Líderes

Fala, meu povo, bom dia! continuando o relato da semana 4/6 Hoje foi dia de pernas, aquele dia que a turma do "pôjéto verão" (leiam com a voz do Vanderlei Luxemburgo, que fica ainda mais legal :)) finge que não existe... mas como treinos de perna são do caramba, claro que é o dia que mais espero da semana. Tudo feito AMRP, descanso de até 30 segundos entre as séries... primeiro bloco - 100 reps de flexora e 100 reps de extensora, só pra acordar as caneta. Segundo bloco - aumentei 40 kg no hack em relação à última semana, só de sacanagem hack squat, panturrilha hack e bulgariam split squat 4 rounds terceiro bloco - já que usei as mesmas anilhas do hack no leg, aumentei 40 kg tb, pelo bem do esporte Leg press 45, panturrilha leg Goblet squat (adicionado em relação à semana passada, já que era pra lascar tudo de vez, bora ser malvado) 3 rounds disso e no último goblet estava perguntando onde foi parar o oxigênio da academia quarto exercício good mornings com barra no banco de hiperxtensão 45 3 séries com pico de contração quinto exercício flexora deitado, sem contar reps, subindo explodindo e contando até 15 pra baixar as pernas...sem deixar que percam a tensão em nenhum momento uma série até eu achar que não dava mais sexto exercício, dropão de extensora, indo de 110 kg até 5, e ainda tentando achar o oxigênio que parece ter resolvido fugir de mim ao final do terceiro bloco alongamento em suspensão, banho escocês, segue jejum, segue o plano trabalhando pra encher banco de horas e poder enforcar ou o dia 23 ou o 30 kkkkkkkkk vão fazer algo fantástico com suas vidas, sejam bons, sejam fortes, trabalhem, sirvam o próximo (putz é natal, é época de tentar ser melhor e se curtir ficar o resto do ano assim) e não encham o saco beijos de luz

Aquela dor cortante, que queima profundamente no glúteo e eu lá na elevação pélvica, esperando pra fazer 10 séries. Entenda que se vc não sente o glúteo na elevação pélvica, há algo de muito errado que necessita ser corrigido. No mais, o terra foi intenso eu e mantive o pós primeiro com a flexora deitada no modus sapinho e depois o stiff, quando eu ganho por conseguir fazer mais repetições. No final, depois da abdução na máquina, sofri pra executar a abdução na polia. É outra vez a dor cortante e profunda no glúteo que dá vontade de sumir. Má notícia: Olhei o shape no espelho e vi algo que não gostei. Peguei a fita métrica e constatei o que tinha visto: ganhei um cm de circunferência no umbigo que me deixou furiosa. Isso foi hoje, antes do AEJ. Daí aproveitei a raiva e sentei o pé no AEJ.

Boa ! Ontem treinei pernas + panturrilha , não fiz cardio porque tinha uma reunião . Vamos de contagem regressiva , hoje são 58 dias sem errar . Analisando minha planilha estou com uma média de 1 descanso para cada 10 dias dentro desse desafio de comer limpo nesse off . Quinta feira completo 60 dias sem erros e na sexta feira vou fazer refeição livre , o próximo desafio é : ficar sexta , sábado e domingo sem treinar e fazer 1 ou 2 refeições livres por dia , descansar mente , corpo e recarregar as energias para encerrar o ano da maneira que iniciei ele ( com sangue no olho e muita vontade de evoluir ) , acho que esse desafio vai ser mais difícil pra mim, não consigo ficar parado ...mas vou tentar. Essa semana criei o hábito de leitura , vou dedicar 40min a 1 hora do meu dia para ler livros . Comecei por um que se chama ¨Mindset - a nova psicologia do sucesso ¨, não poderia escolher um melhor ! Fortalecer mais ainda minha mente será um grande diferencial . 02/12/2019 SEM ERRAR TREINO C OK

