito ela vai pegar leve em vc, e logo vc tá de volta!

Fala meu caro! Achei muito legal essa sua iniciativa e pode ter ctz que tb vou acompanhar! Sou tenista tb, amador, e, modéstia à parte, jogo bem! Treino e jogo constantemente há uns 10 anos. Treino uma vez por semana, 1h, 1h30, e jogo umas 2x, disputo campeonatos interclubes...barragens...voltando agora que estão reabrindo os clubes/academias. Faço musculação tb há vários anos, e, ultimamente, tenho tentado direcioná-la para melhora na minha performance em quadra. Espero aprender com vc e quem sabe tb te ajudar um pouquinho, talvez mais pela experiência de vida pois tenho o dobro da sua idade, e já morei e estudei nos EUA tb... Tamo junto, boa sorte, e podemos trocar ideias tanto de treinos, musculação, e tb do jogo do tenis em si: técnica, tática, física e mental! Ah, um adendo: costumo jogar primeira e segunda classes aqui em Brasília...

valeu, cara. Supino fechado to fazendo. no chão eu gosto bastante também, mas não to fazendo nesse meu ciclo atual. Minha maior dificuldade perto da minha 1RM é na saída da barra do peito, e não no lockout, então acho que pra mim é melhor fazer uns supinos com pausa grande, pin press perto do peito, etc. Mas acho um acessório interessante, de qualquer forma. Treino de hoje: Treino E (08/07/2020) Aquecimento: Flexões AMRAP em 1 minuto: 71 reps Flexões touch and go com elástico (preto da Decatlhon - 60kg) 5x20 bi-set com Puxada aberta: 32.5kg x 12 reps 40kg x 12 reps 47.5kg x 12 reps 55kg x 12 reps 62.5kg x 8 reps peguei leve nessa porra pq to há meses com uma tendinite insercional no bíceps distal, do lado direito. Pensei que esses meses parado na quarentena iam sarar isso, mas ainda to sentindo um pouco 4min entre as séries Segundo bi-set: Pulldown barra: 50kg x 20 reps 60kg x 20 reps 70kg x 20 reps com: Elevação frontal halteres: 10kg/halter x 3x20 reps Semana que vem mudo pra polia também, já que 10kg é o halter mais pesado... Amanhã eu conseguiria treinar, mas a porra da academia já tá toda reservada...

Quando eu achar que devo mandar, eu mando. Até lá siga as orientações já passadas. Coroi... é essa https://lifefitness.com.br/facility/products/hammer-strength-motion-technology-selectorized/iso-lateral-row

@surf mitando... hehehe

Cara... Tem gente que relata enjôo com o clemb também... Eu não tive. Na verdade, até o momento estou tipo o Bolsonaro... Esse tal de clemb não é tão terrível como dizem, é só um termogênicozinho... (SQN). kkkk

Paumolencia e queda de libido são diferentes... Vc pode ter desejo e broxar vc pode não estar afim, ai a mina chega na manha e o bixo sobe

não duvide da nossa capacidade kkk... somatrobolic o zma inflacionado e o tio balela que vendia creatina power a 500 reais...

eu não iniciaria esse ciclo, reveria primeiro sua dieta e treinamento e suplementos não fazem milagre.

antes de tudo é melhor fazer exames, não se dá pra sair atirando no escuro

Gastar dinheiro atoa e ficar com tetinha, só isso..

Dose 5: 4,0ml (100 mcg) - 08/07/20 - aproximadamente 06:25hs Ontem foi um dia atípico... Saí do trabalho às 22:30hs por ter de acompanhar um teste de performance de uma peça. De hora em hora entrando no frescor de uma estufa a 65~70 oC prá verificar a bendita... Era para eu estar um bagaço ao chegar em casa, mas estava num pique legal. Só foi bater sono por volta de meia noite. Capotei e acordei às 05:45hs ensopado de suor. ______________________ Tomei meu café da manhã e meu suco de laranja com Taurina logo depois de tomar o clemb. Sem treino hj: o intestino bugou, gastei uma parte do tempo no trono... banho e bora trabalhar. A curiosidade é incontrolável né!? Pesei - 85,0kg cravados, 23,5% de BF na balancinha de impedância. Só para referência: eram 86,1kg / 24% no dia zero. Reações: 35min. depois de tomar; nariz "desentupido", sem sensação de alerta e com a tremedeira nas mãos bem leve. Sem colaterais relevantes. Diferente do saudoso Franol, ou da Ioimbina, o tremor perdura O DIA TODO, mesmo sendo leve.

salve, salve guerreiro! mais um dia, e em frente

Só pra não jogar fora kkkk... Como eu vou aplicar dsdn, e tenho propionato sobrando pra dois meses (odiei usar propi tsd), vou incluir no protocolo, já que vender fica difícil, pois a maioria n curte se aplicar com mt frequência a ideia também é deixar o ciclo um pouco + forte tb

Tá investindo ein kkkk.

