Líderes

Primeiramente parabéns pelo shape. Muito boa evolução. Agora sobre a alegação de ser natural, algumas observações (indícios), que achei pertinentes: 1. os 2 "colegas" (amigos) que testemunharam em favor do autor do tópico, foram criados em datas muito semelhantes (Agosto e Setembro de 2019, respectivamente). 2. O perfil "CH94", sugere talvez alguém de primeiro nome com letra "C", e nascido em 1994. Realmente não achei nenhuma conexão em relação a letra H (pode ser um nickname de internet, algo do tipo). No entanto, pesquisando pelos perfis do Sr Cassiano de Deus e Silva (cassianodds), verifiquei que o mesmo já tentou alguns concursos no estado de SC. Verifica-se pela classificação (imagem e link abaixo), que a data de nascimento do rapaz é 06/09/1994. O concurso em questão é de fiscal de tributos, o que bate com sua área de atuação declarada no facebook (direito tributário). https://static.fecam.net.br/uploads/695/arquivos/452454_0.777772001405440202_ordem_e_classificacao.pdf Enfim, é apenas um indício de que o depoimento do "amigo" do autor pode ser falso. também achei esquisito o depoimento em sí "treino e dieta impecáveis", conflitando com o relato do autor sobre sua deta: "fiz uma lowcarb sem contar muito bem, e no bulking eu apenas comi o máximo que eu podia" Um grande abraço a todos;

Caraca olha aonde o tópico chegou, temos um agente da CIA aqui haha

Hoje mandei superiores Desenvolvimento e supino com bandas elásticas Remadas com bandas Panturrilhas no banco Prancha invertida pras costas e incline push up Depois minha filha deitou numa almofada dura e usei o conjunto pra fazer supino fechado com instabilidade Estou 2 kg mais leve do que antes da retirada da sociedade Mas não perdi medidas nas áreas com mais músculos E estou com rosto mais fino

Eu sou o próximo na fila da trembo... Essa quarentena ta me deixando puto!

Boa tarde pessoas Ontem (sábado) De manhã workout de corrida, dia de tempo run, feito: ~1:10hr | 14,47km | D+ 30m Foram 3 pernadas de 10 minutos a um RPE 8-9. Achei elas bem boas, treino todo por estrada de terra Dessa vez levei água e 2 paçoquinhas, pois em seguida já ia engatar na praia e fazer o treino de natação. Cheguei na praia p/ nadar, já era meio tarde (umas 9), não deixaram eu nadar. Eu sabia que as praias estavam "fechadas" para evitar a aglomeração de pessoas, mas não imaginei que estavam fechadas também para atividades solo, ainda mais na água. Na real é que geralmente quem faz a vigia é a secretaria de ambiente, e vou nadar logo cedo, umas 6:30, ou não tem ngm (pessoas e guardas ambientais), ou os caras não encrencam comigo por isso. Ao visto nos finais de semana tem apoio da turma da fiscalização em horário mais tarde, e foram os caras que encrencaram com a situação... Bem paciência, entendi a situação, de qualquer forma expliquei que to sempre ali mais cedo - e imaginei que eles encrencaram só p/ não dar ideia aos outros naquele horário - Depois troquei uma ideia com o guarda-vida (na real ele veio falar comigo), explicou p/ continuar vindo cedo mesmo ou então ir pela trilha e pular das pedras e nadar no largo ou p/ fora da praia. De tudo eu fiquei mais chateado por gastar as gorduras e kcal com as paçoquinhas, que só comi no pós-corrida por causa da natação. Do mais o lance é: Só é proibido se me pegaram #brinks, até tudo isso passar, ir nadar mais cedo antes da corrida (se tiver os 2 no dia) Hoje (domingo) Dia de longuinho, mas antes fui nadar e fazer o treino que não fiz ontem. Natação, 50 minutos de água com acelerações de 2 minutos, feito: ~52min | 2,3km Aqueci uns 8min e comecei, 2 minutos de puxada p/ fora (estava com uma correnteza de fora p/ praia) e 3 minutos de descanso voltando p/ praia Foram 8 rodadas, depois arrefeci, mandei 1 doce de abóbra e 600ml p/ reidratar (200ml de água de coco, 400 de água, sal e 1 saquinho de tang) Cheguei em casa, ducha p/ tirar o sal, aprontei as coisas e fui fazer o longo, feito: ~1:58hr | 19,31km | D+ 335m Sensação de esforço um pouco maior do que deveria, mas fui mais tarde e o sol já estava forte, do mais foi um treino adequado, dada as condições de hoje (ter nadado antes e o calor). Alimentação ficou por 1 paçoquinha e outro doce de abóbora, água a cada 20 (as lojas fechadas, não tinha nenhum lugar com o doce de leite - do mais já vou vendo o que me da piriri) Imagino fechar o dia com umas 5k kcal (linkando o @SaBiih pq ele pediu p fazer isso quando o gcd do dia passar 5k) edit: ~5070kcal (~98,7% do GCD | -65kcal) | p248g (19,6%) / nc739g (58,3%) / f62g (2,5%) / g89g (15,8%) / a27g (3,8%) ------------ Com isso fecho meu micro 3 ~16:50hrs para para 13 treinos. Todos os treinos e objetivos alvos foram realizados Amanhã iniciando micro 4 - aquela semana de merda no LC, sábado já normal e domingo um testezinho de tempo-run por D+