Tô pensando seriamente em tentar um desafio que li na Net Monta uma barra com 100 kg. Em meia hora faz 60 terras com essa carga. Pode ser um Double EMOM ou um single a cada 30 segundos... Se eu conseguir o dia livre no 23 ou 30 vou tentar saporra.. O volume acumulado é o equivalente a fazer 3x10 com 200 kg É desafio de mindset... Vou amadurecer a ideia @Azyzz Br Remastered @Richard Thomas Vocês são os tipos de loucos que animaram tentar isso

Muuuuuuuuuuuuito bom dia meu povo sinistro e balado moldados nos ferros.....td certo? Aew, ontem....mermao, ontem foi loko demais, credo.....eu sei la qual foi, mas o treino foi bolado...meti o loko (ate aqui sem novidades) e rendeu demais...e o shape, manos.....ontem o shape estava bonitin hein. Aquecimento (5min): Manguitos – varias rotações em varias direções (livre e na polia), elevações frontais, laterais e extensões (ja nao tenho mais 20 anos né kkkkk) Treino (1:40): Remada sentado (romana) – 4x pirâmide ascendente + 1x dropset (dropando 3x) Remada sentado (triangulo) – 5x – pirâmide decrescente na carga e ascendente nas reps (70/60/50/40/30kgs – 6/8/10/12/14reps) Remada sentado (supinada + pronada) – 5x – biset com pirâmide ascendente Remada curvada c/ corda – 4x10 pico de contração de 2~3seg + 1x dropset Supino reto c/ barra – 5x – pirâmide ascendente e reps decrescentes: 1x10 com 20/20kgs 1x8 com 30/30kgs 1x6 com 40/40kgs 1x4 com 50/50kgs 1x3 com 55/55kgs Supino inclinado (35°) c/ halter (diagonal) – 5x10 Supino inclinado (45°) c/ halter – 5x10 – 30seg de descanso Supino inclinado (45°) c/ halter – 5x – slow na excêntrica Elevação de pernas na paralela – 4x15 Stomach vacum – 10x30seg Lembram que eu comentei que estava ansioso pelo pump? Ele veio e veio lindo demais pqp...estava boladao...dorsal saltando, teta cheia e ate o serratil deu as caras minha gente...isso mesmo O SERRATIL, ceis tem noção do qnto eu fiquei feliz ao ver esse safado marcar? Sério, to felizão ate agora kkkkkkkkkk Meti o loko no supino só de zoas e apesar de qse ter um derrame, ate que foi a carga...se analisar o contexto, foi bom ate. Outro lance tbm, dieta nova, comendo um pouco mais, psico melhor em relação a isso, energia bombando horrores, pqp. Hj é legday, faz tempo que não mando perna completa, vamos ver como me saio.

Aumentar o volume do treino, diminuir intervalos, aumentar os pesos ou usar técnicas mais avançadas tipo drop set, bi set, tri set, rest pause

Fala galera blz com vcs . Sexta feira não relatei , mas fiz costas . Saiu tudo dentro do normal . Iniciei com a remada pois no treino anterior senti um pouco pesado depois de sair do pull UP , então iniciei com remada . Remada 3x8 60kg Pull up 8,6,5 faltou força Unilateral 26kg 3x8a10 Encolhimento 3x exaustão Rosca direta 3x8 12----12kg Alternado 14kg 3x8 Bônus Elevação lateral 3x8 10kg Hj fui pra encarar treino de pernas , mas mudei de ideia e fui pras tetas , fiz pirâmide e fiz gravações de vídeo ? Reto 12x70kg , 8x80kg , 4x90kg Foi mais uma RM com ajuda, se não tivesse ajuda ia falhar . Inclinado 10x60kg , 8x70kg 5x82kg Era pra ser 80 mas mandei 82 kg e subiu lindo . Tenho facilidade , mais q no reto . Crucifixo 14kg 3x8a10 Paralelas 3x9 bw+ 4kg Testa 11--11kg 3x7a8 Francês 10kg 3x até exaustão Então foi isso o treino

Você não precisa estar em déficit calórico pra começar uma queima de gorduras nessa fase. Apenas uma dieta normocalorica será o suficiente pra ajudá-lo nesta questao. Da pra perceber pela relação alturaxpesoxseucomentario sobre pança e teta, que você realmente encontra-se numa fase sedentária com pouquíssima massa magra aí. Então não faca nada demasiado radical nesse momento.

