Líderes

5/12/19: Supino: 15x20/10x60/5x80/5x100/4x110/3x120/2x130/14x100 Puxada Pulley: 15x40/12x50/10x60/8x70/8x80 Voador: 15x20/12x25/10x30/10x35/10x40 Remada Unilateral Máquina: 15x10/12x20/8x30 Desenvolvimento com Halteres: 15x15/12x17,5 Primeiro treino tensional de supino do bloco DFST foi em jejum de 16 h. Superconpensação do bloco DFHT foi excelente. Séries com 120 e 130 kg saíram com sobra para mais reps. Após a mais pesada, baixei a carga para 100 kg e tentei o máximo possível. Fiquei surpreso por terem saído 14 reps sem ajuda, a última com um grind cabuloso na transição peitoral>tríceps (que segundo a spoter me deixou com a cabeça roxa). Queria ter feito mais umas duas assistências, mas após a segunda série do desenvolvimento senti uma exaustão forte que indicou o meu limite para o dia. Usei 3 cadências diferentes ao longo das séries de supino mais leves, faixas de pulso acima de 110 kg, Pulley e Voador foram em super-série combinada. BW está na faixa de 96 kg, mesmo usando 3 ou mais dias na semana de dieta high carb. SInto que se baixar o carbo (<30 g/dia) por 6 dias e aumentar apenas em 1 o peso cai para 90 kg bem rápido, mas não tenho pressa (fim de ano é época de panetones diversificados e o paladar é prioridade por enquanto).

Ontem estava acelerada e então fiz um aero no final da tarde na escada. Observei mais resistência, então subi o nível pra 9 e mantive a postura para evitar sobrecarregar as articulações. Cheguei em casa e ainda fiquei uma meia hora subindo no pole, pra aprimorar a técnica. No final, consegui esgotar minha energia. Dormi até mais tarde hoje, então não teve AEJ. Eu tenho visto meus vídeos antigos e noto o quanto já progredi, o que me trás satisfação, mas o caminho é muito longo e ainda tenho muito a evoluir. Sobre o tibumm, faz bem publicar para que todos vejam que nem tudo é glamour, pois a gente cai, levanta e tenta de novo até dar certo. Assim é a vida.

Fala, meu povo, bom dia! hoje, continuando a saga da semana 4/6, foi dia de full teta (Thomas, Richard; 2019) tudo AMRP, treino batido em 29 minutos cravados, descanso máximo de 30 segundos, mas fazendo de tudo para ao menos nas primeiras séries ser apenas do tempo de aumentar o peso primeiro bloco: Supino inclinado 21 (igual o 21 de braços, 7 reps na porção inferior do movimento, 7 reps na porção superior do movimento e 7 reps completas), fly inclinado com halteres, supino inclinado halteres com pegada neutra e pressionando os halteres um contra o outro (mais efetivo e muito menos afrescalhado do que a tchurminha que fica apertando anilhinha de 5 achando que é monstro, mas, novamente, o que eles fazem não é problema meu nem paga minahs contas, então: FODAS pra eles) 4 rounds power clean na barra de supino para levar do banco inclinado pro banco reto sem desmontar a barra, olhares de WTF! por todo o salão enquanto levava a barra sozinho Segundo bloco: supino reto, supino halteres pegada semi neutra (inclinação de 45º em relação ao eixo em que a barra de supino estaria - alivia os pulsos e cotovelos nisso e é por isso que barra suiça é uma coisa que toda academia deveria ter) e fly com halteres 4 rounds novo power clean na barra pra levar ao banco declinado terceiro bloco: Supino declinado, fly declinado ultra lento com halteres e supino declinado com halteres e pegada neutra 5 rounds disso acho que a última vez em que havia feito supino declinado o nosso amigo barba nem era conhecido por essa alcunha, possivelmente por ser impúbere ainda kkk acho que vou achar um jeito de fazer mais isso exercício buffer enquanto esperava o peck deck ficar livre: 30 reps no supino máquina com 80 kg widowmaker finisher do dia: Dropão no peck deck.. de 110 a 5 kg... banho escocês, e pra apimentar a maldade havia previamente enchido o galão com água gelada e após o banho escocês tomei mais um banho gelado... muito bom, acordou o que ainda poderia estar adormecido. treino de 29 minutos, segue jejum, segue o plano agora vão fazer algo incrível com suas vidas