Boa tarde amigos!!! Venho participando do fórum mostrando minha evolução (gordo para em forma), num cutting que já dura 6 meses. Agora vejo a necessidade de mostrar também, detalhadamente, como consegui manter a motivação e o foco, já que na academia comercial, nunca foi possível. Comecei o projeto em julho de 2018 e venho adquirindo algumas melhorias aos poucos, como o MonoCross de parede, última aquisição que realizei, que deu um UP GIGANTESCO na qualidade do meu treino. Fotos: Panorâmica do ambiente. Visão contrária da porta de entrada. Visão da porta de entrada. Anilheiro com 8 anilhas de 5 kgs, 8 anilhas de 2 kgs e 4 anilhas de 1 kg. 1 barra W de 120 cm, uma barra reta de 120 cm e uma barra H maciça. Suporte agachamento/supino com 4 anilhas de 10 kgs e barra reta de 180 cm maciça com 1 protetor de barra. Barra fixa e paralela de parede 4 em 1 (na posição barra fixa) Barra fixa e paralela de parede 4 em 1 (na posição paralela/abdômen) MonoCrossover de Parede. Alguns puxadores e 1 par de halteres de presilhas e 1 par de halteres de rosca. Kit de caneleiras 1,2,3,4 e 5 kgs. Atualizado em 18/10/2019 Leg Press 45 Panorâmica Puxador com banco acoplado Itens da academia: Barra W Oxer 1,20M, Barra Reta Oxer 1,20M, Barra Reta Maciça Fitness Prado 1,80M, Barra H Maciça Fitness Prado, Halteres Oxer de Presilha, Halteres de Rosca Fitness Prado, 04 Anilhas Oxer Sport 1 kg, 04 Anilhas Oxer Sport 2 kg, 04 Anilhas Tudo Esportes 2 kg, 08 Anilhas Oxer 5 kg, 04 Anilhas Tudo Esportes 10 Kg, Kit Caneleiras Tudo Esportes 1,2,3,4 e 5 Kgs, Banco Supino Kikos Brs 206, Barra Fixa e Paralela Fitness Prado, Suporte/Cavalete Supino/Agachamento Fitness Prado, Mono Crossover de parede Strike Fit, Kit Puxadores Crossover Fama Fit, Fita TRX, Anilheiro, Protetor de Barra Kikos, Bola de Pilates Oxer, Colchonete Oxer, Tatame Haiti 2x2, Esteira Athletic Runner. Atualizado em 18/10/2019 Leg Press 45, Cavalete Supino com Proteção, Banco Inclinável 5 Posições, 2 anilhas de 25 Kgs (Total de 150 kgs em anilhas). Investimento: Optei por comprar tudo novo, o que já eleva bastante o custo do investimento. Tive gasto com frete de alguns produtos e mão de obra pra instalação de equipamentos que precisavam de parabolt na parede, como a barra fixa e o monocross. A esteira elétrica também foi parte considerável do investimento, mas imprescindível pra mim, assim como um tatame 2x2 devido ao piso da minha área externa. O investimento até agora foi de R$ 7.076,82, desse montante R$ 500,84 foi de frete e R$ 150,00 de mão de obra. Atualizado em 18/10/2019 O investimento total foi de R$ 11.531,71 Considerações finais: Você pode fazer a sua por muito menos ou até por muito mais, dependendo das configurações que você escolha e qualidade dos produtos. Espero ter ajudado um pouco com o meu exemplo.