é o contrario, quanto mais comida maior a quantidade de glicose no sangue se a quantidade for muito alta seu corpo tem que produzir muita insulina para se livrar dela. A grande prazo a quantidade massiva de insulina passa a perder o efeito... Só não sei explicar o pq disso.

venceu se você está eu tbm estou irmão chama que vem ?

boa mestre, segue firme e DAAAALE ?

Boa Tarde meus consagrados e minhas consagradas !!! Atualizando: 02/12 - Segunda Dieta 100% e teve cardio. 03/12 - Terça Hoje foi costa/ trapézio e bíceps. Não sei o que está mais queimando, fui tirar um cochilo no almoço e foi difícil achar uma posição. To contente com minha evolução, como comentei, ontem recebi um novo treino, mas, ainda não comecei. Confesso que to ansioso pra começar logo, porém, vou estudar bastante cada execução pra colocar em pratica. Dia corrido, quinta feira terei reunião o dia todo aqui com o Pica Grossa (meu diretor vai fazer a ultima visita na filial esse ano). Colocando planilhas em dias, fazendo projeções trimestrais e semestral, previsão de contratação................ Ou seja, tah foda. Quase que nem dá tempo de dar aquela olhada aqui. Hoje já fiz 6km de bike pós treino e anoite teremos mais uns 10km. É isso, esse shape tem que vim. KKKKKKKKKKKKKKK.

focado no plantio sempre , obrigado mestre e eu com você ?

Nada a declarar, a não ser o de sempre: "VC É SINISTROOOOOOOOOO !!!" Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

Seja bem vindo!! Sucesso pra nós ?

nao apostaria no volume (ja esta bom no meu ver, nem alto nem baixo) iria na intensidade aplicar as tecnicas

É que vc me vê com bons olhos, isso sim! Mas agora vou ter que correr atrás para fazer jus a sua comparação. Um levanta a bola e o outro pontua. Vcs combinaram, né? Assim vou ter que fazer jejum de 24 horas, pra não desmistificar as expectativas de vcs, rsrsrsr.

ferrari? que nada.....shape de Fefe ta mais pra um Bugatti La Voiture Noire ?

Só faz isso e depois pede ambulância kkkk Na verdade acho que não sobra muito da gente pra fazer QQ outra coisa

Ja amadureci a ideia , vou esperar voce fazer ai tiro uns dois dias off e faco tbm kkkkkkkkkkk Ps:Eu sou extremamente influenciavel quando se trata de coisa assim usem isso com sabedoria kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Sim, estou calma, pq não é uma missão impossível. É o objetivo imediado. A gente acostuma com que é bom, bonito e barato. Então a percepção fica mais aguçada. E eu olho muito pro meu abdomen, pq aprecio bem o que vejo.

Não acredito nisso. É banha mesmo e eu não vou me enganar.(eu ODEIO banha) Tinha parado com os chás, aumentei as calorias diárias, diminuí os AEJ's e o resultado é essa catástrofe. Antes que completem "mais 2 cm", voltei hoje com o chás, vou fazer mais um AEJ por semana e vou consultar o nutri sobre baixar calorias ou usar mais a planilha menos calórica (Eu tenho duas planilhas: uma com mais carbo e outra com menos). Infelizmente eu acostumei com uma circunferência mais fina.