Boa, Um salve pra quem está hoje a 60 dias sem errar na dieta. Final de semana será de paz , descanso e comida . Ontem treino de costas , posterior de ombro e bíceps . Hoje é pernas e a partir de amanhã o meu descanso prolongado de 3 dias e comendo mais livre , quebrar um pouco a rotina , repor as energias do corpo e da mente e voltar com tudo na segunda. O único cárdio que pretendo fazer ... vocês já devem imaginar DATA DIETA TREINO manipulados etc 04/12/2019 SEM ERRAR TREINO B - 30 MIN AERÓBICO OK

Salve salve....tirem as crianças da sala....ta começando mais um dia de relatos e aventuras no hipertrofia.org kkkkkkkkkkk..........td certin com vcs? Galera, seguinte, eu sei que to ficando chato pq todo pós treino de ombro eu venho com o mesmo mimimi “Meus delts isso, meus delts aquilo”, mas aew kkkkkkk só pra não perder o costume kkkkkkkkkkkkkk PQP....saporra ta vindo mesmo galera kkkkk. Postei aquela fotinha antes da sequencia de treino e pasmem, foi após o OHP, tipo...nem tinha pumpado o treino todo ainda. Aquecimento (5min): Manguitos – varias rotações em varias direções, elevações frontais, laterais e extensões (vamos combinar, sempre que eu mencionar aquecimento de manguito, é sempre isso, dai eu não fico escrevendo direto e vcs lendo mais do mesmo kkkkkk) Treino (1:35): OHP – 2x10 com 5/5kgs - aquecimento (era o que tava na barra, fiquei com preguiça) 5x3, sendo: 1x com 20/20kgs 1x com 25/25kgs 1x com 28/28kgs 1x com 30/30kgs 1x com 31/31kgs (PR, pq semana passada foram 2reps) Elevação lateral c/ halter – 5x10 (carga moderada/pesada) Elevação lateral c/ halter com giro + elevação lateral c/ halter pronada – 5x10 – biset (10reps em cada por serie) Elevação lateral c/ halter (sentado) – 5x10 – 3 fases (10reps inclinado + 10reps reto + 10reps encostado) Crucifixo invertido – 5x10 (carga moderada/pesada) Peckdeck invertido + facepull – 5x10 – biset (10reps em cada por serie) Encolhimento lateral c/ halter – 4x25 Encolhimento frontal no Smith + encolhimento lateral c/ halter – 4x15 – biset (15reps em cada por serie) Crunch c/ corda na polia – 4x15 piramide ascendente + 1x drop set (dropando 4x) Stomach vacum – 10x30seg (no trem) Mais um treinao sinistro de delts com direito a PR (e qse derrame) no OHP.....mais uma vez digo....tanto trampo especifico na ombreira finalmente tem mostrado seu resultado e eu fico cada vez mais pilhado....pqp, daora demais. Trapezera buscando de leve, continuo a saga pra melhorar essa parte, mas já percebo tbm que ta no caminho certo. Outra coisa que tem me deixado surpreso/feliz...é a braceta....de uns tempos pra cá ta bem melhor e nem dou tanta atenção pra ela....daora. Por falar em braceta, hj é dia...dale ?

Vou deixar o forum por algumas semanas para me focar exclusivamente em um projeto. Estou a ser acompanhado por um powerlifter top, treinando de vez em quando sob sua supervisão, seguindo planos de treino e nutrição especificos. Espero daqui a uns 2 meses voltar aqui e minhas cargas serem bem maiores do que as atuais. Obrigado a todos, especialmente ao supino_rs. Eu volto

Vamos sim amigo Tmj ?