Boa noite, Senhores, estou realizando meu primeiro ciclo, vou relatar aqui no fórum para vocês como está sendo. Medidas: - Idade = 24 - Altura = 1.77 - Peso = 84 kg - Percentual de gordura(BF) = 18 % - Tempo de treino = 5 anos de jiu jitsu/mma + 1 ano de musculação. - Objetivo = Ganho de massa magra com redução de gordura corporal. Ciclo - Semana: 1 - 10 Enantato de Testosterona 250 mg ( sábado ) 250 mg ( terça - feira ) Obs : Escolhi esses dias por causa dos treino de jiu jitsu, como estou aplicando no vasto lateral, quero evitar lesões, e um local que sofre impactos nos treinos. Semana: 4 - 10 60 mg oxandrolona (TSD) ......................... *** Somente se sentir sensibilidade/Estradiol Alto *** Semana 2 - 9 Anastrozol (IA) 0,50mg segunda/quarta/sexta Semana 8 - 10 Anastrozol (IA) 0,25mg segunda/quarta/sexta ........................................................................................................ TPC - 25 Dias após ultima aplicação do enantato/Fazer exames Dia : 1-20 40 mg Tamoxifeno Dia : 21-40 20 mg Tamoxifeno Dias : 1 - 40 Tribullus + Maca Peruana 500mg Dias : 1 - 40 Silimarina 500mg *** Somente se sentir sensibilidade/Estradiol Alto *** Anastrozol (IA) 1mg : segunda/quarta/sexta *** Segue fotos no dia que iniciei o ciclo *** Data: 11/01/2020 / Peso 84 KG https://postimg.cc/64c9qwDz https://postimg.cc/G9xYGDRg https://postimg.cc/w3pL1VCs *** Exames dia 21/02/2020 *** https://postimg.cc/MXjXWk4p *** Segue fotos 37 dias após inicio do ciclo *** Data: 26/02/2020 / Peso 82 KG https://postimg.cc/vDJsHfRB https://postimg.cc/9DVHy2QH *** Ciclo Finalizado dia 15/03/2020 *** *** Foto dia 20/03/2020 *** / Ciclo Finalizado https://postimg.cc/hJHq1wps Peso : 83.500 kg Colaterais - Espinhas Ombros/Costas - Libido Insana faltei comer as paredes - Leve sensibilidade nos mamilos, anastrozol resolveu Dia 06/04/2020 inicio a TPC(tamoxifeno) e vou voltar ser natural, esse foi meu 1° ciclo gostei de como foi, porem vou optar por crescer natural com dieta e treino sem uso de AES.

Tem um tópico contendo tópicos sobre periodização que tem boas informações!

"De castigo" Hoje seria dia de um relato parcial rumo à meta #2 de 127 kg. Mas foi uma semana conturbada. Mantive-me firme na dieta cetogênica mas, devido a ter fechado a semana #3, bateram os colaterais fortes: prisão de ventre hoje, ontem e anteontem e, como um #oficialmacrofreak, foi somente em um dia em que eu não bati mais de 20 g de fibras pode ter sido consequência disso mas, depois dos psylliums da vida terem ajudado, o peso voltou à melhor leitura que obtive, que foi a do domingo passado (131,4 kg). O peso programado pra este domingo deveria ser algo entre 130,0 a 130,5 kg no máximo pressão arterial subiu, pois o corpinho sentiu, definitivamente, que alguma coisa está diferente, uma vez que os carbos não estão chegando e ele, corpo, precisa fazer alguma coisa dificuldade ao dormir, mesmo sem aqueles episódios de Netflix que eu assistia na cama Bom, ao menos os tais 130,0 kg chegarão durante essa semana e o confinamento está ajudando, mesmo que a cada segundo surjam propagandas de comida fuleira (e gostosa).