como tu já tem a oscilação de pressão como nós conversamos, tem que ficar de olho...mas em doses de TRT o risco é bem menor, bem menor mesmo. aliás, pra te ser bem sincero eu desconheço casos reais de pessoas usando venzer e outras medicações fortes para pressão arterial, com doses de reposição. normalmente tem outros fatores intrinsicos e de nutrição que impactam na pressão, fora o estresse agudo e crônico. agora, pega um que cara vai injetar 800 mg de testosterona, pressão arterial alta é o que menos me preocuparia, tem coisa muito pior por vir e tem cara aqui usando testosterona como se fosse água e nem sabem o motivo disso, o verdadeiro porquê e isso dai nem sequer vai ser devidamente aproveitado. o que falta no pessoal é leitura, ninguém quer ler, acham que testosterona é apenas um esteróide androgênico com propriedades inofensivas, dai só querem injetar agulha na bunda. não é o teu caso @lucasbsilva9, tu é um cara que pesquisa, mas muitos aqui não fazem e não estudam...meu dever é não sair mandando os outros se atirarem do abismo, pelo contrário. tem que haver leitura e estudo antes de sair usando coisas em doses cavalares, senão o cara se enche de acne (as vezes cística), fica com trombose a longo prazo, doenças vasculares diversas, alopecia e a lista segue.

Tenho focado bastante nelas, tô tendo uma resposta muito boa

só pra terminar de estufar as tetas né cachorro ! isso é bom , é bem melhor treinar com um pouco mais de comida ja sabemos o resultado , vai derrubar a academia

Bom demais Só vantagem pro bonde do vaccum

é o que? campeão poooorra conhecendo o rato de academia que vc é, vai ser sem duvidas o mais dificil, vou ficar na torcida por ti ja que é o plano, maaaaaaaaaas....sei nao viu kkkkkk no bom sentido, é claro

hmm ABC2x é bom, eu só colocaria ombro junto com peito e tríceps invés de costa/bíceps. e pra aumentar a intensidade colocaria técnicas avançadas como o madruga te recomendou.

Sem errar.... E aproveite as refeições livres... E esse livro é foda. Li inteiro em uma sentada em algum momento do ano passado Se encontrar leia o " so good they can't ignore you - why skills trump passion in the quest for work you love" Estou lendo ele em conjunto com alguns outros e ele é do caralho

Bom dia meus amigos. Retornei de viagem. Foram 11 dias totais, sem treino, comendo "o que dava", porém com bastante cardio. Nestes 11 dias foram 170kms caminhados, uma média de 16km por dia. Aceitável. Alguns dias menos, outros mais. Já retornei aos treinos domingo, onde fiz peito, tríceps e ombro, e ontem fiz costas e bíceps. Hoje vou fazer um cardio já já (alguns dias de férias ainda) e de tarde treinar pernas completas. Abs

kkkkkkkkkk gosta de sofrer né seu danado trabalho em advocacia , a partir do dia 20 mais ou menos é recesso forense , sempre tenho uns 15 ou 20 dias de férias nessa época ( espero que não seja diferente agora )

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk nesse dia aí, sempre acontece um monte de coisa na vida deles pra que eles nao possam ir """treinar""" up demais....hj é dia pra mim foda demais, intensidade no talo, condicionamento zika, raça sinistra....tu é foda kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk aaaaah seu safado kkkk.....felizmente eu ja tenho as hrs necessarias pra me livrar dos dois, se a Boss vai topar ja é outra coisa kkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkk vagabundo kkkkk noooix irmao ?

bolado demais mano....acompanho seus stories e ta cada vez melhor....ctz que vai atingir seus objetivos ce eh brabo pra krl ? ps. to sem react

meu sonho tbm kkkkkkkkk caraio mano que fita, bom que ce pensou rapido e nao deu nada Uma vez eu comi queijo branco estragado nessas de estar faminto e com pressa...fui perceber no final só, mas nem vomitei nao, porem por sorte nao deu nada sofra bagarai com isso e nem AEs uso, triste topzera demais, vim pro trampo escutando eles hj noooix ? ps. to sem react

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk seu safado, sai fora mano kkkk cruzes descalço ainda, pra deixar mais seria a parada kkkkk minha lombar fica de boa, mas minha alma chora tbm kkkkkkkkkkkkkkkk ps. sem reacts ainda senhores

sério que ainda tem gente que compra isso.?? cara pesquise mais e pare de jogar dinheiro no lixo..

amém.