Mto obrigado meu parceiro, de vdd mesmo. Vamos continuar na busca diaria da evolução que tenho ctz que NÓS chegaremos lá...tmj sempre irmao ?

Almondega de carne moída (carne, sal, pimenta do reino, molho de alho, cebola, cebolinha picada). Qualquer carne moída vai bem, de músculo (mais gorda/barata) a patinho (mais magra/cara). Para variar pode colocar qualquer coisa dentro (ovo cozido inteiro, pedaços de queijo, pimenta dedo de moça, banana, etc... e fazer um bolinho maior (tamanho de seu punho fechado).

6x por semana é totalmente dispensável e desnecessário pro teu nível de condicionamento.. é por utilizar esses volumes absurdos com divisões mal elaboradoras, que nego tem 6 meses de academia e já tem dores no ombro, no joelho, e não sabe porque...

Muito ruim, não dá descanso aos músculos sinergistas. Faça o básico, Peito ombro tríceps Costa trap bíceps Pernas

"Não importa o quanto você bate, mas sim o quanto aguenta apanhar e continuar. O quanto pode suportar e seguir em frente. É assim que se ganha" Rocky Balboa

Cardio bom... E gastou energia em coisa boa... Deve ter dormido lindamente bem. Cair e levantar... O sensei ueshiba falava que a filosofia do aikido era cair 8x e levantar 9x.. Você tem mentalidade de vencedora

como sempre, plenissima demais...uma inspiração pra todos nós ?

Brava Demais essa Montrinha !!! Acompanhando e Aprendendo com vc sempre !!!

sempre inspiradora ?

05/12/2019 - 2RM Back Squat Hoje fiz o treino de ME de back squat. Quando estava pra começar o treino, apareceu uma notificação no celular de uma reunião. Resolvi então testar só a máxima e não fiz o resto pra chegar a tempo na reunião. Sabem o que aconteceu? Sim, cancelaram a reunião em cima da hora... Mas pelo menos fiz um PR, mesmo não estando 100%. Back Squat 10x15kg 8x35kg 5x55kg 3x75kg 2x85kg 2x95kg 2x105kg 2x111kg 2x117kg 2x123kg - PR. 1RM estimada vai pra 131kg. Não teve backoff sets. Tava um pouco esquisito, não tava confortável, mas o resultado final foi bom. Ainda tem alguma folga. A dor na perna melhorou um pouco, mas ainda não tá 100%. Essa semana pretendo testar snatch e C&J e depois iniciar o próximo bloco ou fazer uma semana com mais volume e menos carga pra dar uma melhorada nas articulações. É isso

gratidão irmão ! achei seu relato hoje e também estou acompanhando la. Tmj ?

Espetacular cara! Como te digo sempre, és uma inspiração pra todos nós!!! Acompanhando sempre aqui e parabéns mais uma vez

.

Vc merece parabéns sempre, mas esse é especial pela conquista e o descanso será totalmente merecido.

Fiquei sem palavas. Continuo sem palavras. Vc se supera.

isso ja num vou conseguir pq eu nao tinha essa visao ate pouco tempo, mas tenho umas assim kkkkkkkkk nao tem como fica deprê com vcs manos....ceis sao foda

Descansar é bom. Faz bem recuperar

tmj sempre meu mestre...pilantra, safado e chorao kkkkkk OSS ?

Não quero falar com vc, é muito mal educado. Safado, Pilantra, etc............. KKKKKKKKKKKKKK. Acompanhando e aprendendo sempre com vc mano !!!

acredito que tomou a decisão correta , isso faz parte do jogo também . pra cima monstro

é mestre, puxado demais seria e do jeito que vc é doido nos treinos, seria ate perigoso, fez bem demais boa sorte pra ti dale ?