Não tenho relatado pq minha rotina tem sido meio louca com o covid... trabalhando mais e com algumas situações muito fora do comum, então tem um tanto de estresse envolvido. Tenho ficado metade dos dias trabalhando de casa, mas mesmo assim tá difícil de treinar. Eu perdi muita força e muito condicionamento com a gripe. Fiz uns 3 treinos tentando recuperar a força, mas cheguei num ponto que percebi que ia demorar um pouco mais e teria que seguir algum tipo de treino com mais volume e cargas baixas pra recuperar. Resolvi seguir o smolov jr pra bench e back squat, que é algo que eu já estava planejando fazer, então parei de adiar. Minhas 1RM são: Back squat 131kg Bench press 117kg Minha estimativa pro período pré gripe: Back squat 120kg Bench press 112kg Como eu cheguei em cerca de 90% do nível de força e devo ir recuperando isso com os treinos, resolvi usar uma TM de 85% do pré gripe. As cargas ficaram bem baixas. Ontem fiz o primeiro treino e foi razoavelmente tranquilo, o que é um bom sinal (o medo era usar cargas baixas e ainda fazer um treino difícil kkk). Então é isso, fiz um dia do smolov jr com TM de 85% das minhas cargas pré gripe. Back Squat 1RM TM 120 102 day sets reps W1 W2 W3 weight weight weight D1 6 6 71 75 79 D2 7 5 77 81 83 D3 8 4 83 87 89 D4 10 3 87 91 93 Bench Press 1RM TM 112 95 day sets reps W1 W2 W3 weight weight weight D1 6 6 67 71 73 D2 7 5 71 75 77 D3 8 4 77 81 83 D4 10 3 81 85 87 A ideia é fazer dia sim dia não.

Então, velho, to aumentando conforme estagno o peso.. de 100 kcal em 100kcal.. 50 em 50.. por ai vou poxa, mt obrigado pelo feedback, vou seguir conforme as orientaçoes do pessoal aqui !! beleza, mano !!

É a dose ideal. Aplicações semanais de 100mg consegue manter a Testo dentro dos padrões fisiológicos.

Vamos lá, Primeiro que o ciclo ta muito curtinho, colocaria 10 semanas. Segundo primeiro ciclo deve ser somente uma droga (testosterona) de um único ester de meia vida média pra diminuir as aplicações, ou seja, é enantato ou cipionato. Terceiro que bold durante 4 semanas não adiantar de nada com a meia vida que ela tem, CASO fosse usar duas drogas boldenona pra primeiro ciclo é nada recomendado devido aos colaterais psicologico e da muita fome (ai não compensa com 14% de BF). Não invente moda, faça o básico que funciona: 400 ou 500mg de enantato ou cipionato testosterona por semana + Anastrozol pra controlar seu E2 com esse BF.

Pra primeiro protocolo, eu usaria apenas Testosterona. Mas se insistir na Boldenona, o tempo e a quantidade estão erradas. E a TPC também está errada. Boa sorte, tem bastante lição de casa pra fazer.

Sábado, 28/03/2020, Semana 3, Meta 2 (127 kg) Treino A, Semana 3 Agachamento 1 x 5 x 20,0 kg 1 x 5 x 40,0 kg 1 x 5 x 60,0 kg 5 x 5 x 75,0 kg Supino 1 x 5 x 20,0 kg 1 x 5 x 40,0 kg 5 x 5 x 62,5 kg Remada Curvada 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 40 kg 5 x 5 x 55,0 kg RDL 5 x 5 x 55,0 kg Abdominais com a Ab-Wheel 5 x 8 reps próximo treino: 9 reps Comentários do Treino Ainda na faixa 50-60%. Tudo tranquilo. Dieta Planejada consumo: 2097 kcal dia "fundo do poço". Cheguei a preparar um cardápio inteiro pra dieta flexível. Tava pronto. Arroz, feijão, batata doce e o escambau. Na hora de preparar o marmitão eu montei keto. Foi por um triz Era isso povo, bons treinos, se cuidem e até a próxima.

cara não é seu amigo que ta se furando pra injetar coisas no corpo, essa decisão tem que vir de você.

De gordinho a isso em 1 ano e 3 meses amigo? se fosse mais tempo

Foi só eu que não achou o shape tudo isso? Sem mostrar as pernas é fácil... Vocês TODOS estão realmente entediados na quarentena dando ibope pra isso aí hein... falta do que fazer ?

O cara se deu ao trabalho de fazer outro perfil ( aprendiz) para vir defender ele mesmo Ah vai a merda kkkk

Quando se usa hormônios, é impossível descartar a possibilidade de se fazer exames, não brinque com a sua saúde. E da pra ver que você não sabe o que está fazendo, e como me usa logo de início Trembolona? Você vai em um Endocrinologista ou Veterinário? Se entendesse bem do assunto, jamais abriria um tópico pra perguntar sobre TPC. Desculpa pelo esporro, mas te garanto que é pro seu bem.

Se for natural mesmo, parabéns...tenho praticamente 7x o seu tempo de treino e 7x menos shape.