Boa tremedeira. Sinal de treino eferivo. Vejo que está fazendo uma limonada com um limão.

Segunda, 06/07/2020, Técnicas de clean & jerk. E só. Tava tão acostumado com meus singles que, quando li na planilha 5 cjs seguidos... caí pra trás. Três séries. Na 3a rep do 1o set eu já estava fazendo estilo crossfiter que está finalizando o último round. Dieta assustadoramente ok. 13 dias limpo. Era isso povo, bons treinos e até a próxima!

ela é um "calmante" natural sem causar efeito que te deixa "dopado", portanto, é um combo usar com cafeína... pois ela te deixa mais focado, concentrado, enquanto a cafeína te deixa mais ligado e "FREIA" o "a vontade de dormir" que a teanina dá... Ela não dá SONO especificamente. Ou seja, usando teanina, você consegue "concentrar" mais pra atacar o músculo alvo... relação musculo x mente, digamos.... montei meu pré de acordo com o que tinha aqui https://www.youtube.com/watch?v=AyHzrujs3m4 tem as meta-análises, estudos de cada composto inserido realmente, diferente de tudo que já tomei pré treino noite passada me deu insonia, mesmo assim consegui ter um bom treino

A falta de banho

"ovo tomá clomid pra aumenta a testo ????" "glr minha testo ta alta, ajuda ??" wtf

Que bacana cara. Poucos sabem mas já trenei tennis por 9 anos, acho um dos esportes mais bacanas. Como não tenho talento o máximo que cheguei foram nos abertos estaduais, mas sempre tomei surra. Com certeza irei acompanhar. Desejo sucesso nessa trajetória nos EUA. De antemão, acho que é pouquíssima caloria pra alguém da tua idade e principalmente com esse nível de atividade. Acho que dá pra cortar peso comendo 2500 kcals ou mais, tranquilo. Além do treino em quadra e do treino com pesos, não treina aeróbico? Ou teu treino em quadra acreditas que já supre isso? Abs.

Mas devemos se ajudar, solidariedade. O cara simplesmente não entende das coisas, só explicar como funciona e ele irá atrás.

Cara, tem muita gente ignorante, jamais deveriam lidar com pessoas, então vou te dar um norte, primeiro você calcula seu GCD (gasto calórico diário), supondo que você gaste 2.300 calorias, você terá que comer mais que esta quantia. você irá calcular cerca de 1,6 - 1,8 gr de proteína por quilo corporal para saber quanto de proteina deve ser ingerida. Como cada grama de proteína tem 4 calorias: 1,8 X 71 = você irá ingerir 128 gramas de proteína: 128 X 4 = 512 calorias, dai o resto você calcula com carbonatos saudáveis como: aveia, arroz, batata e gordura boas como: Ovos, Pasta de Amendoim... lembrando que cada grama de gordura tem o dobro de calorias que a proteína e o carboidratos 512 calorias você já tem. faltam: 1788 calorias para você alcançar a média que você irá encaixar com alimentos saudáveis. feito isso você vai alcançar a média para "manter" peso, agora você precisa ter o superávit, pode começar com 300 calorias acima destas 2300... mas lembrando, isto é um exemplo

Tomar agulhada todo dia só pra ter um treino melhor é doideira, só se eu fosse atleta e olhe lá. Já é doideira tomar agulhada tsd por causa dos aes, imagina 2x por causa de pré treino. Mas que deve ser doideira o treino tomando pré treino aplicado, isso é fato.

Mas é muito criado a leite com pera mesmo, heim. Você vai pra academia pra ficar com preguiça? Não entende que deixar os pesos atrapalha o treino das outras pessoas? Faz um exercício de verdade como agachamento e você não vai precisar de 380 kg pro seu treino.