( ͡° ͜ʖ ͡°) kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk aew, nem faço essas coisas nao.....sou da igreja, paz do senhor...tao tudo amarrado vcs jamais, nem sei do que vcs estão falando......mas se for sobre prostituição ja adianto: pq nao? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk open farma hj kkkkkkkk

Boa Dia meus consagrados e minhas consagradas !!! Atualizando: 04/12 - Quarta Dieta 90% e teve cardio (10km de bike) 05/12 - Quinta Ontem fui em um Evento com a patroa que o laboratório dela fez pros residentes de Ortopedia da Santa Casa. Acabei ficando até o fim pra ajudar, era na casa de uma amiga dela da equipe e saímos de lah bem tarde. Cheguei na minha casa qse 03:00 da manhã. Hoje o celular tocou às 05:15 como de costume, levantei, me troquei, sentei no carro e até tinha vontade de ir, porém, conheço bem meu corpo e senti que precisava dar esse descanso pra ele. Voltei e fui deitar novamente. Até pq hoje meu dia será puxado, reunião o dia todo. O bom disso tudo, é que consegui me manter na dieta, comi bastante carne, porém, bebi 1 copo de Coca Zero e bastante agua (Por isso coloquei minha dieta em 90%) Meu dia será of de musculação e a noite teremos cardio de bike.

vou mandar 1 ou 2 refeições livres por dia, sexta , sábado e domingo não , por enquanto to em um off bem controlado , o próximo deve ser em março ou abril do ano que vem valeu monstro , acompanhando o seu relato la tbm , tmj ?

Acompanhando e aprendendo demais com vc irmão !!!

passou muito rápido , 2 meses... ? dona Lourdes deu o papo : hoje ta tendo GH e Peptídeos para os menino com disposição

Bom demais Sem errar O cardio será dançando no clube das mulheres? O barba surfistinha te arrumou uma vaga lá?

primeiramente eu ri disso kkkkk segundamente eu ri pra krl disso kkkkkkkkkkkkkkkk pqp mano kkkkkkkkk treino foda demais, imagino o pump que essa desgraça deu em vossas tetas.....top mano eu estaria junto a essa galera olhando assim, tenha ctz kkkkkkk hj eu me safei do banho gelado mano. Eram 05:10 da matina faltou luz.....dai eu ja pensei, fudeu, banho gelado ngm merece (só o Power aquele safado kkk mentira num pensei essa parte nao)....mas aí meu pensamento positivo (na vdd sonhos pq eu apaguei novamente) agiu e exatamente as 6:25 qndo meu cel despertou, a luz voltou kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

é mano, aí ia ser de lascar mesmo, mas ha um tempo eu agacha bem mais fundo, mas aó fui mudando a pegada do treino e ir no chão acabou nao sendo tao interessante, mas to querendo alternar as profundidades no agacho

E não escondo de ninguém que meu objetivo é poder fazer descanso ativo igual o tio Nick best faz aos 50 anos de idade

sim, cara. acne é um problema complicado,as vezes ataca a pessoa acima de 30, 35 anos independente do sexo. o comum é ir diminuindo com a idade, mas tem casos onde ela persiste...clima quente e úmido é um veneno pra nossa pele e adivinha, vivemos num país de clima tropical e sub-tropical basicamente, é a LOTERIA do AZAR. pode ver, no frio extremo a acne não costuma se disseminar tanto, mostrando que o sebo é produzido em maior quantidade em climas que propiciam essa hiperatividade da glândula sebácea, dai a propionibacterium acnes faz a festa e estraga toda pele. Na verdade eu não condeno o roacutan, o que eu condeno são doses altas pra uma acne leve (grau II). inclusive, sou completamente a favor de doses baixas de roacutan até pra controlar o excesso de sebo, mesmo que não tenha um quadro inflamatório. ninguém merece acordar com a cara parecendo que fritou bacon e confia em mim nisso, eu sei BEM disso porque eu tenho tendência a pele MUITO oleosa e já passei dos 25. fico realmente feliz pelos teus resultados, isso prova que não é apenas a isotretinoina que é capaz de regular o excesso de sebo.se te faz bem e melhorou tua pele, segue usando. foi até bom tu compartilhar essa experiência aqui, vai ajudar quem estiver lendo.