Irmão, quer tirar teima? posta uma dessas fotos sem esconder o rosto só pra eu confirmar um negócio aqui kkkkkkkk

minha singela opinião, se tem ~15% de BF ai começa um cutting mano, é bem mais válido, melhor dar um passo atrás pra futuramente dois pra frente do que ficar tentar forçando a barra, muito tempo em off, resistência a insulina já tá lá embaixo, aproveitamento dos macros não é mais a mesma coisa, e vai acabar ganhando mais gordura que massa muscular,

Obrigado, arkham! Os primeiros 5 kg de tantos... Home-gym. Investimento que a cada mês que passa vai se pagando, mas não cheguei a fazer as contas totais. Qualquer dia desses eu faço. Power-rack, barra olímpica de power, barra olímpica de LPO, barra convencional de 2,20, barrinha oca, halteres, bumpers, anilhas, banco reto e banco 45/canadense. Meu pequeno paraíso. Tem véio que compra carro pra restaurar, véio que compra Harley Davidson, véio que compra lancha e tem eu, que montei aos poucos a minha home-gym. No final, em termos comparativos, nem é tão caro. Edit: esqueci de incluir a minha última aquisição, que foi um quadro negro onde eu vou registrando o treino. Sinto-me numa verdadeira West Side Barbell.... kkk

Stroglifts 5x5 com algumas alterações bro-science. --//-- Meta No. 1 - baixar peso pra 132,0 kg - foi atingida hoje. Peso corporal foi de 137,3 para 132,0 kg cravados hoje, após 12 dias. No domingo, dia 7 nesse gráfico aí, eu comi pra caralho. Mas bati a meta hoje. Média de consumo calórico ficou em 2385 kcal diários. Há um "probleminha" com essa dieta cetogênica. Ela se tornou, nesses 12 dias, em uma verdadeira máquina de moer massa magra. Olha o BF... O BF saltou de 35,4 pra inacreditáveis 39,7% A nova meta é bater 127 kg porém eu estou pensando em dar só mais uns 10 dias pra essa dieta cetogênica. De nada adianta baixar o peso a esse custo. A glicemia em jejum está sim, baixando. Porém eu já obtive leituras como essas com a dieta flexível. Dez dias... é o que eu dou pra esse bf tomar jeito na vida. Era isso povo, bons treinos e até amanhã!

Terça, 17/03/2020, Semana 2 Agachamento 1 x 5 x 20,0 kg 1 x 5 x 40,0 kg 5 x 5 x 60,0 kg Desenvolvimento Militar 1 x 5 x 20,0 kg 1 x 5 x 30,0 kg 5 x 5 x 37,5 kg Levantamento Terra 1 x 5 x 30,0 kg 1 x 5 x 40,0 kg 1 x 5 x 60,0 kg 5 x 5 x 70,0 kg Barra Fixa com Assistência 2 x 5 reps com pegada pronada 2 x 5 reps com pegada supinada 2 x 5 reps com pegada hammer Comentários Joguei umas projeções na planilha. A coisa segue suave e o pau vai comer lá pro final de abril, começo de maio, onde supostamente eu quebraria alguns PRs caso consiga prosseguir com a projeção linear. Mas segue o barco. Tô gostando. Os dois programas saturam. Tanto o 5/3/1 quanto o SL5x5 O SL5x5 é mais agonizante, pelo relato dos praticantes em vídeo. Há coisas do tipo "eu não sei se comemoro ou se fico com medo por ter conseguido fazer 5 reps com essa carga hoje porque no próximo treino precisarei erguer 2,5 kg a mais". O próprio Medhi sugere alguns procedimentos quanto empacar, sugere o Madcow, enfim, gostei da honestidade Já no 5/3/1 isso, na minha opinião, é bem resolvido. Deloads, regra dos 2/4 kg, diminuir os 10%, usar TMs, enfim, a coisa me parece mais bem endereçada Dieta Planejada consumo: 2217 kcal baixei de 200 pra 175 as porções de carne no almoço e janta. Ainda assim sobra macro de proteína. Enfim, vou baixando aos poucos e aumentando as gorduras totais. Era isso povo, até a próxima e bons treinos

ABRE NAO...É O NEGAO DA PIROKA

Não estou.... estudo sobre e usei tb... a meia vida da durateston e longa, e tenho o direito de nao usar.. agora isso é pra mim, por isso falei q no caso dele, ele poderia repensar sobre

Galera, eu posso afirmar com toda a certeza de que é somente treino e dieta. Sou amigo dele de infância e acompanhei a sua evolução. O cara mais disciplinado que já conheci, treino impecável e dieta impecável.