Difícil saber. Venho tentando fazer treinos bem seguros, longe do esforço máximo, e priorizando volume em detrimento da intensidade. Como estava 1 ano parado, resolvi fazer algo que reduzisse a chance de lesão a quase zero, para fortalecer novamente os tendões e articulações antes de voltar a exigir do corpo contrações extremas para mover cargas ao redor do limite. Dentro de algumas semanas vou testar o efeito dessa estratégia na força máxima.

Fala galera, dei uma sumida, correria da vida... Segue estado atual : estou com 91,5 kg em jejum, peso subindo tranquilo. Dieta: diminui um pouco as kcal ( 300-400) a menos, pois tenho fácilidade em ganhar peso, não preciso de um superafit tão alto Retirei tudo em carbo. Treino: estou treinando bem pesado ultimamente, principalmente dorsais, panturrilha , abdômen e pernas Meu treino de dorsal é basicamente barra fixa + levantamento terra+ remada curvada + serrote Perna é agachamento+ leg+ achamento hack+ extensora+ passada,+ flexora + stif Panturrilha estou focando demais, treino dia sim dia não com alto volume e intensidade e cargas altíssimas Sempre no burrinho e leg Focando tanto no gastro como no sóleo, pra aumenta-la num todo Abdômen dia sim dia não, com 3 exercícios Elevação de perna+ puxada alta cabo com carga+ puxada alta cabo de lado pra oblíquo. Treino de peito geralmente é o básico mesmo Braços e ombros estou evoluindo bem também, estou focando muito nos exercícios compostos . Segue foto em jejum https://imgur.com/a/QpMMAMv

provavelmente aumentar a testosterona endógena, não consigo pensar em outro propósito. clomid aumenta o pulso de LH, esse hormônio sinaliza pras células de leydig dentro dos testiculos pra produzirem mais testosterona. o problema é que o corpo não obedece, se a testosterona sobe, não existir um comando nem uma voz dizendo pro teu organismo: "não quero que tu suba meu estradiol", ele faz o que achar conveniente e aromatiza através da enzima aromatase. o quanto vai aromatizar? isso é muito individual. por isso existem os inibidores de aromatase...mas infelizmente esse que ele comprou parece não estar dando conta do recado, as vezes é melhor comprar genérico de farmácia porque gastar no aromasin é uma facada, o preço é uns 900 reais.

Quanto mais aberta a pegada menor a amplitude de movimento e tambem muda o grau de ativacao de varios musculos e tal , muda coisa pacas , principalmente a carga

Pelo jeito vai longe a greve dos Prof’s, aqui em pelotas e região sul quase ninguém entrou pelo o que soube. Mas aí deve estar tenso então