Na minha adolescência tive bastante acne, msm mais velho ainda persistia , mas nenhum médico me receitou Roacutan , eu queria tomar pra resolver o problema . Aí surgiu um tópico aqui no fórum sobre vitamina A contra acne , arovit 50mg , comprei cheguei a tomar no início 200mg , senti alguns dias dores de cabeça , mas a oleosidade da pele e acne desapareceram , diminuí pra 100mg e tomei por anos , hj em dia pararam de fabricar o arovit , então tomo ad til 50mg de vitamina A + D3 , minha pele melhorou praticamente 100% .

pode não ser, cara. ou é hormonal ou é algo funcional nos genitais, ambos seria muito azar. se assustar e ficar angustiado não é a saída, um cara de 19 anos não deveria ter que passar por isso infelizmente. faz esse exame que eu te falei se tu puder e sobre a outra questão da testosterona, faz uma tentativa com aqueles fármacos, escolhe um e se tua situação melhorar, usa como monoterapia, sempre de olho pra não usar dosagens desnecessariamente altas que vão te acarretar em problema certamente, como prejudicar tuas células de leydig (isso é uma hipótese, não quer dizer que vá ocorrer. o que tu quer é estimular elas, não causar um dano, por isso usa doses pequenas, precaução sempre). tu é muito novo e TRT é em último caso sempre.

Até então vejo uma luz em suas respostas!! Mas meu receio é esses medicamentos provavelmente precisam de receitas não é? ou podem ser comprados normalmente? Dei uma pesquisada e o preço é normalmente 50 reais do tamoxifeno ou clomid. Provavelmente se eu buscar ajuda médica em um endrocrino dificilmente o mesmo vai querer fazer alguma reposição quando olharem pra um padrão de valores. O tenso é que até uma pessoa do senso comum olhando a testosterona de um cara jovem , percebe que é muito baixa para o mesmo. Não deixa de fazer as funções basais de controle do corpo, mas algumas começam a falhar por conta disso.

teu TSH não está altissimo, mas poderia estar mais perto de 1. é um hormônio relacionado com a tireoide clinicamente falando, tu não tem hipogonadismo, mas tu tem sintomas dele. tua testosterona não está jogada no chão, porém se esperava mais de um cara jovem...só olhar a curva de gauss que tu vai ver. os médicos sabem disso, mas não tem CORAGEM de falar. partindo do ponto que tu não tem hipogonadismo hipergonadotrofico (problema nas bolas, bem no português), provavelmente tua hipófise esteja bem (não acredito que tu deva estar com hipogonadismo secundário) e TALVEZ só precisse de um empurrão de um SERM (clomifeno ou tamoxifeno) em uma pequena dosagem (mínimo possivel) pra fazer um teste durante uns 30 dias e fazer exames de novo (testosterona livre, testosterona total, LH e FSH, estradiol e prolactina. fica de olho na prolactina, esse hormônio é cretino se tiver desregulado). Bom, aumentando teu LH, se espera que tua testosterona suba junto, por estimulo das células de leydig como eu te disse aquela vez....quando eu digo pra tu tentar uma dose baixa de SERM, eu não estou falando 50mg de clomid, sim 25 mg (meio comp) e ver como tu vai responder em cerca de 30 dias, depois faz os exames, a medicação já vai ter um bom efeito cumulativo e tu terá uma luz sobre o que vai acontecer. o efeito do caverject vai durar 1 hora, talvez um pouquinho mais. se fosse prolongadissimo tu correria risco de priapismo, é um perigo esse tipo de ereção, dói e pode causar danos ao pênis teu problema não é psicológico não, porém teu problema está sendo agravado pelo teu estado emocional, sem dúvidas...ai que o psicológico entra, no teu caso. ereção e desejo sexual não estão sempre conectados, basta haver um problema até a nível de neurotransmissor (dopamina muito baixa, excesso de GABA) que o cara não tá nem ai pra sexo mais. é a soma de balanço hormonal, neurotransmissores, óxido nitrico e algumas coisinhas mais. acredito que melhorando teu RATIO de testosterona : estradiol e checando teus outros hormônios, tudo vá melhorar pra ti. pra uma pessoa mais velha ou que não responde a hcg, nem a menopur, nem a SERM, é indicado TRT pra repor...igual os médicos tem que parar de se fazer de loucos, testosterona em 370ng/dL não é horrível, mas não é a mesma coisa que 1000ng/dL pras funções biológicas... quem dizer que é, é porque nunca teve testo baixa ou se lixa pro problema dos outros. provavelmente em cerca de 10, 20 minutos o alprostadil vai te causar uma ereção, mesmo que tu não tenha desejo sexual. é a função dele...porém me sinto desconfortável pra te "mandar" usar se tu não sabe como aplica-lo. é bem melhor que tu fale com um médico sobre ele e o cara ou a mulher, te mostrarem. não é em "qualquer lugar" que se aplica.