Treino 30/11 - Semana 4, Dia 3 Pc 5x 40, 50, 60, 70, 80 + 5x1x90 De 5x 40, 50, 60, 66 + 1x72 + 5x72!! + 8x60 bíceps + tríceps Treino 02/12 - Semana 4, Dia 4 Su 5x 60, 80, 90, 100 + 3x5x110 Ag 5x 60, 100, 120, 140 + 3x160 + 1x176 + 5x176!!! Barra 3x 8-10 Fechei o ciclo de treino hoje!!! Teve PR no desenvolvimento (1.0 segundo a terminologia do Starting Strength) e no agachamento! Agora tem mais 3 semanas de treino até o Natal, vou seguir com o programa, só não vou fazer a última semana com os PRs... Sobre o programa do terra, depois de dois ciclos de 4 semanas, mesmo com vários imprevistos deu pra ter uma noção de como funciona e acho que vale dar uma elaborada na idéia. Tem uns vídeos antigos onde o Mark Rippetoe fala de um programa de terra que o Bill Starr fez pra ele e que ele usou pra puxar 600ealgumacoisa libras na época que competia, ele dá umas idéias em geral do programa mas nada muito específico: basicamente tem "puxada" duas vezes por semana, um dia pesado e outro leve e ele nunca faz terra de fato (exceto algumas semanas antes que da competição em que ele fazia umas singles pra acostumar com o movimento), só variações e power clean ou power snatch pra poder sempre treinar pesado e não dar "overtraining". Dia Pesado Alterna semanalmente Halting Deadlift (terra que sobe até o meio da coxa) e Rack Pull abaixo do joelho. Pro Halting Deadlift ele fala em fazer séries de 8 com a carga de 5RM de terra normal, como a amplitude é reduzida supostamente isso faz sentido. Pro Rack Pull ele fala em fazer séries de 5 com a carga de 1RM do terra. Em nenhum momento fala quanta séries seriam feitas ou qualquer coisa assim, mas dá a entender que além de as duas variações complementarem a amplitude de movimento, o Halting tem mais cara de "dia de volume". Dia Leve Aqui ele fala em alternar power cleans e power snatchs, mas também de jogar uns encolhimentos pesados de vez em quando sem especificar muito como. Pro encolhimento ele sugere fazer com cargas pelo menos 100lb a mais que o 1RM de terra. O Que Que eu Fiz A estrutura geral do programa que eu to usando agora são 4 semanas, sendo que nas semanas 1-3 eu acumulo fadiga, na metade da semana 3 eu começo a diminuir volume, tiro acessórios e faço um mini peaking pra fazer PR na semana 4. Pensei então em usar as variações de terra como forma de aumentar o stress, fazer o deload e o PR, e no dia leve usar os power cleans como forma de acumular volume (como meus olímpicos não são muito bons eu não revezei com snatch pra carga ficar maior) dessa forma: Semana 1 - halting deadlift || power clean 3's Semana 2 - rack pull || power clean 2's Semana 3 - singles de terra || power clean 1's Semana 4 - PR de terra || power clean 1's Minha Experiência Dia Leve Com relação a usar os power cleans pra volume de puxada, não sei bem quão útil é isso, especialmente porque meu power clean é menos de 50% do meu terra, mas é um exercício que eu gosto de fazer e não atrapalha o agachamento no dia seguinte, então foda-se, vou continuar fazendo. Não sei bem ainda quanto de volume eu vou fazer, mas uma solução que eu encontrei pra continuar aumentando a carga ao longo do ciclo conforme ia fadigando foi diminuir as repetições e aumentar o número de séries. Dia Pesado Acho que a idéia em geral funcionou, em particular porque as duas variações de terra do programa parecem "pegar meu ponto fraco", que é a posterior de coxa, especialmente da forma que o Rippetoe fala pra fazer, que é mantendo os ombros à frente da barra pelo maior tempo possível, como se fosse um clean. Halting Deadlift Não sei em que planeta alguém faz 8 com o 5RM de terra nessa porra, manter a postura de clean é muito foda, meus isquiotibiais ficavam destruídos no dia seguinte. No primeiro ciclo eu fiz 3x5 com 180kg, no segundo ciclo eu diminui o volume do treino em geral por causa do fim do semestre, a ideia era fazer 6+ reps com 180 e um back-off, acho que tava com o sono prejudicado e não consegui fazer a sexta repetição, mas o back-off foi bom. Ainda não sei bem como usar esse exercício, mas no geral parece responder melhor a volume alto. Rack Pull Não sei como alguém faz 5 reps com o 1RM de terra nisso, pelo menos não no meio da canela igual eu fiz e não com a postura de clean. Igual o halting, minha posterior ficava destruída. Pra mim o rack pull foi mais difícil que o terra do chão, eu acumulei volume com 1's e toda vez que tentava uma segunda repetição acabava flexionando a coluna. Fazer um back-off depois foi um bom jeito de acumular volume sem cagar a postura. Terra Convencional Achei que ia perder a prática do movimento, mas a semana com singles foi boa pra praticar. No primeiro ciclo teve PR, no segundo mais ou menos, 3x205 foi inédito, mas considerando que eu tinha feito 4x200 quatro semanas antes eu esperava mais. Posso sempre usar como desculpa as noite mal dormidas (esses últimos dois meses tão com a pá virada, tá foda, vou mudar pro interior pra ver se sossega...), mas enfim... Considerações Finais Eu uso muito o quadríceps no terra, então acho que essas variações ajudaram bastante, mas ainda preciso de uns 2-3 ciclos de treino bons pra poder calibrar melhor volume/intensidade. Os power cleans tão divertidos, não sei se é a melhor opção mas eu curto fazer, então foda-se.

Quanto voce acha que e sua 1 rm no momento? cara bolao do pe na cova foi a melhor coisa que eu li hoje kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Bom demais Jejum é mágico E quanto mais mergulhamos nele, mais ele parece funcionar e faz a turma das 3 em 3 horas pirar... Eu sei que tô no bolão pé na cova de muita gente por conta do jejum

Fala, meu povo, bom dia! começando a semana 4/6 com aqueles problemas de percurso já relatados... FDS bom, recuperei do resfriado, alimentado e pronto pra largar o treino daquele jeito hoje foi dia de braços tudo AMRP, descanso máximo de 30 segundos primeiro bloco: Supino fechado, rosca martelo e rosca 3 4 rounds disso Segundo Bloco: Triceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca pegada invertida barra w, rosca soma 1. 4 rounds disso terceiro bloco Biceps scott pegada fechada com picos de contração, biceps scott pegada aberta com pico de contração (sim, dois exercícios idênticos à menos da pegada, não vou explicar, se ficaram curiosos experimentem e venham me contar), triceps francês com halter de 30 kg e rosca até 3 no banco scott 4 rounds disso quarto bloco, o widowmaker triceps corda, rosca corda, triceps francês corda 3 rounds disso o quarto round foi o fazedor de viúvas. meti uma carga boa, fui fazendo os 3 exercícios e após a última repetição do francês corda, abaixava um tijolo e continuava até só ter um tijolinho. calhou de quando estava fazendo a última sequência com apenas um tijolinho ouvi o riff de "the final countdown" tocando no som da academia... aí terminei like a boss. banho escocês, segue jejum, segue plano... já estou no trampo garantindo os yakult das criança agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

PR snatch push press 122kg

Mano, é muito individual. Talvez seja mais importante tua refeição antes de dormir do que essa ao acordar,. Se tu der uma hora de comer pra ir treinar, essa comida nem vai ter sido digerida ainda. Eu testaria jantar de forma mais reforçada e treina em jejum, e aí sim fazer pós treino bom

É aquele modelo de negócio com um profissional de educação física por turno e uma caralhada de estagiário... Quando estagiário forma oferecem pra ele ser personal e fodas... O cref criou essa reserva de mão de obra barata... É bem equipada... Tem mais de 12 bancos de supino... 6 legs... Muito equipamento... Só que o pós vendas deles é horrível. Descobri que abriu uma smart fit daquelas que tem box... Abre as 6 da manhã... Meio foda, mas se for o caso quando meu plano acabar eu pego isso... E vejo se pego aquele esquema de treinar em QQ smart que resolve minha vida quando viajar... Até eu poder morar em casa e ter meu espaço, o jeito é esse

Olá pesoal espero q estejam todos bem! entao to tomando stanozolol puro, e até então não tinha sentido nenhum colateral! hj acordei e fiz toda minha rotina de sempre... dai então notei q estava sentindo um mal estar... e dores por dentro das pernas, mas do loelho pra baixo... será q pode ser algum sintomas do stan????