Isotretinoína, by the book, para acne, a dose é de 0,5 a 1mg/kg/dia , chegando a 2mg/kg/dia se houver acometimento de tronco e dorso. Não podemos deixar a literatura de lado. Outro ponto que esquecem é que existe uma dose acumulado mínima e máxima. dose mínima é 120 x (peso em kg) e dose maxima 150 x (peso em kg). E para que haja eficácia vc deve estar na dose mínima e não ultrapassar a máxima. Portanto existe um embasamento que deve ser respeitado. Existem estudos mostrando que uso de doses baixas (0,25mg/kg)por longos períodos são mais eficazes para atrofia da glândula. Porém sempre respeitando a dose acumulada.

capaz, o remédio é diabólico se usado em doses altas. isotretinoina é o que melhor tem pra acne, mas em doses altas eu não recomendo a quase ninguém. os médicos se isentam da responsabilidade, não espera clemência da classe médica... meu conselho é: se for pra usar isotretinoina, dose de manutenção em casos de acne persistente (30 anos pra cima) e doses altas somente em casos de acne conglobata e grau V (gravissima)

Utilizar boa amplitude e se soma cadência acaba dando mais força e com mais força a gente vai mais adiante e hipertrofia mais. Treino bem poderoso.

No curto prazo, pouco provável. No médio e longo prazo pode ocorrer por conta da eritropoiese. Nada que uma doação ou sangria terapêutica não resolvam.

ja era pra estar batendo

irei acompanhar, temos a altura relativamente bem parecida, segue firme

Teoricamente bulking sujo tem apenas a ver com o excedente calórico, porém a partir de um certo peso e quantidade de MM fica praticamente impossível atingir um grande excedente comendo "limpo". Ano passado eu iniciei bulkando limpo em julho, com 80kg. Em dezembro empaquei nos 89 e não saía de maneira nenhuma. Ficava estufado de comida o dia todo e não subia o peso. Então soquei o lixo. O corpo virou uma bosta, acredito que muito por causa da insulina elevada o tempo todo, mas o peso subiu. Nos meus bulkings não conto kcal. Uso pra, além de relaxar melhor a dieta, relaxar a mente. Programo inclusive para cair nas férias ou épocas festivas pra que eu possa comer sem culpa. Treino não paro nunca. Então pra mim bulking sujo seria um excedente alto, e ficaria mais sujo ainda com comidas "lixo". Até porque, dizer que micronutrientes e resposta insulínica não importa é reducionismo demais. Quem não acredita teste bulkar com carbos complexos, carnes boas, verduras e comida de qualidade, depois, no outro mês, com a mesma distribuição de macros ingira somente comidas de alto índice glicêmico e pobre em micronutrientes. A pele muda, a retenção muda, a oleosidade, funcionamento do intestino.....